После появления на свет малыша обыденная жизнь семейства претерпевает изменения. Вместе с радостью забот возникают новые обязанности и ограничения. Рацион кормящей матери — необходимая мера для поддержания здоровья женщины и ребенка.
Основы питания после появления малыша на свет
Мама желает своему малышу крепкого здоровья, правильного питания и спокойного поведения.
При кормлении грудью важно следовать несложным рекомендациям по питанию.
- Включите в рацион полезные продукты. Пришло время позаботиться о сбалансированном питании. Беременной женщине необходимо получать витамины, микроэлементы и другие необходимые вещества как самой себе, так и ребёнку.
- Чтобы кормить грудью здоровым образом, исключите из рациона вредные продукты. Отложите в сторону красители, усилители вкуса и ароматизированные добавки. Соблюдайте гипоаллергенную диету, особенно если у мамы или малыша есть предрасположенность к аллергическим реакциям. Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут вызвать высыпания уже через несколько часов. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша через пару недель. К ним относятся молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
- Следите за калорийностью потребляемой пищи. При грудном вскармливании требуется дополнительная энергия, поэтому питание должно быть более насыщенным. Некоторые женщины опасаются поправиться после родов, если будут есть больше. Но можно придерживаться диеты для кормящих мам и не набирать лишний вес. Специальный рацион не обязателен. Главное — употреблять качественные продукты и не переедать. Такой подход позволит сохранить стройность и похудеть при необходимости.
- Планирование рациона кормящей мамы должно быть индивидуальным и последовательным. Меню меняется по мере прохождения месяцев. Первые недели после родов ограничения строгие, но постепенно меню расширяют. Когда малышу меньше месяца, новую пищу вводят раз в три дня. Начинают с небольших порций непривычных ингредиентов и наблюдают за реакцией младенца. При благоприятном результате, можно каждый день пробовать новое блюдо в первой половине дня.
- Рацион делится на порции малого размера, но съедают до пяти приёмов пищи в день.
- Для налаживания лактации важно пить много жидкости. Здоровому взрослому человеку нужно выпивать около двух литров воды в день. Кормящей маме требуется еще больше жидкости — чистой воды, зеленого чая и несладкого морса.
Ведение пищевого дневника помогает не упустить деталей и отследить реакции малыша на различные продукты. В него заносят информацию о том, что съедено за день. Указывают размер порций и время приема пищи. Записывают изменения в состоянии ребенка после добавления нового продукта: колики, запоры или расстройство стула, перемены в поведении.
Для чего нужна такая диета
Кормящая женщина имеет возможность изменить свой рацион, исключив некоторые продукты или уменьшив их количество.
Без коррекции рациона в данный период возрастает вероятность возникновения таких проблем.
- Большинство родителей сталкиваются с повышенным газообразованием у младенцев. У новорожденного вздут и твердый живот, плач ребенка громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. Выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу помогают устранить колики. Однако все эти действия бессмысленны, если женщина не ограничивает себя в еде.
- Высыпания на теле малыша из-за диатеза причиняют ему дискомфорт и влияют отрицательно на самочувствие.
В первые недели и месяцы жизни у ребенка налаживается работа пищеварительной системы, формируется иммунитет. Организм младенца очень чувствителен, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко матери — лучшая еда для ребенка. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.
Послеродовая диета положительно сказывается на маме. Питание по правилам поможет быстрее восстановиться после беременности и родов, сохранить силы для ухода за малышом, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок создают психологический комфорт для всех членов семьи.
У молодых матерей могут появляться проблемы со здоровьем, сбои в работе разных органов. Геморрой может появиться у женщин, которые раньше с ним не сталкивались. Сбалансированное питание поможет справиться с некоторыми осложнениями на ранних этапах болезни.
Выбор продуктов для кормящей мамы
Вкусная, разнообразная, полезна для здоровья, свежая пища необходима кормящей матери. Таблица допустимых и недопустимых продуктов представлена ниже.
| Нужно употреблять | Употреблять с некоторыми ограничениями | Нельзя употреблять |
|---|---|---|
| Началом является гречневая каша. В дальнейшем можно добавить рисовую, пшеничную, пшенную, манку и перловую. | В умеренных количествах можно есть макаронные изделия и белые хлебные сухари. Избегайте свежеиспечённой дрожжевой выпечки. | Сохранённые продукты, овощные закуски, кислые овощи, бобы (горох, фасоль). |
| К нежирным сортам мяса относятся говядина, курица, кролик и индейка. | Фрукты и ягоды: понемногу. Ближе к первому дню рождения малыш может есть красные плоды, иногда вызывающие аллергию, такие как клубника или малина, а также экзотические фрукты. |
Алкоголь, газированные напитки. |
| С первого месяца жизни малышей допустимо предлагать запеченную постную рыбу. В дальнейшем рацион можно разнообразить, однако лучше избегать крабов, креветок и других морепродуктов, нестандартных для детского организма. | Для приготовления овощей предпочтительнее использовать варки, тушение или паровую обработку. Можно: кабачки, картофель. С предосторожностью употребляйте: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанную капусту, помидоры, дыню, редис, редьку. |
Конфеты, варенье, джемы, выпечка. |
| Добавьте немного хорошего растительного и сливочного масла в готовые блюда. | С двухмесячного возраста можно добавлять нежные специи и приправы к пище малышу. | Колбасы, копчености. |
| Необходимо достаточное количество чистой негазированной воды. | При отсутствии аллергии кисломолочные и молочные продукты включают в рацион небольшими порциями. Возможны нежирный творог, кефир, ряженка и сметана. Избегайте молока, особенно сырого и цельного. |
Грибы, сильно раздражающие желудок, трудны для переваривания. |
| Орехи являются жирным и аллергенным продуктом. Рекомендуется выбрать арахис, кешью или фундук для детей после достижения полугодовалого возраста. | Очень калорийная еда, быстрые закуски. |
Питание можно изменять, учитывая особенности случая. Схема будет различаться при склонности ребёнка к диатезу или проблемах матери с работой пищеварения.
