Парная йога: от простых до сложных поз

Рубрики:

Рост популярности йоги порождает новые направления её практики. Одним из них стала парная йога.
Такие занятия направлены на достижение духовного просветления и единения с партнером посредством асан, способствующих правильному распределению жизненной энергии человека.

Польза парной йоги

Фото: img.freepik.com

Практика строится на известных асанах хатха-йоги, модифицированных для совместного выполнения двумя партнерами. Это облегчает физические аспекты занятий, а духовная сторона обретает иной смысл.

Практика направлена на создание гармонии и единения между партнерами. Парная йога особенно полезна для отношений, потерявших свою свежесть, поскольку помогает увидеть своего партнёра с новой стороны.

  • укрепление духовной связи с партнером;
  • лучшее понимание чувств и эмоций;
  • развитие доверия;
  • построение гармоничных отношений;
  • познание чистой и глубокой любви.

Парная йога помогает устранить эмоциональные зажимы, разрешить конфликты и отпустить обиды, так как раскрывает духовный потенциал человека, делая его лучше. Хатха-йога, в которой основное внимание уделяется асанам, прорабатывающим всё тело, станет отличным видом совместного досуга. Взаимодействие во время тренировок полезно для тела и души, а также сближает людей.

Легкие позы для начинающих

В пареной йоге необходимо ощущать энергию партнера и направлять ему свою. Позы упрощаются из-за взаимоподдержки, но духовная сторона часто сложна для восприятия. Парная йога для новичков нуждается в помощи квалифицированного инструктора, который может объяснять, исправлять и направлять выполнение поз.

  • Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Нужно научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, а не личность или близкого человека.

Самостоятельно можно разучить простые асаны. Их просто повторить, а вероятность травм минимальна. Для этих поз не нужна особая физическая подготовка.

  1. «Перевернутый треугольник». Асана выполняется стоя. Партнеры встают лицом друг другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты и широко расставлены. Руки тянутся вверх, задерживаются в этой позе 1-2 минуты. Затем руки расставляются шире, корпус поворачивается так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука тянется за голову. Второй партнер стоит в такой же позе, прижимаясь спиной к спине первого участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергией с партнером, если держаться за руки.
  2. Двое занимаются асанкой «Собака мордой вниз». Один человек широко расставляет ноги и поднимает руки, поддерживая их на полу. Вторая часть тела не сгибается в коленях. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от рук партнера на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, занимающегося асанкой, и повторяет её, опираясь на спину партнёра.
  3. Двух человек лодка. Оба участника садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав ступни. После чего сводят ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднимают до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив ладонями второго человека.

Эти позы разогревают мышцы и могут применяться квалифицированными специалистами для эластичности.

Сложные упражнения для продвинутых

Парам, имеющим опыт, подойдут более сложные асаны, но осваивать их следует с помощью видеоуроков или занятий с инструктором. В этих упражнениях задействуется всё тело, поэтому риск травмы при неверном выполнении повышается.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Для выполнения стойки на голове нужно принять позу «собака мордой вниз». Вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом: физически сильный партнер лежит на спине, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы партнёра, выгибая спину, держа ноги прямыми, носки тянув назад.

В позе «Двойная кобра» один человек ложится на живот, ноги плотно скрещивая. Второй партнер располагается так, чтобы прижимать ступни к бедрам лежащего. Затем он нагибается, берет за руки вытянутые назад партнера, сгибает ему ноги в коленях и прогибает спину, чтобы затылком лечь на ноги.

Асан для двоих очень много. Каждое действие хатха-йоги возможно модифицировать для двоих или выполнить зеркально. За семь дней каждый день изучайте вместе по новой позе из йоги, чтобы укрепить отношения.

Парная йога для детей

Простые асаны йоги для двоих подходят для совместного занятий с детьми. Такие занятия способствуют сближению малышей и их родителями. Важно подать ребенку каждое упражнение в игровой форме, чтобы ему не надоело заниматься.

  1. Родитель летит: ложится на спину, руки и ноги тянет вверх. Малыш держится за руки, прижимается пяточками к груди родителя и играет в самолёт, выпрямляя ноги и поднимая голову.
  2. Гора. Родитель лежит на спине, подымая таз и поднимая ноги за голову. Ребенок в этот момент ложится спиной на ноги родителя, руками обнимая их, а ноги сгибает в коленях, опираясь стопами о пол.
  3. «Дерево». Участники становятся прямо, прижимая ступню одной ноги к голени другого. Родитель опускает руку ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь ладошкой руки взрослого.

В паре заниматься можно с друзьями или родными. Инструкторы отмечают, что групповые тренировки с другим ребёнком или родителями способствуют укреплению семейных связей.

Меры предосторожности и противопоказания

При выполнении йоги вдвоём необходимо помнить о плавном изменении поз, чтобы не нарушить концентрацию партнёра. Важно также учитывать свой уровень физической подготовки, поскольку второй человек в паре может быть не готов к сложным позам без опыта занятий спортом.

Начинать тренировки, испытывая обиду к партнеру или непосредственно после ссоры, нежелательно.

Противопоказаниями являются любые недуги, беременность, повышенная температура или боль в мышцах. При плохом самочувствии от занятий на данном дне лучше воздержаться.

Рекомендуется закончить тренировку позой трупа, расположившись с партнером валетом. После этого можно провести совместную медитацию или прогуляться в парке. Лучше заниматься в спокойное время, чтобы ни у одного из партнеров не было спешки.