Гормональные перепады и стресс оказывают сильнейшее влияние на иммунную систему, нежели предполагается. Рассмотрим способы укрепления защиты организма с помощью питания, сна и полезных привычек.
Иммунная система часто меняется, особенно у женщин. В одних случаях чувствуешь себя энергичной и сильной, а в других – внезапно простужаешься из-за кондиционера в офисе. Гормональный фон оказывают большое влияние на иммунитет. Давайте разберемся, как поддерживать свою форму круглый год, чтобы быть готовой ко всему, как зимой, так и летом.
Как гормоны влияют на иммунитет
Все устроено сложно, но понятно: эстроген укрепляет иммунитет, а прогестерон – ослабляет. В середине цикла мы часто чувствуем себя сильными, а ближе к концу — легко подхватываем простуду. Во время беременности организм специально снижает защиту, чтобы не атаковать малыша. Стресс тоже играет роль: он вредит иммунитету. Кортизол, гормон стресса, будто нажимает «паузу» на защитных функциях.
Что делать, чтобы поддерживать иммунитет
-
Дыши глубже. Научись простой методике дыхания: вдохни на четыре секунды, задержи дыхание на семь, выдохни на восемь. Пять минут ежедневной практики помогут тебе сохранять спокойствие и поддерживать нервы.
-
Следи за рационом. Запомни: в начале цикла организму нужны углеводы, а во второй части – белки. Используй это знание для поддержания энергии с помощью еды.
-
Позаботься о качестве сна. Телефон убирай за час до сна, а шторы задерни плотнее. Мелатонин, выделяемый в темноте, способствует не только сну, но и работе иммунных клеток. Сон важен. Сериалы до двух ночи – не решение.
-
Ешь ферментированные продукты. Йогурт, кимчи и квашеная капуста благоприятно влияют на микробиом. Здоровый микробиом обеспечивает крепкий иммунитет.
-
Двигайся, но без фанатизма. Прогулки, танцы и плавание приносят не только удовольствие, но и пользу организму. Здоровье можно поддерживать и без тренировок в спортзале.
Для сияющей кожи и крепкого иммунитета.
Добавьте в рацион бразильские орехи (селен), тыквенные семечки (цинк) и куркуму с чёрным перцем (противовоспалительное действие). Это просто, вкусно и полезно.
Важные мелочи для больших результатов
Для крепкого иммунитета важно находить баланс. Постоянное недосыпание, стресс и плохая диета снижают его эффективность. А вот забота о себе, здоровый сон и сбалансированное питание помогут телу работать лучше. Ставь себя в приоритет – это благотворно влияет на здоровье.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалКакие продукты полезны для здоровья кишечника?