Малышу от 0 до 1 месяца
Главная цель этого этапа — приучить младенца к окружающей среде и организовать грудное вскармливание.
В первый месяц жизни малыша молодая мама придерживается строгой диеты.
- В меню применяют нежирное мясо: курицу, кролика, индейку, говядину. Мясо употребляют в отварном или тушеном варианте.
- Готовят овощи на пару или варят. Начать стоит с кабачков и картофеля.
- Бананы и яблоки допускаются в ограниченных количествах. Лучше исключить другие фрукты из рациона. Полезен прием яблок, приготовленных на пару.
- Хлебные продукты употреблять следует с ограничением. Позволяется есть макароны, небольшое количество сухарей и песочное печенье. Запрещены сладкие булочки и черный хлеб.
- Супы готовят на овощном бульоне.
- В меню всегда входят каши. Гречневая особенно полезна. При запорах у мамы или ребенка ограничено потребление рисовой.
- Вместо молочных лучше выбирать кисломолочные, съедая маленькими порциями. На данный момент достаточно кефира. Если у ребёнка аллергия на эти продукты, возможно потребуется безмолочное питание.
Чтобы восполнить жидкость в теле, пейте чистую воду или слабый зеленый чай.
Ребенку от 1 до 3 месяцев
Развивают меню с учетом особенностей ребенка.
- В дальнейшем первые блюда с овощным отваром стали сменять супы на мясном бульоне.
- Домашнюю выпечку можно съесть немного.
- Фрукты разных сортов постепенно добавляют в рацион, исключая красные.
- В рацион входят как обработанные, так и сырые овощи. Постепенно расширяется ассортимент: появляются тыква, морковь, свекла и прочие.
- Вводят разнообразные виды каш. К трем месяцам жизни младенца в рацион входят манная, пшенная, перловая и ячменная каши.
- В список разрешенных видов мяса включена нежирная молодая свинина.
- В качестве завершения трапезы можно сделать кисель из упомянутых ранее фруктов.
Помимо чая и воды, люди предпочитают пить натуральные компоты из фруктов собственного сада: сначала яблочный, затем грушевый и другие сорта. Для утоления жажды подходит также морс – например, смородиновый или клюквенный.
К трем месяцам ребёнку, кормящемуся грудью, мать может предлагать натуральный мед высокого качества (при отсутствии у ребёнка предрасположенности к аллергии), нежирную сметану, отваренный лук.
Малыш от 3 до 6 месяцев
После трёхмесячного периода грудного молока мама всё больше включает в рацион ребёнка обычную пищу, за исключением продуктов из списка запрещённых.
Меню выглядит так:
- В рацион входят почти все допустимые овощи, включая зеленый лук. От воздержаться следует лишь от чеснока, капусты и бобовых.
- Меню фруктов расширяется, однако цитрусовые и виноград пока не стоит добавлять в свой рацион.
- Мамам, которые любят сладкое, наступает радостный период. Можно отведать зефир, пастилу и постный домашний пирог, например, бисквитный. Время же для шоколада пока не настало.
- Чтобы сделать первые и вторые блюда вкуснее, можно добавить им немножко обычных специй и свежей зелени.
- Разрешены некоторые чаи на травах.
Для достижения наибольшего эффекта диеты после родов необходимо принимать во внимание возраст и индивидуальные характеристики ребёнка, а также следовать правилам питания при грудном вскармливании.
Меню от полугода до 1 года
По достижении шестимесячного возраста малышу разрешается ещё больше блюд.
В рационе матери, кормящей ребенка, все больше блюд напоминают обычную для взрослых диету.
- Побалуйте себя жареными блюдами.
- Практически все фрукты и овощи можно употреблять в пищу.
- В состав входят шоколад, орехи и цитрусовые.
К первому году жизни ребёнка ограничения в еде сохранятся лишь для мам детей, предрасположенных к аллергии. В остальных случаях запрещено только употребление продуктов из списка недопустимых.
Что рекомендует доктор Комаровский
Врач Комаровский полагает, что для кормящей матери важнее всего – положительные эмоции и хорошее самочувствие.
Комаровский советует воздержаться от новых продуктов, исключить алкоголь, ограничить потребление кофеина и не голодать. Доктор рекомендует включать морепродукты (минимум 300 грамм в неделю), питаться разнообразно, пить много жидкости и наблюдать за реакцией ребенка на каждый продукт в рационе матери.