Пандемия изменила отношение к выходам с детьми.

Я считала себя одним из тех, кто не верил в пандемию. За нашу жизнь уже было немало вирусов — как птичий грипп, так и атипичная пневмония. Я была уверены: все это преувеличено.

Первые сообщения о вирусе из Китая словно проплывали мимо меня. Я была на четвёртом месяце беременности и думала только о ребёнке.

С началом карантина волнение участилось — скоро рождение, а условия и ход событий оставались неизвестными. Старший сын-пятиклассник сидел дома, что было жутко непривычно.

В то же время заболевали знакомые, с тяжелыми пневмониями. Слушая их истории, меня охватывала панiка.

За две недели до моего родов у бабушки случился COVID. Сын, мой дядя, заразил её. Трое суток в ковидной больнице: ему повезло выжить, а бабушка умерла. Младшему внуку ее так и не удалось увидеть.

Выписалась я из роддома в оцепенении. Только забота о малыше заставляла действовать. Где-то через месяц стало немного легче, но с этого момента страх не покидал. Мы не виделись с друзьями, гуляли подальше от других людей. Соблюдали все меры предосторожности.

Время вернуться к обычной жизни. Летом младшего нужно отдать в детский сад, а мне — выйти на работу. Старшему стоит вернуться в школу, ведь я забирала его на домашнее обучение из-за болезней детей. Но страшно. Говорят, грядет новая волна.

Вчера старший получил разрешение на экскурсию с классом. Через два дня пожаловался на боль в горле. Внезапно меня охватила паника. Я изолировала его в комнате, продезинфицировала всё, к чему прикасался, и вызвала врача для экспресс-теста. Всё хорошо!

Я осознаю, что это неправильно. Из-за страхов мы с мужем ругаемся — у него скоро юбилей, он пригласит друзей, а я боюсь, что гости принесут инфекцию в дом. Жить, как до ковида, пока не получается. Меня беспокоит не моя безопасность, а то, что не смогу защитить деток так, как не смогли защитить бабушку. ».

Дарья СеребряковаПсихология, гештальт-терапия

Психолог с клиническим образованием, магистр психологии, специалист по нейрореабилитации, гештальт-терапевт и терапевт по методике когнитивно-поведенческой терапии.

Пандемия пробудила у многих базовые страхи: страх смерти и физических страданий. Ограничения сопровождались потоком тревожной информации, что создавало дополнительную тревогу. Ирония в том, что Чем беспокойнее личность, тем сильнее она склонна подпитывать своё состояние информационной токсичностью.

Помимо этого, много людей, переживших тяжёлые болезни или ставшее очевидцами таких заболеваний, испытывают… ипохондрияЭто состояние характеризуется сильным беспокойством по поводу собственного здоровья, постоянным вниманием к телесным ощущениям и поиском признаков болезни. В результате нормально протекающие физиологические процессы трактуются как угрожающие симптомы.

В результате, как будто бездна заглядывает в душу, человек часто верит: ему грозит неизлечимая болезнь, мир враждебен. Жизнь приобретает смысл только в борьбе с вирусами и микроорганизмами.

Психологическое состояние читательницы, обратившейся в редакцию, усложняется смертью бабушки (и возможно развившимся посттравматическим расстройством), рождением ребенка и наличием сына-школьника помимо всех характерных для подобной ситуации вводных данных. Декрет — сам по себе кризисная ситуация.

В сложных жизненных ситуациях (например, роды, пандемия, утрата родного человека) могут проявляться внутренние психические расстройства. Это не так опасно, как кажется, важно своевременно диагностировать и начать лечение.

Что посоветовать женщине, попавшей в такую ситуацию?

• Поддержка системы важна: нужен сбалансированный и крепкий человек, который вернет ясность ума и поможет в повседневных делах, например, вместе пойти в магазин или к врачу, ограничить доступ к тревожной информации.

• Диагностика заключается в определении: является ли состояние результатом невроза на фоне психотравмирующей ситуации или более тяжелым расстройством.

Очень важно обратиться к специалисту, чтобы убедиться, что не существует психических нарушений. Лучше всего отправиться в сопровождении психически уравновешенного знакомого или родственника, упомянутого в первом пункте. Такой человек поможет врачу собрать объективный анамнез и окажет поддержку пациентке, для которой визит к специалисту может быть стрессовым событием.

Методы когнитивно-поведенческой терапии для повышения благополучия в настоящем.

• Подробный разбор конкретных страхов Необходимо составить план работы с каждым из них. В частности, найти ответы на вопросы: «что самого страшного может произойти и что вы будете с этим делать». Можно вести дневник самоанализа, куда ежедневно записывать эмоционально значимые моменты и анализировать свои мысли о опасности заражения.

• Ежедневные практики заботы о себеФокус на положительных моментах, медитация, практики осознанности, делегирование задач и создание пространства для собственного развития.

• Информационный детоксУстранение вредной атмосферы и тренировка умения защищать свои границы перед людьми, способствующими ухудшению адаптации.

• Метод экспозиции из когнитивно-бихевиоральной терапии. Программа предусматривает последовательное, контролируемое и сознательное погружение в стрессовые ситуации с последующей их освоением. При отсутствии контакта с психотерапевтом можно тренироваться под присмотром близкого человека, который оказывает стабильную поддержку.

• Группы самопомощиВ интернете существуют сообщества людей, столкнувшихся с одинаковыми трудностями. Члены этих сообществ поддерживают друг друга, обсуждая проблемы и делиться советами по их разрешению.

Елена Пичугина

Психолог, коуч, психотерапевт, бизнес-консультант

Беременность и роды — естественный процесс, провоцирующий повышение тревожности. Природа заботится о будущей маме, делая её особенно сосредоточенной, чувствительной к своему состоянию и состоянию ребёнка, а также склонной избегать рискованных ситуаций. После родов это состояние не проходит сразу, а снижается постепенно с нормализацией гормонального фона.

Пандемия усугубила тревожность, замедлив её естественное уменьшение. Потеря близкого человека подтвердила реальность тревоги и превратила её в страх.

Уменьшить тревожность возможно различными методами, подбираемыми с учетом преобладающего стиля мышления.

Если преобладаетрациональная форма мышленияЯ посоветовала бы молодой маме обратиться к специалистам-авторитетам за информацией о мерах противовирусной защиты.

Если тип мышления художественный, эмоциональныйПредложила бы инструменты визуализации. «Думай о хорошем, я могу исполнить» — это не просто фраза из песни, наш мозг функционирует таким образом.

Женщины, для которых большее значение имеет… материализованные факты,Я бы посоветовала обрести смелость и разработать план действий для каждого возможного сценария. При применении такого метода, на первом этапе, возможно впечатление увеличения страха. Это позитивно. Вместо роста человек достиг уровня самосознания. Чётко обозначенные действия типа «если – то» всё более усиливают чувство лёгкости, стабильности и независимости.

Также эффективна ароматерапия во всех ситуациях. Необходимо уделить внимание качеству сна и аппетиту.