Справиться с предменструальным синдромом возможно. Подходящий подход поможет смягчить его проявление и ощущать себя более уверено и радостно каждый день менструального цикла.
Этот период месяца, когда хочется одновременно плакать от нежности и кричать на близкого за последнюю печеньку, называют ПМС. Не нужно себя винить или обвинять гормоны – все так же реагируют! Давайте разберемся в предменструальном синдроме: как он влияет на настроение и что можно сделать, чтобы переживать его легче.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром – это набор физических и эмоциональных проявлений, появившихся за несколько дней до менструации. Изменение уровня гормонов в этот период часто приводит к смене настроения, раздражительности и утомляемости. У некоторых может возникнуть грусть или апатия, другие же ощущают сильное желание съесть всё сладкое. Это естественно, но такие перемены могут сказываться на качестве жизни.
Как справиться с ПМС?
Хочется сказать: «дышите глубже и держитесь!». Но существуют способы облегчить эти симптомы. Попробуйте скорректировать питание. В период ПМС старайтесь избегать сахара и кофеина, так как они усиливают перепады настроения. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витамином B6 – это может уменьшить напряжение и усталость.
Спорт – ваш союзник
Физическая активность благотворно влияет на настроение, даже во время ПМС. Небольшие тренировки, йога или прогулка по свежим просторам могут принести ощутимые улучшения. Спортивные занятия стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают чувствовать себя лучше в сложных ситуациях.
Ментальные техники
Когда ПМС становится проблемой, лучше всего просто расслабиться. Медитация или дыхательные упражнения помогают уравновесить настроение. Посвятите хотя бы 10 минут в день спокойным размышлениям или медитации. Если эмоции перевозбуждены, не бойтесь поделиться этим с близкими. Поддержка окружающих и возможность высказаться значительно снижают стресс.
Когда идти к врачу?
ПМС естественен, но при сильных симптомах, которые препятствуют нормальной жизни, рекомендуется обращение к врачу. Постоянное ухудшение настроения, тревога или интенсивные физические боли – это не стандартный ПМС. В подобных ситуациях врач сможет подобрать эффективную терапию или лечение.
Ранее мы рассказывали Как изменяется женское здоровье после тридцати пяти лет и уход за собой в этот период.