Способствуем скорейшей наладке фигуры без строгих диет.
Осень благоприятна для начала пути к стройности. После жаркого лета организм перестраивается на новый режим, а обмен веществ ускоряется с похолоданием. Поэтому в это время похудение может быть легче и быстрее, особенно на начальной стадии, когда уходит лишняя вода и уменьшаются объемы.
В чём причина того, что осень — идеальное время для снижения веса?
Осень — пора сбора урожая. Рынки изобилуют свежими овощами и фруктами, полными клетчатки и витаминов, делая похудение не только действенным, но и приятным для вкусовых рецепторов. Более того, прохладная погода способствует сжиганию организма большего количества калорий для поддержания тепла. Это прекрасный дополнительный бонус!
В начале осени организму требуется меньше калорий для тепла, чем зимой. Это облегчает контроль аппетита и предотвращает переедание. Осенние продукты не перегружают организм, а способствуют мягкому детоксу: выводят лишнюю жидкость, накопившуюся за лето.
Осенняя диета: что и как есть
Осенняя диета, как и любая сбалансированная, нацелена на продукты, повышающие метаболизм и очищающие организм, но без перегрузки.
Разрешенные продукты:
- ОвощиТыква, кабачки, свекла, морковь, брокколи, цветная капуста.
- ФруктыЯблоки, груши, гранаты и цитрусовые, в частности грейпфрут.
- БелкиТреска, лосось, куриная грудка, индейка, яйца.
- Зелень: шпинат, руккола, кинза.
- Злаки: овсянка, киноа, гречка.
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
- Орехи и семенаСемечки тыквы, семена льна, грецкие орехи.
- Молочные продуктыЙогурт, творог и кефир с пониженным содержанием жира.
Продукты, которые нужно ограничить:
- Картофель Несмотря на то что это сезонный продукт, он богат крахмалом.
- Белый рис и паста – замените их на цельнозерновые аналоги.
- Красное мясо – лучше заменять птицей или рыбой.
- Сухофрукты Из-за высокого содержания сахара лучше есть это небольшими порциями.
- Мед – можно использовать, но в небольших количествах.
Запрещенные продукты:
- Сахар и кондитерские изделияВнезапное повышение уровня инсулина препятствует снижению веса.
- Жареное Жарка на масле, независимо от того, еда это овощная или мясная, приводит к увеличению калорийности блюда.
- Соленые и копченые продуктыСохраняют жидкость в организме, не давая её потерять.
- Газированные напитки и соки в упаковке – скрытые калории и сахар.
- Алкоголь Высокая калорийность и замедленный обмен веществ превращают его в недруга для тех, кто следит за весом.
Как работает эта диета?
Осенняя диета предполагает постепенное снижение калорийности и вывод лишней жидкости из организма. В первые семь дней изменения будут касаться прежде всего объема фигуры, а не веса. Первым делом организм теряет воду, что создает иллюзию быстрого результата: кожа становится более упругой, объемы в талии уменьшаются, джинсы садятся свободнее. Такой результат может стать стимулом для дальнейшего следования рекомендациям диеты.
Понимание этого важно: подобная диета — только начало. Внедрение физической активности дополнительно укрепит результат и послужит основой для более продолжительного снижения веса.
Что стоит учитывать?
Стремитесь к здоровому снижению веса, а не только потере жидкости. Удерживайте результаты, продолжая следить за питанием и добавляя физические нагрузки – йогу или прогулки подходят для осени.
Главное – получать удовольствие от процесса. Осень – время уютных вечеров, теплого одеяла и вкусных, но легких блюд. Включите музыку, готовьте с любовью и просто наслаждайтесь тем, что делаете что-то хорошее для себя.