Последние годы полны разговоров о популярных препаратах Омега-3. Их советуют в фитнес-клубах и косметологических кабинетах, но многим непонятно, что такое субстанции Омега-3, для чего их принимать и как они действуют на организм человека.
Химический состав Омега-3
Жиры содержат в два раза больше энергии, чем углеводы. Липиды состоят из насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, к которым относится группа Омега-3, состоящая из одиннадцати кислот.
Самые существенные полиненасыщенные жирные кислоты:
- Альфа-линоленовая кислота присутствует в молоке и продуктах из молока, растительном масле и красном мясе.
- Докозагексаеновая кислота вырабатывается из морепродуктов, таких как рыба и водоросли.
- Эйкозапентаеновая кислота содержится в значительном количестве в жирах таких рыб, как лосось, камбала, форель и треска (в печени).
- Докозапентаеновая кислота содержится в морепродуктах и определённых сортах мяса.
Каждый день требуется получать жиры, где 60% будут полиненасыщенными жирными кислотами.
Потребление ненасыщенных жиров за день.
Потребление Омега-3 зависит от возраста человека. Здоровому взрослому для нормальной работы организма достаточно около 1500-2000 миллиграмм жирных кислот в день. При артрите, диабете, нервных расстройствах и атеросклерозе сосудов доза увеличивается до 4000 миллиграмм в сутки.
Омега-3 благоприятно влияет на детский организм при регулярном употреблении. Детям грудного и раннего возраста нужно около ста миллиграммов полиненасыщенных жирных кислот ежедневно. Определение точной дозы омега-3 невозможно. В качестве ориентира применяются приблизительные нормы.
Для чего принимают взрослые и дети
Интересует многих вопрос о пользе Омега-3 для женщин в положении. Прием этих веществ необходим будущим мамам, так как несёт неоценимую пользу всем системам и органам человеческого организма.
- Сердечно-сосудистая система.Омега-3 оказывают благотворное воздействие на здоровье сосудов: улучшают состояние холестерина, устраняют атеросклеротические бляшки, укрепляют стенки сосудов, обладают кроверазжижающим эффектом и нормализуют артериальное давление.
Употребление препаратов ПНЖК снижает вероятность развития инфарктов, тромбоэмболий, инсультов и варикозного расширения вен. - Обмен веществ.Омега-3 снижает уровень липидов и ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от избыточного веса.
- Нервная система.Приём ПНЖК способствует улучшению памяти и повышению умственной работоспособности. Омега-3 защищают нервные клетки от повреждений и улучшают передачу нервных импульсов. Докозагексаеновая кислота полезна при лечении ранних стадий шизофрении: снижает тревожность и способствует засыпанию.
- Иммунная система.Противовоспалительный эффект проявляют вещества. Выработка интерферона для противостояния инфекциям стимулируется.
- Кожа, волосы.Полиненасыщенные кислоты способствуют улучшению обмена веществ в корневых луковицах волос, препятствуя их выпадению. Выработка жира нормализуется, что устраняет сухость и ломкость волос. Омега-3 повышают эластичность кожи, регулируют работу сальных желез. Способствуют выработке коллагена, который уменьшает морщины. Защищают кожу от ультрафиолетового излучения. Препятствуют злокачественному делению клеток.
- Зрение.Уменьшается вероятность возникновения глаукомы и возрастных изменений глаз, исключается синдром сухого глаза.
- Суставы.В результате применения этого средства уплотняется костная ткань и вырабатывается внутрисуставная смазка. Его также применяют для профилактики артроза.
Препараты Омега-3 назначают во время беременности для рождения здорового ребенка и благополучного течения беременности. Докозагексаеновая кислота участвует в формировании нервной системы плода, оказывает положительное влияние на развитие органов зрения. Будущей маме необходимо большое количество Омега-3 для предотвращения риска преждевременных родов. Эти вещества способны снижать риск кровотечений у беременных и повышать их стрессоустойчивость.
Рекомендовано принимать рыбий жир как при планировании беременности, так и во время всех её триместров.
Постоянное употребление кислот в рационе ребенка улучшает работу мозга, повышая внимание и память. При этом Омега-3 способствует лучшему усвоению учебного материала детьми. Кроме того, этот компонент нормализует зрение и активирует сопротивляемость детского организма инфекциям.
Жирные кислоты способствуют повышению уровня тестостерона и снижению уровня гормона стресса у мужчин, что защищает от воспалительных заболеваний предстательной железы.
Список препаратов Омега-3
Наиболее распространенными смесями, включающими перечисленные вещества, являются:
- Solgar Двойная омега.Это средство содержит полиненасыщенные жирные кислоты ДГК, ЭПК и витамин Е – 360 мг ДГК, 240 мг ЭПК и витамин Е.
