Чтобы узнать количество калорий в овсянке на молоке, важно учесть добавление масла, сахара и других подобных ингредиентов. Калорийность блюда может значительно измениться от дополнительных компонентов, особенно если используется жирное сливочное масло или сливки.
Состав и пищевая ценность овсянки
Овсянка богата углеводами, в 100 граммах продукта их содержится более 67 грамм. Жиры практически не представлены – около 6,5 грамма на 100 грамм. Количество белка составляет немного больше 13 граммов.
В овсянке также присутствует много витаминов: Е, К и значительная часть группы В. Богата крупа фосфором, калием, кальцием, селеном и магнием. Несомненно, в ней содержится клетчатка.
Благодаря богатому составу овсяная каша является идеальным вариантом завтрака. Она прекрасно насыщает и дарит энергию на длительное время. Это блюдо полезно как для детей, так и для взрослых. Конечно, каша на молоке получается более жирной и калорийной, чем на воде, но зато вкуснее, нежнее и сытнее.
Калорийность и БЖУ каши на молоке с сахаром и без
Энергетическая ценность овсянки, сваренной на молоке, изменяется при использовании дополнительных ингредиентов, например сахара. Овсянка на молоке с сахаром содержит около 94,2 ккал на 100 г (с учетом молока высокой жирности). Такая каша более сытная. В стандартную порцию входит примерно ½ ст. л. сахара.
Без добавления сладких камушков в блюдо калорийность составит около 84,2 килокалорий на сто грамм. В расчет берется небольшое количество соли — одна маленькая щепотка.
Добавки вроде сливочного масла, сливок, сгущенного молока, шоколадной пасты повышают калорийность сладкой овсянки. Избегайте их, если вы придерживаетесь диеты.
Можно ли похудеть, употребляя продукт
Диетологи часто предлагают овсяную кашу как завтрак во время диеты. Впрочем, эксперты рекомендуют готовить её на воде. Если же желательнее получить более нежный молочный вкус, то… Добавьте в молоко немного другого. водой.Например, используйте по 200 мл каждой жидкости. Это уменьшит калорийность десерта и снизит количество жира в нём.
Существуют другие способы сделать обсуждаемое блюдо более полезным и подходящим для диеты. Например, можно заменить сахарный песок медом, стевией или другими подобными подсластителями. Вкус угощения останется прежним, но оно станет полезнее для организма человека.
Во время снижения веса геркулес рекомендуется употреблять утром. Вместо сгущенки, шоколада и других калорийных добавок к нему можно добавить кусочки спелого банана или сухофруктов, например, изюма. Изюм станет хорошей заменой сахару. Даже без него блюдо получится сладким.
Польза геркулеса для организма
При желании добавить овсяную кашу в свой дневной рацион нужно понимать её влияние на организм. Это блюдо полезно для детей и взрослых.
Польза овсяной каши для организма:
- Геркулесовые хлопья богаты витаминами и минералами, поэтому их регулярное употребление укрепляет иммунитет и повышает тонус всего организма.
- Геркулес очищает организм, выводя шлаки и токсины благодаря содержащейся в нём клетчатке.
- Утренняя порция правильно приготовленной овсянки заряжает человека энергией, силами, бодростью. До обеда можно с комфортом заниматься делами и не испытывать голод. Такой завтрак особенно важен для школьников.
- Геркулес содержит фермент, помогающий перерабатывать жиры и углеводы. Поэтому каша из хлопьев полезна людям с болезнями печени, особенно при гепатите.
- Регулярное употребление геркулеса способствует нормализации работы головного мозга.
Многие не знают о том, что овсяные хлопья способны благоприятно влиять на работу почек и свертываемость крови.
Овсяная каша на завтрак – залог продуктивного дня. После такого приема пищи человек справится со всеми задачами, которые запланировал. Важно правильно готовить блюдо и избегать излишне калорийных добавок.