«Отпуск в Гималаях» или выживание с малышом, работой и отсутствием няни

Яна КатаеваПсихология взаимоотношений, семья как учебное пространство

Психолог семьи, специалист по эффективной терапии чувств, автор книги «Какая такая любовь, у нас же дети!».

Личный сайт

Общество требует от женщин трудиться так же, как будто у них нет детей, воспитывать их так, словно у них нет работы, и выглядеть так, словно у них нет ни того, ни другого.

Мы отвечаем на него с большой отдачи. Однако наши силы не бесконечныНервная система не всегда способна перенести большие нагрузки, что приводит женщину к замкнутому кругу: стремление действовать — срыв — самообвинение — усиленное напряжение — все частые срывы.

Как найти баланс между воспитанием детей, работой и спокойствием матери?

Как семейный психолог и мать троих детей, занимающаяся ими с самого раннего возраста, я утверждаю: маме не нужна вина. Она непродуктивна и делает ситуацию хуже.

Маме необходимо сочувствие. Прежде всего, самому себе. К утомлению, к непостоянству, к трудностям взрослой жизни. Что сделать для себя?

• Вместо: «Я ужасная мать! Накричала на малыша из-за ерунды» — сказать себе: «Как жаль, что я допустила такой промах! Как грустно, что моя усталость и волнение мешают мне быть терпеливой».

• «Вставай, тряпка! Фу, как я расклеилась! Стыдно!» — «Быть собранной сейчас очень сложно. Такие дни случаются, увы. Буду добрее к себе в эти моменты».

Изучения демонстрируют, что снисхождение к себе в сложных ситуациях помогает избежать стресса, скорее вернуться к норме и сохранить здоровье. В то же время самобичевание… к депрессии и длительному снижению работоспособности.

Еще несколько важных рекомендаций

Обращайте внимание на свои ощущения.

Случается: съешь что-то, а вообще не замечаешь. Смотришь в тарелку — пусто. Но как ела, какой был вкус, насколько нравился — не помнишь. Часто мы так заняты делами и задачами, что едва замечаем: а я как сейчас? Как себя чувствую, какое у меня настроение?

С самого детства девочек воспитывают с мыслью о служении ближнему.
В привычке заботиться о других, а о себе – нет. Необходимо осознанно взять на себя ответственность за собственную жизнь: быть внимательной к своему состоянию и настроению. Зачем это нужно?

• Важно замечать усталость или напряжение до того момента, как достигнем предела и утратим контроль. Для этого полезно использовать шкалу состояний: оцените по 10-балльной шкале уровень усталости или грусти. Если заметить это на уровне 6 баллов, а не на 9-10, можно предотвратить истощение.

• Внимательность к себе позволяет вовремя оказывать поддержку самому себе. Если чувствуешь сильное расстройство, обратись к мужу или подруге за поддержкой, порадуй себя чем-нибудь приятным или отправься на прогулку в обеденный перерыв, чтобы успокоиться.

2. Снижайте планку

Материнство тяжело нам даётся из-за высоких требований к себе. Ни одно поколение мамМы раньше не так заботились об всестороннем развитии детей, грамотном воспитании и эмоциональной близости с ними, не опасаясь навредить ребенку или совершить ошибку.

Прибавьте к этому стандарты красоты и успеха, навязанные соцсетями — и возникает ощущение, что везде недостаточно делаем, что нужно усерднее. А ведь уже живем на последней стадии «батареи».

Внимательно оцените свои обязанности. Что можно упростить хотя бы ненадолго? Готовка проще? Уборка реже? развивающего занятия с ребенком поваляться с ним и подурачиться?

3. Просите о помощи

Поделитесь с мужем и близкими людьми своими нуждами в помощи, четко формулируя свои просьбы.
Подчеркните важность их участия для вас. Прежде всего, позвольте себе признать, что не всегда справляетесь самостоятельно и не обязаны всё брать на себя.

Выделите для себя в неделе дни, свободные от обязанностей перед другими.

Для поддержания душевного равновесия работающим мамам необходим подобный регулярный опыт. Сейчас меня не интересует никто, я ни за кого не отвечаю, я независима. Желательно испытать чувство заботы о себе: посидеть в кафе с обслуживанием, пройти массаж, или даже, как в анекдоте, быть хорошей мамой для детей, но за закрытой дверью.

Лучше согласовать с родными постоянное время каждого уик-энда. Например: суббота после обеда — выход из дома и приход к ужину. Когда мои дети были малыми, называла это «Отпустите меня в Гималаи».

Без привычки видеть себя ценным человеком, достойным хорошей жизни, всё это может казаться неприменимым и недостижимым. У каждой женщины свой жизненный путь, но мой опыт указывает: если ты чувствуешь право делать добро не только мужу и детям, но и себе, то пути всегда найдутся.
Целую всех мам, которые трудятся! Берегите свое здоровье!

Топ-3 книги по теме

Ксения Борзенкова «Один момент покоя или как выжить во время отпуска по уходу за ребенком?»

Света Гончарова Вдохновение для измотанной матери. Самоотдача — ключ к гармонии в доме.

Ольга Примаченко Нежность к самому себе. Пособие по самоценности и заботе о себе.