Калорийность одного банана без кожуры и возможность его включения в рацион при соблюдении диеты — тема дискуссий среди диетологов.
Банан – вкусный и полезный фрукт. В то же время диетологи относят его к одним из самых калорийных. Поэтому женщины, заботящиеся о своей фигуре и следуя принципам правильного питания, часто интересуются, допустимо ли употребление этого сладкого плода в рационе.
Калорийность Сохранение стройности зависит от правильного выбора бананов.
Калорийность разных видов бананов
Люди accustomed to seeing usual things on supermarket shelves… бананы Сорта помидоров встречаются и за пределами Эквадора.
Мини-бананы, также называемые «бэби», продаются большими гроздьями и имеют меньшее содержание калорий: до 80-90 ккал на 100 грамм мякоти против 95-100 ккал у обычных бананов.
Платано — нечастый вид зелёных бананов, отличающихся низким содержанием сахара и кислым привкусом. В одном таком плоде содержится всего 60 килокалорий.
Наименьшее количество калорий имеют спелые десертные сорта с очень сладкой мякотью и приятным ароматом. Такие фрукты содержат минимальное количество крахмала.
Сколько грамм имеет средний банан, очищенный от кожуры?
Для расчета калорийности важно знать вес среднего банана без кожуры, который составляет примерно 150 граммов. Неочищенный банан весит около 200 граммов, значит, кожура занимает четверть от общего веса.
В магазинах чаще всего приобретают целые связки плодов, насчитывающие около пяти штук, которые весят приблизительно один килограмм.
Состав и калорийность банана
В одном очищенном фрукте содержатся следующие питательные элементы:
- белки – 1,1-1,5 гр.;
- жиры – 0,3-0,5 гр.;
- углеводы – 21-23 гр.
Кроме того, в составе банановой мякоти содержатся витамины, минеральные вещества и клетчатка. По этой причине при регулярном употреблении фрукты оказывают благотворное воздействие на организм и служат профилактикой. депрессии.
Бананы особенно богаты витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, калием и магнием. Ученые считают наиболее полезными для организма спелые бананы с темными пятнами на кожуре.
Спелые бананы с темно-коричневыми пятнами на кожуре считаются наиболее полезными по мнению ученых.
Калорийность свежих бананов зависит от сорта и степени зрелости. В магазинах обычно продают десертные сорта, отличающиеся небольшими размерами и весом до 200 грамм. Крупные бананы сорта Платано могут быть менее сладкими, но обладают большей калорийностью и высоким содержанием крахмала.
Взрослые десертные бананы отличаются самой низкой калорийностью, отличаясь сладкой мякотью и благоуханием.
Количество калорий в одном бананe без кожуры варьируется. Мякоть недозрелого плода содержит 120 килокалорий, а зрелого – 90.
Есть ли в банане крахмал
В бананах всегда содержится крахмал, но его количество может меняться. Недозревшие зелёные плоды богаты резистентным крахмалом, который не усваивается в тонком кишечнике и подвергается ферментации в толстом. Поэтому недозрелые фрукты могут вызывать повышенное газообразование.
В спелых бананах содержится легкоусвояемый крахмалВ организме данное вещество обращается в сахар и усваивается быстро. Вот почему спелые плоды ощущаются слаще зелёных.
Разрешены ли бананы во время диеты
Женщины, соблюдающие диету, часто спрашивают о количестве калорий в бананe. При этом упускают из виду пользу этого фрукта. Бананы обладают такими полезными свойствами:
- уменьшают отёки;
- обеспечивают долгое чувство сытости;
- Обеспечивают организму энергию для повышения работоспособности.
- мягко очищают тело от токсинов;
- Способствуют нормальной работе кишечника, уменьшая вероятность запоров.
- Способствуют образованию серотонина, гормона счастья.
- нормализуют метаболизм.
Худеющий человек может добавлять в свой ежедневный рацион 1-2 банана.
Полезно ли есть бананы после занятий спортом?
Эксперты уверены, что употребление бананов после физических нагрузок полезно. Фрукты восстанавливают запасы гликогена в мышцах и помогают быстрее регенерировать поврежденные волокна.
В плодах присутствуют калий и магний, макроэлементы, которые способствуют восполнению энергии и предотвращению мышечных спазмов после интенсивных тренировок.
Разрешены ли бананы на сушке тела
Во время сушки в рацион включают меньше продуктов, богатых углеводами, таких как бананы. Организм испытывает недостаток энергии и вместо глюкозы начинает использовать накопленные жировые запасы.
Противопоказаниями к низкоуглеводной диете являются диабет, болезни сердца, печени, почек и органов пищеварительной системы.
Похудение: можно ли есть бананы на ночь?
Диетолог может разрешить или запретить употребление бананов перед сном при снижении веса. До предоставления консультации врач обращает внимание на индивидуальные особенности организма, имеющиеся заболевания и привычки.
В большей части случаев есть банан перед сном не рекомендуется. Вечером обмен веществ замедляется, а это может привести к увеличению веса после еды богатых углеводами продуктов.
В рационе при похудении можно употреблять бананы, но нужно обращать внимание на калорийность различных сортов и не переедать.
Источники:
sunmag.me
fitseven.ru