Обруч: вернём форму после рождения малыша.

Подготовительный этап

Надеяться, что хула-хуп подарит вам осиную талиюСрочно и просто не получится. Не существуют упражнения, помогающие сбросить вес только в определенных местах – например, на боку. животеЖир может накапливаться на внутренней поверхности бедер и других частях тела. Чаще всего он исчезает совсем не с тех мест, где нам хотелось бы. Для снижения веса в первую очередь нужно скорректировать питание и избегать привычки доедать за ребенком. После налаживания режима питания необходимо постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Упражнения с хула-хупом – это невысокоинтенсивная кардиотренировка. За сорок минут можно потратить около шестидесяти калорий.

Упражнения с обручем – это кардиотренировка, которая позволяет плавно повысить пульс. При круговых вращениях это происходит не так быстро, как во время бега или занятий на эллипсоиде. Поэтому особой эффективности от хула-хупа ждать не стоит. Жир таким образом тоже не уйдет, даже если обруч будет очень тяжелым. Нежелательные синяки на животе могут появиться. Ведь мышцы живота у девушек часто ослаблены, что и приводит к механическим повреждениям после долгого вращения обруча. Поэтому перед занятием вращением хула-хупа лучше подкачать пресс.

Пресс-служба

Укреплять мышцы живота после рождения ребенка следует только по рекомендации врача, постепенно увеличивая нагрузку. Пилатес может быть предпочтительнее занятий с обручем. Любителям кардиотренировок подойдёт степпер – эффективный и компактный тренажер для домашнего использования.

Как крутить

Обруч надевается на поясницу и фиксируется. Начинается выполнение упражнений: круговое движение с помощью бедер и живота, перемещая вес с одной части талии на другую. В каждом движении обруч касается… вашего животаЧтобы обруч вращался, толкайте его вперед и поддерживайте непрерывное движение. Если только качать тазом туда-сюда, он опустится.

Вращение на талии

Наиболее распространенным является вращение обруча вокруг талии сначала в одну, а затем в другую сторону. Эти движения частично способствуют развитию координации. эффект массажаВы сможете улучшить кровообращение, занимаясь спортом после укрепления мышц живота.
В противном случае руководствуйтесь своими ощущениями.

Хваткой руками с каждой стороны поддерживайте обруч горизонтально, чтобы он касался поясницы. Поворачиваясь в одну сторону, заведите его, провоцируя энергичное вращение вокруг талии в обратном направлении. Толкните живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает их, перемещая вес назад и вперед, и наоборот. Ноги должны оставаться на полу. С каждым оборотом выталкивайте живот/бедра вперед, слегка сгибайте и выпрямляйте переднюю ногу, перенаправляя центр тяжести при каждом толчке бедер. Назад толкайте также, как и вперед.

Как выбрать модель?

Чтобы добиться эффекта массажа с помощью обруча, выберите специальный, но не слишком тяжёлый, чтобы избежать синяков. Верхняя часть обруча при стоянии на полу должна немного не доходить до груди. Помните, что крупным и тяжёлым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для поддержания вращательного положения требуется больше усилий.

Боковое кручение

Встаньте внутри обруча и поставьте ноги на удобном расстоянии друг от друга, слегка согнув колени. Держите хула-хуп руками по горизонтали у пояса. Поверните корпус в одну сторону, одновременно энергично крутя обруч в другую. бедрамиПеремещаясь с бока на бок, отталкиваясь хула-хупом при прохождении под ним. Держите руки и локти над обручем.

Другие варианты

Можно усложнить упражнения, расположив ноги ближе друг к другу или сделав упор на одну ногу, а вторую поставив на носок. Это станет функциональным упражнением с акцентом на баланс. В процессе занятий не расслабляйте тело. Стремитесь поддерживать в тонусе как можно больше мышц. При правильном выполнении задействуются стабилизаторы, поперечные и косые мышцы живота, а также мышцы икр, бедер и ягодиц.

Можно тренироваться самостоятельно или найти подруг для занятий на свежем воздухе, например, в парке. При хорошей погоде.

Можно выполнять приседания, обхватив обруч по краям, и приседая, поднимать его над головой, затем опускать на уровень глаз перед собой. Можно лечь на спину, удерживать обруч в руках – снаружи или изнутри – и работать ногами, как велосипедистом, добавляя небольшой поворот корпуса вправо или влево. Так мы вместе с обручем вращаем грудной отдел в правую сторону и наоборот, косые мышцы живота будут работать. Выбирайте то, что вам ближе, и учитывайте готовность вашего пресса к нагрузкам с хула-хупом.

Мы его теряем…

Если обруч упадет на пол во время движения талией, возможно, понадобится модель покрупнее. Пробуйте, пока не найдете правильную точку для толчка, чтобы обруч хорошо крутился вокруг талии. Если обруч начинает падать ниже талии, можно восстановить положение несколькими способами: согните колени под обручем и быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его до уровня талии. Поверните плечи назад, это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей. Двигайтесь телом в направлении вращения обруча и быстро толкайте бедрами.

Ещё много интересного и полезного о саморазвитии — в нашем канале. Яндекс.Дзен.