Возможно, нет человека, который не любил бы лето. Теплые солнечные деньки пролетают незаметно, а на смену им приходят дожди и промозглый ветер. С ухудшением погоды портится настроение, затянутое тучами серое небо навевает уныние.
Осенняя хандра – естественное явление. Кто-то ее почти не замечает, другие страдают от апатии и раздражительности. Причина этой сезонной депрессии – недостаток солнечного света. Организм вырабатывает гормон мелатонин, который провоцирует ухудшение настроения и вялость.
Осенью многих беспокоят давно зажившие переломы, суставы, раны. Обостряются хронические заболевания, появляются головные боли, проблемы с давлением.
Осень – время яркого окрашивания листвы, теплых вечеров и ожидания праздничных дней.
Как самостоятельно выйти из депрессии
Осеннюю грусть можно преодолеть, следуя простым рекомендациям.
Физическая активность
Больше двигайтесь
В хорошую погоду не оставайтесь дома. Осень — прекрасное время для пеших и велопрогулок, как с товарищами и детьми, так и в тишине. Во время рабочего дня обязательно выходите на улицу во время обеда, даже ненадолго. Стремитесь пройти каждый день не менее двух километров.
Будьте энергичнее
Физическая активность стимулирует выработку эндорфина, гормона хорошего настроения. Не ленитесь: выделите время утром на зарядку, а в выходные – займитесь уборкой или работой на даче, вместо просмотра телевизора.
Чаще бывайте на солнце
Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Осенью световой день сокращается, поэтому старайтесь не упускать возможности выйти наружу. Если вам не нравится бродить по городу, придумайте повод выйти на улицу: зайдите в гости, выгуляйте собаку, соберете букет из листьев или просто сфотографируйте осеннюю природу.
Пусть солнечный свет свободно попадает в дом. Помойте окна и используйте менее плотные шторы, возможно, замените их более прозрачными занавесками.
Соберите друзей
При непогоде самое время собраться дружной компанией дома. Теплые разговоры с глинтвейном в красивых кружках — прекрасное средство от осеннего уныния. Разнообразить вечер помогут настольные игры на любой вкус. Свободное пространство позволит сделать досуг более активным, например, сыграть в твистер или потанцевать под музыку.
Можно провести сырые дождливые вечера, смотря добрые фильмы, спрятавшись под одним одеялом с любимым.
Хобби
Организуйте фотосессию на природе
Красочные листья и мягкий свет отлично подходят для получения теплых фотографий. Не нужно нанимать профессионального фотографа. Соберите подруг, придумайте стильные образы, найдите подходящие аксессуары и отправляйтесь в парк. Возможно, кто-то из компании обнаружит в себе талант фотографа. В любом случае, помимо снимков вы получите хорошее настроение и незабываемые эмоции!
Освойте новое занятие
Осень, хотя кажется концом прекрасного после лета, — отличное время для начала чего-то нового. Может быть, вы давно хотели заниматься в бассейне или тренажерном зале, пойти на фитнес или танцы, но летом времени не хватало. Запишитесь на курсы или вспомните старое хобби. Вы увидите, хандрить просто некогда будет!
Осенью часто пробуждается желание заниматься творчеством. Выйдите на улицу с фотоаппаратом, посетите мастер-класс по живописи, попробуйте связать теплый уютный шарф или свитер, вышить картину. Всё ограничено лишь фантазией и желанием. Экспериментируйте на кухне, отыскав новые рецепты в интернете или расспросив подруг. Наполните дом аппетитными ароматами сладких печеных яблок, мягких воздушных пирогов и шарлотки с корицей. Не забывайте о калориях, иначе лишние килограммы станут поводом для весеннего расстройства.
Полезные привычки
Обучитесь самомассажу
Массаж — простой и действенный метод для повышения настроения и общего благополучия. Освойте несколько простых техник самомассажа рук и ушей, которыми можно пользоваться в домашних условиях.
Для начала самомассажа рук хорошенько разотрите их, разомните суставы. Затем массируйте каждый палец по три раза со всех сторон вдоль всей длины. После обработки пальцев несколько раз нажмите на точку в центре ладони. Этим участком управляют энергия и бодрое расположение духа.
Чтобы начать массаж ушей, разогрейте ладони. Сначала массируйте мочки, постепенно двигаясь вверх. Важно, чтобы пальцы не отрывались от поверхности, промассируя всю ушную раковину. Если где-то ощущается боль, уделите внимание этому участку. В конце массажа возьмитесь за края ушных раковин всеми пальцами и сделайте несколько легких круговых движений.
Питайтесь правильно
Осень — прекрасное время для наслаждения свежими овощами, фруктами и ягодами, богатыми витаминами.
Для улучшения настроения и избавления от хандры полезно включать в рацион продукты, содержащие селен. К таким продуктам относятся кешью и грецкие орехи, пророщенная пшеница, кабачки и патиссоны, спаржевая фасоль, сельдерей.
Убедитесь, что ваш рацион обязательно включает рыбу. Научно доказано, что полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, содержащиеся в семге, форели и скумбрии, способны помочь справиться даже с проявлениями клинической депрессии.
Вдыхайте приятные ароматы
Позвольте себе погрузиться в мир ароматерапии и наполните дом запахами, способными умиротворять или стимулировать активность. Разнообразные эфирные масла и благовония прекрасно сочетаются с горячей расслабляющей ванной. Изучите возможности их применения как парфюма, создавая ароматный акцент для каждого осеннего дня в соответствии с настроением.
Советы психолога при депрессии
Смейтесь. В среднем дети смеются примерно триста раз в день, а взрослые – не более ста раз.
Смех повышает сопротивляемость организму и уменьшает уровень гормона стресса. Возможно, стоит чаще смеяться от души? Прочитайте веселые истории, анекдоты, посмотрите хорошую комедию или просто смешные видео в сети. Не упустите возможность пошутить во время разговора, но будьте внимательны к ситуации и старайтесь никого не обидеть.
Не пренебрегайте сном. Для полноценного восстановления важно высыпаться в любое время года. Лучше всего засыпать ежедневно примерно в одно и то же время, до полуночи. В это время организм восстанавливается наиболее эффективно. Сохраняйте режим дня и не нарушайте его без серьезных причин. Если вас беспокоит бессонница, постарайтесь отдохнуть днем. Когда подремать не представляется возможным, посидите немного спокойно с закрытыми глазами.