Ждущие быстрых результатов от упражнений, фитнеса и ограничений в еде часто прекращают попытки, так и не достигнув желаемого результата ни через месяц, ни через два.
Желаете быстро получить подтянутую фигуру? Обратите внимание на дыхательные упражнения: первые занятия покажут результаты. Сочетая дыхание с нагрузками на мышцы пресса и растяжкой, можно сделать живот более упругим и уменьшить талию на несколько сантиметров.
Оксисайз: дышим и худеем
С каждым годом всё больше людей интересуются дыхательными практиками, например, «оксисайз» и «бодифлекс». Существуют как стандартные, так и разработанные авторами упражнения.
Марина Корпан, специализирующаяся на дыхательных методиках и пропагандирующая их по телевизору, делится своим мнением о бодифлексах и советует тем, кто хочет похудеть.
Ни один крем, ни обертывание, даже самое экзотическое, и никакой чай не могут избавить от жира. При правильном дыхании жир исчезает естественным образом: кислород, проникая во все части тела, где есть проблема, сжигает излишние жировые клетки. Занятия проводятся строго по методике – утром в течение двадцати минут на голодный желудок, но не забыв выпить стакан воды. Соблюдая эти правила, можно за неделю стать стройнее, потеряв до пяти сантиметров объема талии.
Упражнения Марины Корпан
Что представляет собой волшебная техника правильного дыхания? Каковы эффективные упражнения?
Правой рукой следует управлять процессом дыхания, где главное место занимает живот, а грудь…
Дыхание такого типа носит название диафрагмальным. В данном типе дыхания клетка занимает второстепенную роль. Кислород наполняет все пространство легких, а не лишь верхнюю часть, в отличие от обычного метода дыхания.
Дыхание совершается трижды по той же схеме.
Описанный выше полный дыхательный цикл выполняют 15-20 минут, утром в постный период.
Через полтора недели интенсивных тренировок можно ожидать сужение талии на пять сантиметров.
Быстрое дыхание, обогащающее организм кислородом, может вызвать головокружение в начале занятий. Если возник такой неприятный симптом, значит, не стоит усердствовать с дыханием. Темп тренировок нужно увеличивать постепенно. При желании можно выполнять дыхательные движения и днем, например, на работе во время перерыва.
Рекомендации по питанию
Марина Корпан советует сочетать
Гимнастика для дыхания с регулировкой питания.
- Употребляйте больше негазированной воды.
- Ешьте меньшими порциями, используя чайную ложку. В результате время приема пищи останется прежним, но съеденное будет меньше.
- В рацион рекомендуется добавить отварную или приготовленную на пару курицу, рыбу и свежие салаты.
- Завтрак важен, но лучше употреблять его небольшими порциями.
- Заменить неэффективные и вредные продукты на полезные и актуальные.
Дыхательная гимнастика для плоского живота
Физические нагрузки на отдельные группы мышц в комплексе с дыхательными упражнениями ускоряют достижение упругости живота и потерю веса по сравнению с их применением изолированно.
Цикл упражнений
«Королева пляжа». Глубоко вдохнуть носом, считая до четырех, максимально напрягая и выпячивая живот. Затем задержать дыхание вчетверо дольше, чем длился вдох. Выдохнуть весь воздух ртом, считая до восьми, при этом напрягая живот.
«Экспресс-подтяжка». Приступая к выполнению упражнения, ложитесь на твердую поверхность, подложите руки под голову и плавно выдыхайте, представляя счет до шести. После описанного выдоха следует вдох. Цикл повторяется не менее чем шесть раз. Затем упражнение выполняйте сначала в положении лежа, а после – сидя на жестком стуле и стоя.
Начинаем упражнение из положения лежа: ладони прижаты к животу, лицом вниз. Выдох делаем медленно, усиливая сокращение мышц пресса и затягивая живот.
Затем следует быстрый вдох с выпучиванием живота, после чего можно выдыхать, регулируя поток воздуха руками, надавливая на живот. Такой порядок вдохов и выдохов повторить шесть раз в положении лежа, потом сидя, а затем стоя.
Третье упражнениеКак и предыдущий, данный вид дыхательной практики начинается в положении лежа. В течение продолжительного выдоха, скрестив руки на животе, нужно попытаться максимально свести плечи вниз, одновременно опуская грудную клетку. Выдох совершается на счет четыре, при этом живот выпячивается, а грудь округляется. Цикл движений повторяется шесть раз в обоих положениях: лежа и сидя.
Схема повторяется шестнадцать раз, затем делаем перерыв и снова выполняем упражнение.
Как можно разнообразить занятия
Вы сможете создавать собственные упражнения для выхода из лежачего положения. Такое тренирование тоже бывает результативным.
Волна Выполняется в положении сидя на полу с согнутыми под прямым углом коленами.
Одна рука придерживается груди, другая расположена ниже, на животе, для контроля дыхания во время выполнения упражнения.
Вдох глубокий — живот втягивается, грудная клетка расширяется. Выдох — всё наоборот. Результат появится после сорока повторений. При головокружении можно медленнее выполнять упражнение. Полезно повторять волну во время неторопливой ходьбы.
Лягушка. Примите удобную позу: сядьте на стул, разведя колени на ширину плеч. Охватив левую руку правой, сжав ее в кулак, прижмите лоб к ладоням, а локтями – к коленям. Расслабьте тело, делая спокойный вдох-выдох. Начинайте дышать по схеме: глубокий, медленный вдох с выпячиванием живота и напряжением брюшной стенки. Затем – небольшая пауза, после которой – выдох ртом с расслаблением всех мышц. Повторяйте цикл дыхания.
Лотос. Для этого упражнения нужно принять позу Будды или лотоса. Руки необходимо положить на колени ладонями вверх, выпрямить спину, расправить плечи и опустить их вниз, глаза закрыть. Дыхательные упражнения проводятся по основной схеме. Помимо насыщения кислородом, происходит растяжение мышц.
Терпение, последовательность и вера в успех приведут к стремительному снижению веса, хорошему самочувствию и красоте.