Чувствуете слабость и головокружение во время менструации? Покупать железо в аптеке – первое, что приходит на ум. А действительно ли это нужно? Об этом рассказывает эксперт.
Менструации могут повышать риск железодефицита, особенно при обильных и продолжительных кровотечениях. Но дефицит не всегда связан только с потерями крови. Чаще причиной является усвоение железа, работа кишечника и печени, а также достаточное потребление белка, витаминов и микроэлементов в рационе. Нутрициолог Юлия Ульяшкина объяснила, как функционирует наш организм и почему важно подходить к вопросу системно.
Семь факторов, влияющих на усвоение железа (и ситуации, когда добавки малоэффективны).
1. Низкая кислотность желудка
Для всасывания железа необходима соляная кислота. При хроническом стрессе, недостатке минералов, заражении Helicobacter pylori или гипотиреозе кислотность понижается – и железо усваиваться не может.
2. Нарушения в кишечнике
СИБР, СРК и воспаление могут затруднить усвоение полезных веществ. При хронических нарушениях работы кишечника возможно наличие недостатков в организме.
3. Железо «съедают» бактерии и паразиты
Кандида, Escherichia coli, бластоцисты, шистосомы и Хеликобактер активно усваивают железо, получая питательные вещества из приема добавок.
4. Эстрогендоминирование и обильные месячные
Избыток эстрогена в организме без его выведения приводит к усиленным кровотечениям. Уровень железа снижается. Помощь от добавок возможна только при работе над детоксикацией.
5. Проблемы с печенью
Орган регулирует хранение и высвобождение железа с помощью гормона гепцидина. Перегрузка печени (фиброз, нарушение желчеоттока, недостаточность второй и третьей фаз детокса) приводит к избытку железа в ней. Это вызывает окислительный стресс и повреждение гепатоцитов, что может грозить фиброзом.
6. Недостаток ферментов
При сниженной работе поджелудочной железы (дефицит липазы, амилазы, протеаз) нарушается усвоение железа, витамина B12 и других веществ, участвующих в кроветворении. Это может вызвать анемию, даже если рацион богат железом.
7. Дефицит белка и кофакторов
Чтобы усвоить железо, нужен не только сам микроэлемент, но и сопровождающие его витамины C, B9, B12, медь и кремний. Прием железа при недостатке этих веществ может спровоцировать оксидативный стресс и навредить организму.
Потреблять железо следует лишь после прохождения анализов.
Лабораторные показатели – ферритин, трансферрин, сывороточное железо, гемоглобин, С-реактивный белок, гомоцистеин, медь, АЛТ, АСТ и Гамма-ГТ – помогут определить необходимость приема. Решение о назначении принимается совместно с врачом на основе этих данных.
Опасность приема железа.
- Повреждение клеток печени;
- начало воспаления;
- риск фиброза и цирроза печени;
- перегрузка антиоксидантной системы организма.
Потребление железа при сбоях в работе организма представляет особую угрозу. второй и третьей фазах детоксикацииЕсли затруднено метилирование, глюкуронидация, связывание с глутатионом, а также нарушен желчеотток и микрофлора кишечника.
Железо способствует быстрому очищению организма на первом этапе детоксикации. При отсутствии дальнейшего выведения вредных веществ организм получает их обратно в более опасном виде.
А если все-таки дефицит
При подтверждении недостатка микроэлемента анализами и врачом необходимо принимать во внимание и кофакторы — субстанции, необходимые для его усвоения.
- белок (основа транспортных молекул);
- витамин C (усиливает всасывание);
- витамины B9 и B12;
- медь (участвует в синтезе гемоглобина);
- Цинк и кремний способствуют здоровью костного мозга и метаболизму.
Что делать во время менструации
- Обращайте внимание на своё состояние здоровья, однако не принимайте препараты железа понапрасну.
- Если кровотечение обильное, проведите анализы и проконсультируйтесь с врачом по их результатам.
- Печень, кишечник и сбалансированное питание играют ключевую роль в работе железы.
- При наличии симптомов – слабости, головокружения, обмороков – обратитесь к врачу для проведения биохимических анализов и последующего подбора терапии.
Что не стоит делать в любом случае
- Принимать железо на всякий случай.
- Пить его при признаках ПМС или усталости без анализов.
- Прием лекарств следует начинать после обследования функции печени и желудочно-кишечного тракта.
- Игнорировать обильные менструации – это может быть признаком эстрогендоминирования, а не просто «особенностью цикла».