Проблемы с пищеварением — причина для заботы о себе.
Постоянная усталость и капризы кожи могут указывать на проблемы в кишечнике.
его работа влияет на самочувствие, иммунитет и внешний вид. Неравновесие микрофлоры сигнализирует о проблемах через пищеварение, настроение и состояние кожи. К счастью, правильное питание и привычки способны восстановить эту систему.
Почему микрофлора так важна?
Микрофлора кишечника — это множество полезных и условно-патогенных микроорганизмов, живущих внутри нас. Эти бактерии помогают переваривать пищу, усваивать питательные вещества, защищать организм от вредных микробов и поддерживать иммунитет. При нарушении баланса «плохие» бактерии размножаются активнее, вызывая воспаления, проблемы с пищеварением и ухудшение состояния кожи. Здоровая микрофлора обеспечивает стабильную работу организма и защищает от дискомфорта.
План действий: как наладить пищеварение
1. Скажем «да» ферментированным продуктам
Йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи, натуральный кефир — это источники полезных бактерий.
Совет: Начните утро ложкой квашеной капусты или добавьте мисо-пасту в супы. Не забудьте, что при введении ферментированных продуктов важно соблюдать постепенность.
2. Волокна – ваш лучший друг
Клетчатка питает микрофлору. Употребляйте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Что попробовать?Смузи из зелёных яблок со шпинатом, салат с киноа либо нарезанные свежие овощи с любимым хумусом.
3. Забудьте про сахар
Избыток сахара – это праздник для «плохих» бактерий. Любители сладостей усугубляют проблемы с пищеварением. В случае затруднений со отказом от сладкого, замените его фруктами или темным шоколадом (не менее 70% какао).
Чудо-добавки: что стоит попробовать
Порой одной диеты недостаточно, тогда полезны добавки. Вот несколько необходимых средств для Вашего пищеварительного тракта.
-
Пробиотики.Эти маленькие помощники прибавляют к числу «пользовательных» бактерий.
Выберите варианты с различными видами (например, лактобактерии и бифидобактерии). -
Пребиотики. Питают существующих «жителей» кишечника. Найти их можно в луке, чесноке, бананах и спарже.
-
Ферменты.При затруднениях с перевариванием пищи ферменты могут помочь. Обратитесь к врачу перед приёмом.
Маленькие хитрости для большого результата
-
Пейте воду. Труды окажутся бесполезными без воды. Вода способствует пищеварению и выведению шлаков.
-
Двигайтесь. Растяжка или лёгкая йога на протяжении даже 15 минут способны стимулировать работу кишечника.
-
Регулярность питания. Постоянное соблюдение режима питания благотворно скажется на организме.
Как микрофлора связана с кожей?
Здоровье кишечника влияет на состояние кожи: при нарушении баланса микрофлоры токсины могут попадать в кровоток, вызывая воспаления, прыщи и сухость. Порой вместо дорогих кремов достаточно добавить кефир в рацион или меньше нервничать.
Ранее женский журнал «Клео.ру»Рассказал о способах поддержания интимного здоровья после тридцати лет.