Жизнь семьи преображается после появления малыша. Помимо радостных моментов возникают новые обязанности и ограничения. Специальный рацион матери, кормящей ребенка, необходим для поддержания ее здоровья и благополучия малыша.
Основные правила питания после рождения малыша.
Мама желает, чтобы малыш был спокойным, крепким и питался грудью.
Чтобы добиться этого, следует принять во внимание простые принципы питания кормящей матери.
- Соблюдайте правильное питание и включайте в рацион полезные продукты. Беременным женщинам необходимо пополнять запасы витаминов, минералов и других необходимых веществ как себе, так и будущему ребёнку.
- Из рациона полностью исключают продукты с красителями, усилителями вкуса, ароматизированными добавками. Придерживаться гипоаллергенной диеты нужно особенно при склонности к аллергическим реакциям у мамы или новорожденного. Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут спровоцировать высыпания уже через несколько часов после употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относят, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
- Следуйте рекомендациям по калорийности пищи. При грудном вскармливании организму требуется дополнительная энергия, поэтому необходимо усиленное питание. Многие женщины опасаются набрать вес после родов из-за увеличенного потребления пищи. Однако можно придерживаться диеты для кормящих мам, чтобы похудеть и не допускать набор лишних килограммов. Специального рациона не потребуется. Главное — употреблять качественные продукты и контролировать порции. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть по необходимости.
- Для рациона кормящей мамы важен индивидуальный подход и последовательность планирования. Меню меняется по месяцам. В первые недели после родов ограничения строгие, но постепенно меню расширяют. Когда малышу меньше месяца, новая еда вводится в меню раз в три дня. Начинают с небольших порций непривычных ингредиентов и наблюдают за реакцией малыша. При благополучной реакции можно каждый день пробовать новое блюдо, желательно утром.
- Питание дробное: порции малы, но едят от четырех до пяти раз на день.
- Для установления лактации нужно пить много. Здоровому взрослому человеку за сутки достаточно примерно двух литров воды. Кормящим матерям рекомендуется выпивать еще больше жидкости — чистую воду, зеленый чай, несладкий морс.
Ведение пищевого дневника помогает отследить все продукты и реакции крохи на них. В него заносят свой рацион за день с указанием порций и времени приема пищи. Записывают также любые изменения в состоянии ребенка после введения нового продукта: колики, запоры, расстройство стула или перемены в поведении.
Для чего нужна такая диета
Кормящая женщина может изменить свой рацион, выбрав полное исключение некоторых продуктов или сокращение их потребления.
Неправильное питание в это время повышает вероятность возникновения этих трудностей.
- Большая часть родителей сталкивается с повышенным газообразованием у младенца. У новорожденного вздутый твердый живот, плач громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. Выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу помогают устранить колики. Однако все эти манипуляции не имеют смысла, если женщина не ограничивает себя в еде.
- Высыпания на коже у младенца причиняют беспокойство и снижают его самочувствие.
В первые недели и месяцы жизни налаживается работа пищеварительной системы ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень чувствителен, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко матери — лучшая еда для ребенка. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.
Послеродовая диета полезна для мамы: правильное питание ускорит восстановление после беременности и родов, позволит сохранять силы на уход за малышом, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок обеспечат психологический комфорт всей семье.
Молодым матерям иногда случаются проблемы со здоровьем, сбои в работе органов. Например, геморрой может появиться у тех женщин, которые ранее не сталкивались с такой проблемой. Соблюдение правильного питания помогает устранить некоторые осложнения на начальной стадии заболевания.
Выбор продуктов для кормящей мамы
Женщине в период лактации требуется питаться вкусной, разнообразной, полезной и свежей пищей.
| Нужно употреблять | Употреблять с некоторыми ограничениями | Нельзя употреблять |
|---|---|---|
| Лучше начать с гречневой каши. Затем можно добавить в рацион рисовую, пшеничную, пшенную, манку и перловку. | В рационе желательны макароны и сухари из белого хлеба в ограниченном количестве. Избегайте употребления свежей дрожжевой выпечки. | Соленья, засол, квашение, бобовые (горох, фасоль). |
| Мясо нежирных сортов: говядина, курица, кролик, индейка. | Фрукты и ягоды: понемногу. К годику от рождения малышу лучше подходить с осторожностью к клубнике, малине и экзотическим плодам. |
Алкоголь, газированные напитки. |
| С первого месяца жизни крошки можно давать постную рыбу, приготовленную на пару или запеченную. Меню постепенно расширяют, но лучше воздержаться от крабов, креветок и других морепродуктов, не знакомых организму. | Лучше отваривать, тушить или готовить овощи на пару. Можно: кабачки, картофель. С предосторожностью употребляйте: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанную капусту, помидоры, дыню, редис, редьку. |
Конфитюры, десерты, выпечка. |
| В готовую еду добавьте немного качественных растительного и сливочного масел. | Приправу и специи можно добавлять постепенно, начиная с двухмесячного возраста. | Колбасы, копчености. |
| В достаточном количестве — вода хорошего качества, без газов. | При отсутствии аллергии кисломолочные и молочные продукты употребляют небольшими порциями. Разрешены для употребления: нежирный творог, кефир, ряженка, сметана. Молоко не рекомендуется употреблять, особенно сырым и полным жиром. |
Грибы, сильно воздействующие на желудок, трудны для переваривания. |
| Орехи являются жирным аллергенным продуктом. Предпочтительнее остановиться на арахисе, кешью и фундуке после того, как ребёнку исполнится полгода. | Переедание высококалорийных блюд и быстрого питания. |
Питание можно корректировать, учитывая индивидуальные особенности. Формат таблицы может отличаться при склонности крохи к диатезу или проблемах матери с пищеварением.