- Омега форте Эвалар.Входят масло льняное, токоферол и витамин С.
- Омега-3 Vitrum. Содержит ДГК (200 мг) и ЭПК (300 мг), токоферол.
- Омегамама 9 месяцев.Разработанный специально для будущих матерей препарат с содержанием ДГК в дозировке 500 мг.
- Омега-3 Доппельгерц актив. В нем присутствуют рыбий жир и витамин E.
- Омега-3 Natures Bounty. Добавка включает ДГК и ЭПК в дозе 900 мг.
Все лекарства представлены в виде капсул и действуют накопительно.
Инструкция по применению и дозировка
Способ применения определяется составом конкретного препарата. Примером служит препарат «Двойная омега-3» в капсулах от американской компании Solgar. В упаковке 60 капсул. Основным компонентом является рыбий жир, содержащий ЭПК и ДГК. Количество ЭПК — 240 мг, ДГК — 360 мг.
Добавка с омега-3 принимается при еде. Взрослым хватает одной капсулы на два приема пищи. Дозировку для детей определяет врач.
Продолжительность приёма определяется назначением и устанавливается лечащим врачом. Обучение обычно занимает три месяца; при необходимости можно пройти его повторно.
Жирные кислоты благотворно влияют на зрение и работу мозга, понижают уровень плохого холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е участвует в обменных процессах клеток, укрепляет мышцы, помогает усваивать другие витамины и стимулирует кровообращение в головном мозге. Производят препарат с помощью современной технологии очистки рыбьего жира от солей тяжелых металлов.
При беременности и лактации
Во время беременности и грудного вскармливания применение препарата Solgar Двойная омега не рекомендуется. Для беременных женщин разработаны особые комплексы Омега-3 с иной дозировкой.
Противопоказания, побочные эффекты и передозировка
При приеме препаратов с Омега-3 важно контролировать потребление морепродуктов, чтобы не получить передозировку. Избыток может привести к сильному разжижению крови, что опасно для людей с язвенными заболеваниями желудка или двенадцатиперстной кишки.
Противопоказания к приему ПНЖК:
- Детский возраст до 7 лет.
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Активный туберкулез.
- Гемофилия.
- Заболевания почек, мочевыделительной системы.
- Послеоперационный период.
- Миома матки.
- Аллергическая реакция на морепродукты.
- Заболевания сосудов, сопровождающиеся их ломкостью.
- Травмы, сопряженные кровопотерей.
- Нарушение функций печени.
- Избыток токоферола.
При корректном приеме редкие побочные эффекты могут выражаться в тошноте, рвоте, болях в мышцах и груди. У женщин возможно увеличение кровяных выделений во время менструации.
Льняное масло или рыбий жир — что лучше?
Человеческий организм не может производить полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому получать их нужно из пищи или биологически активных добавок. Больше всего Омега-3 содержат рыбье масло (99%) и льняное масло (55%).
Первое средство содержит ДГК и ЭПК, а второе — альфа-линолевую кислоту. Из семян льна выделяют небольшое количество ДГК и ЭПК, для получения суточной дозы Омега-3 требуется употреблять большое количество масла.
В рыбьем жире могут быть соли тяжёлых металлов, в отличие от льняного масла.
Семена льна вкусные и не имеют ярко выраженного привкуса, тогда как рыбий жир пахнет специфично и может не понравиться детям.
Мужчинам для получения необходимых кислот рекомендуется отдавать предпочтение рыбьему жиру, так как омега-3 из льняного масла плохо усваивается организмом.
Два продукта действуют на организм по-разному. Льняное масло оказывает более мягкое воздействие и относится к биологическим добавкам. Обладает противоопухолевыми и антисептическими свойствами, способствует заживлению ран. В льняных семечках содержится антиоксидант тиопролин, который выводит нитраты из организма. Поэтому масло льна рекомендуют принимать с пищей.
Его применяют снаружи для обработки плохо заживающих ран и язв. Для дам масло служит природным эстрогеном, поддерживающим молодость кожи, и снижает негативные симптомы менопаузы.
К лекарствам относится рыбий жир. Его воздействие на организм более мощное.
Предлагают его для предотвращения рахита у малышей.
Применяют при болезнях сосудов.
Неправильное применение его может навредить здоровью, тогда как льняное масло безопасно и в большом количестве. Отрицательное воздействие оно может иметь лишь при порче.
Все желают быть здоровыми, молодыми и красивыми. Для этого необходимо правильное питание: увеличение потребления морепродуктов, фруктов и овощей. Достичь наилучших результатов можно, принимая Омега-3 периодически.