Степ-аэробика: польза, недостатки и выполнение упражнений дома с видеоуроками.
Похудение с помощью степа становится всё более популярным. Упражнения из видео доступны для выполнения дома.
Эффективность и основные правила степ-аэробики
Тренировка на степ-платформе — это невысокоимпактная кардиозарядка с использованием простых движений на платформе.
Аэробика способствует поддержанию тонуса мышц ног, бедер и ягодиц, что позволяет сбросить излишки веса и улучшить контуры фигуры.
Интересно! Эффективные упражнения с резинкой для женщин
Перед началом занятий степаэробикой дома важно изучить основные правила.
- Для занятий необходима комфортная обувь и одежда.
- Во время занятий спортом важно употреблять воду.
- Ежедневные занятия аэробикой не нужны, эффективно заниматься через день.
Через семь дней станут видны первые результаты. Тренируясь трижды в неделю и правильно питаясь, можно похудеть без ущерба для здоровья.
Противопоказания к занятиям
Степ-аэробика, подобно другим видам спорта, имеет противопоказания. Не все могут заниматься ею. Перед посещением фитнес-клуба целесообразно ознакомиться с ограничениями.
Когда нужно прекратить занятия на степ-платформе?
- во время беременности;
- После тяжёлой травмы или проведённой недавно операции.
- при болях в суставах;
- при ожирении;
- При наличии патологий позвоночника, почек и печени.
Противопоказания весьма многочисленны. Рекомендуется прохождение комплексного обследования и обращение к специалисту для консультации.
Преимущества и недостатки степ-аэробики
Степ-аэробика пригодна как новичкам, так и опытным спортсменам. Перед посещением спортзала рекомендуется изучить преимущества и недостатки этого вида тренировок.
Преимущества аэробики:
- Упражнения действуют на все части тела. Для занятий необходима платформа с несколькими уровнями высоты, которую можно регулировать.
- Тренировки поднимают настроение. Под любимые мелодии занятия проходят интереснее и продуктивнее.
- Все движения ритмичные и непрерывные. Это способствует обогащению кислородом легких, кровообращение ускоряется, питание внутренних органов улучшается.
- Регулярные тренировки укрепляют мускулатуру. И достичь совершенных форм.
- Степ-аэробика доступна людям всех возрастов, даже дошкольникам можно заниматься ей. Тренировку следует разрабатывать персонально, учитывая возраст и способности.
Хоть аэробика на степ-платформах обладает многими плюсами, у неё есть и минусы.
Основными из них являются следующие:
- Тренировка интенсивна, не все способны её выдержать.
- В процессе учебы приходится испытывать серьёзные нагрузки. сердцеЛюди с сердечными болезнями не смогут заниматься упражнениями.
- Для занятий степ-аэробикой необходимо предварительное медицинское обследование, поскольку у неё есть множество противопоказаний.
- При отсутствии медицинских противопоказаний аэробика станет отличным решением. За одно занятие можно сжечь от 400 до 600 калорий. Спустя какое-то время излишки веса начнут снижаться.
Степ-аэробика для начинающих: 10 эффективных упражнений
Видео для новичков поможет дома заниматься степ-аэробикой с целью похудения. Тело станет подтянутым, стройным и гибким.
Разминка
Перед каждой тренировкой рекомендуется сделать разминку. Это согреет суставы и мышцы, а также подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Разминку следует начинать с медленного шага на месте продолжительностью пять минут.
Степ-тач
Известный способ быстро согреться. Для этого выполните следующие действия.
- Отделяем одну ногу от пола и прикладываем её к другой.
- Упражнение модифицируем, увеличивая темп.
- Теперь как бы скользим по полу.
- В процессе выполнения упражнения локти сгибаются и разгибаются.
Бейсик степ
Наступает момент использования степ-платформы. Для выполнения упражнения следует совершить такие действия:.
- На возвышенность поднимаемся по очереди с каждой ногой.
- Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги.
Ви степ
Видео демонстрирует правильное выполнение упражнения поэтапно. Упражнение начинается следующим образом:
- Ноги располагаем по разные стороны платформы.
- Спускаемся на пол, расположив ноги теснее друг к другу.
Степ-ап
Выполняем упражнение:
- На одну ногу становимся на ступеньку, другую — на носке позади.
- Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади.
Кел степ
Выполняем следующие движения:
- Поднимаем одну ногу на платформу, вторую сгибаем в коленном суставе.
- Сгибая ногу, пытаемся достать рукой ягодицу.
Бэк степ
Выполняем следующие движения:
- Поднимая одну ногу на платформу, другой выполняем мах назад.
- В процессе тренировки сжимаем мышцы ягодиц.
Упражнение делаем следующим образом:
- На платформу поставьте одну ногу, а вторую быстро протяните вперёд.
- Опускаемся на пол.
Мамбо
Фото демонстрирует правильную технику выполнения упражнения.
- На ступеньку поставьте правую ногу, левой коснуться платформы.
- Возвращаемся на пол, повторяем с другой ноги.
Интересно! Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
Прыжок
Выполняем следующие движения:
- С правой ноги делаем первый шаг, потом переносим на левую.
- С противоположной стороны подымаемся по ступенькам, развернувшись лицом к исходной точке.
- Можем опускаться на пол в прыжке.
- Эти упражнения можно выполнять дома, даже новичкам это под силу.
Базовые упражнения из степ-аэробики
В степ-аэробике существуют основные движения.
По этим движениям можно составлять разные комбинации, что делает тренировку более результативной.
К основным упражнениям относятся:
- базовый шаг;
- V-образные шаги;
- с захлестом;
- с подъемом ноги;
- с касанием пола;
- взмахи ногами вперед и в сторону.
Основы тренировок эти. Их освоили – регулярно заниматься степаэробикой получится.
Сложные упражнения из степ-аэробики
Видео уроки степ-аэробики особенно полезны для начинающих.
Помогут разобраться, как выполнять шаги правильно. При кажущихся легкими базовых упражнениях переходить к более сложному уровню возможно.
Существуют усложненные шаги. К ним можно отнести следующее:
- прыжки на платформе;
- прыжки через платформу;
- упражнения с гантелями;
- прыжки на месте.
Сначала лучше избегать прыжков в тренировках. Рекомендуется включить их после усвоения основных шагов. Нагрузку следует повышать поэтапно для достижения наилучших результатов.
С помощью видео уроков степ-аэробики тренировки доступны даже дома. Для поддержания формы необязательно посещать фитнес-клубы.
Достаточно купить специальную платформу, чтобы выполнять упражнения в комфорте собственного жилища. Результат появится уже скоро: лишний вес исчезнет, а фигура станет стройной и подтянутой.
Источники:
https://www.pinterest