Малышу от 0 до 1 месяца
Главная цель этого этапа – помочь младенцу привыкнуть к окружающей среде и установить процесс грудного вскармливания.
В течение первого месяца жизни ребёнка молодая мама придерживается жёсткой диеты.
- В рационе применяют нежирные сорта мяса: птицу, кролика, индейку, говядину. Приготавливают мясные блюда вареными или тушеными.
- Готовят овощи на пару или варят. Лучше всего начать с кабачков и картофеля.
- В список разрешенных входят бананы и яблоки, но количество последних ограничено. От употребления остальных лучше отказаться. Яблоки наиболее полезны в запеченном виде.
- Обращайте внимание при употреблении мучных изделий. Допустимо есть макароны, небольшое количество сухариков и галетное печенье.
Под запретом находится сдоба и чёрный хлеб. - Супы готовят на овощном бульоне.
- В меню всегда входят каши, особенно гречневая, которая очень полезна. Если у мамы или ребенка проблемы с стулом, то ограниченное количество риса.
- Молочный ассортимент целесообразно заменять кисломолочным, употребляя его небольшими порциями. Предпочтительнее кефир. При аллергиях на молочные продукты, возможно потребуется безаллергенная диета.
Для восполнения запасов жидкости организм можно утолить питьём чистой воды или не крепким зелёным чаем.
Ребенку от 1 до 3 месяцев
Меню корректируют с учетом индивидуальных особенностей ребенка.
- С этого момента первые блюда на овощном отваре становятся всё чаще заменой супм с мясным бульоном.
- Домашняя выпечка разрешена в небольшом количестве.
- Постепенно увеличивают фруктовую диету, за исключением ягод красных оттенков.
- Помимо обработки овощи стали использовать и сырыми. С течением времени ассортимент увеличивается за счет добавления новых видов: тыквы, моркови, свеклы и прочих.
- Вводят различные каши. По завершении третьего месяца жизни ребёнка в рацион включают манку, пшено, перловую и ядрицу.
- В список допустимых видов мяса входит нежирная молодое мясо свиньи.
- В качестве десерта можно сделать кисель из упомянутых ранее фруктов.
Помимо чая и воды употребляют натуральные компоты из домашнего урожая фруктов: сначала яблочный, затем грушевый и другие сорта. Жажду утолят также морсы, например, смородиновый или клюквенный.
К трем месяцам малышу мать-кормилица может давать натуральный мед хорошего качества (при отсутствии у него предрасположенности к аллергии), нежирную сметану и отваренный лук.
Малыш от 3 до 6 месяцев
По истечении трёх месяцев после «юбилея» малыш всё больше употребляет обычную пищу матери, за исключением продуктов из запрещённого списка.
Меню выглядит так:
- Практически все разрешенные овощи есть в рационе, включая зеленый лук. От чеснока, капусты и бобовых нужно воздержаться.
- Меню из фруктов становится всё более разнообразным, но цитрусовые и виноград пока лучше не употреблять в пищу.
- Время радости для любительниц сладостей. Позвольте себе насладиться зефиром, пастилой, легкой домашней выпечкой, такой как бисквитный пирог. Но пока пришла пора десертов без шоколада.
- Для более насыщенного вкуса первых и вторых блюд можно добавить в них несложные пряности, свежую зелень.
- Разрешены некоторые чаи на травах.
Для получения максимальной пользы от диеты после родов необходимо принимать во внимание возраст и индивидуальные особенности младенца, а также следовать рекомендациям по питанию при грудном вскармливании.
Меню от полугода до 1 года
Когда малышу исполнится шесть месяцев, в питании станет ещё меньше ограничений.
С каждым днём рацион кормящей матери становится всё ближе к такому, как у взрослых людей.
- Можно побаловать себя жареной пищей.
- Можно употреблять почти все фрукты и овощи.
- В него входят шоколад, орехи и цитрусовые.
К первому году жизни ребенка ограничения в питании будут касаться лишь матерей, чьи дети предрасположены к аллергии. Все остальные могут употреблять любые продукты, кроме тех, которые входят в список запрещенных.
Что рекомендует доктор Комаровский
Доктор Комаровский полагает, что кормящей маме важно сохранять хорошее настроение и здоровье.
Комаровский советует воздержаться от новой пищи во время кормления грудью, исключить алкоголь, ограничить кофеин и не голодать. Доктор рекомендует включать в меню морепродукты (хотя бы 300 г в неделю), питаться разнообразно, много пить и следить за реакцией ребенка на любой продукт в рационе мамы.