Эта статья расскажет о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время беременности, а также даст десять полезных советов для обеспечения нужного питания себе и ребёнку и предотвращения проблем со здоровьем.
Сбалансированный рацион во время беременности благоприятен для здоровья матери и малыша. providedIn: https://www.babycenter.ru/
Что можно есть при беременности?
Беременным женщинам следует употреблять здоровую пищу для получения всех необходимых питательных веществ как себе, так и ребенку.
- Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, важные для здоровья матери во время беременности и малыша.
- Нежирные виды мяса и рыбы богаты белком, важном для роста и развития плода.
- Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, важные для здорового пищеварения.
- Молочные продукты – источники кальция, важного для роста костей и зубов ребёнка.
- Яйца богаты белком и другими полезными веществами.
- Орехи с семенами содержат много белка, клетчатки и жирных кислот, которые приносят пользу организму.
- Тофу и темпе богаты белком, что делает их полезными продуктами для вегетарианцев и веганов.
- Шпинат, брокколи и бобы содержат много фолиевой кислоты, что важно для развития мозга и нервной системы ребёнка.
Что недопустимо кушать беременным?
Беременным женщинам следует исключить из рациона некоторые продукты. Список таких продуктов представлен ниже.
- Непастеризованные молочные продукты.
- Сырая рыба.
- Устрицы.
- Неидеально приготовленное мясо.
- Сырые яйца.
- Алкоголь.
- Кофеин.
- Табак.
10 полезных советов
В заключение предлагаем 10 простых рекомендаций для правильного питания во время беременности.
- Потребляйте больше фруктов и овощей.
- Питайтесь нежирным мясом и рыбой.
- Для правильного пищеварения употребляйте цельнозерновые продукты, являющиеся источником клетчатки.
- Для правильного функционирования организма нужно пить много воды, она также предупреждает обезвоживание.
- Избегайте сладких газированных напитков из-за большого количества сахара, что может спровоцировать набор веса и другие проблемы со здоровьем.
- Избегайте употребления кофеина, так как он может спровоцировать беспокойство, бессонницу и сердечные проблемы.
- Употребление алкоголя следует избегать. Алкоголь может быть опасен для ребенка и задержать его развитие.
- Откажитесь от курения. Курение угрожает преждевременными родами, выкидышами и проблемами со здоровьем.
- Отдыхайте достаточно, сон помогает восстанавливать силы и энергию.
- Обращайтесь к врачу регулярно.
Итоги
Используя эти простые рекомендации, вы будете получать нужное питание во время беременности и обеспечете себя и малыша всем необходимым для роста и развития.