Школы йоги приглашают всех желающих и помогают освоить любой уровень мастерства под руководством опытных инструкторов. Тем, кто не имеет возможности или желания посещать такие заведения, доступна возможность практиковать эту древнюю технику в домашних условиях.
Как и любой препарат, эта методика может быть полезна и опасна.
Поэтому, перед первым сеансом рекомендуется изучить противопоказания.
Кому йога может навредить?
Йога подразумевает специфические движения для мышц и суставов. Поэтому людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий йогой. Врач может рекомендовать йогу как лечение или профилактику, но заниматься следует только под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать травм, правильно выполнять асаны (упражнения) и получить положительный эффект. Неправильное выполнение асан может привести к травмам или снизить эффективность занятий.
Йога – не только физическая нагрузка, но и духовная практика, способная влиять на психику. Занятия йогой повышают уровень сератонина в организме человека. Для здоровой психики это положительно, но для людей с неустойчивой психикой опасно. В зависимости от типа душевного недуга занятия йогой могут вызвать депрессию, панику из-за кажущейся потери контроля, невроз и даже попытку суицида. Тем, кто знает о своих психических отклонениях или наличии подобных заболеваний у родственников, перед занятием йогой следует проконсультироваться с психотерапевтом.
Тем, у кого нет противопоказаний для занятий йогой, можно подготовить удобную одежду из натурального материала, коврик, и окунуться в мир богатой индийской культуры.
Четыре кита правильных занятий
- Правильно выбранное время суток для занятий влияет на эффект. Утром занятия активизируют энергию и создают положительный настрой на весь день. Днём – релаксация и отдых перед продолжением работы. Вечером – расслабление и подготовка ко сну. Лучше всего заниматься йогой натощак, через 2-4 часа после еды.
- Место для занятий должно быть теплым, тихим и чистым. Для достижения наилучших результатов необходимо сконцентрироваться исключительно на процессе обучения, поэтому важно отсутствие любых отвлекающих факторов.
- Позитивное мышление важно даже при правильном выполнении асан, потому что негативные мысли могут свести на нет пользу йоги. Существует много способов отвлечься от проблем во время занятий, но самый простой – это сосредоточиться на дыхании: наблюдать, как воздух наполняет и покидает лёгкие, насыщая каждую клетку жизненной энергией.
- Выбранные асаны зависят от состояния здоровья и цели занятий. Для новичков йога всегда начинается с простых поз.
Пример первых занятий для новичков
Занятия йогой следует начинать с разминки. После привычных упражнений (вращения головой, кистями рук, стопами, тазом, наклоны, приседания) можно сделать небольшую пробежку или, если есть возможность, плавание в бассейне. Длину пробежки и заплыва регулируют по самочувствию. Когда появится ощущение тепла и энергии, разминку можно закончить и перейти к выполнению асан.
В самом начале нужно встать прямо, выпрямив позвоночник и плечи. Ноги поставьте немного врозь. Руки поднимите вверх и потянитесь к солнцу, отойдя на носках.
Вторая поза: опустившись на всю стопу, выполните наклон. Ноги и руки держите прямыми, руками тянитесь к точке за пятками. При хорошей гибкости можно коснуться носом коленей, однако вначале это может быть затруднительно. Достаточно наклониться настолько, чтобы почувствовать приятное растяжение мышц.
Чтобы сделать третью позу, вернитесь в исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль тела. Потом наклонитесь и упритесь руками в пол немного дальше ног.
Из третьей асанa плавно переходят в четвертую: оставшись в прежнем положении, нужно поднять вытянутую ногу так, чтобы она продолжала прямую линию спины. Затем опустить и повторить то же с другой ногой.
Для выполнения пятой асаны вернитесь сначала в третью, затем в первую. Выполнив выпад одной ногой (согнутой в колене), а второй — прямой назад, вытяните руки вверх и наклоните корпус так, чтобы линия тела и рук продолжала линию вытянутой ноги. Вернувшись в первую асану, повторите пятую, сменив положение ног.
Шестая поза подобна упору лёжа на разведённых вперёд руках.
Седьмая асана – неполное приседание: переход из шестой позиции происходит путем сгибания рук в локтях.
Из седьмой асан вернитесь в шестую, затем в пятую и первую. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и, не отрывая головы и лопаток от пола, поднимите таз.
Девятую асану выполняють, лежа на спине с расставленными ногами и руками.
Каждая поза имеет сложное написание и скрытый смысл, но можно заниматься йогой для пользы здоровью и расслабления, не вникая в глубины мистики.
С течением времени новичок сможет освоить и более сложные асаны, поскольку тело станет гибче и выносливее.