Недостаток витаминов и микроэлементов часто встречается зимой и весной. Вследствие этого человек может ощущать слабость и сонливость, кожа становится сухой и шелушится, волосы выпадают, ногти ломаются. У отдельных людей могут проявиться апатия и раздражительность.
Как определить авитаминоз
Увидев подобные проявления, каждый задаётся вопросом, как прийти к выздоровлению и восстановить равновесие в организме.
Недостаток витаминов часто принимают за усталость и снижение работоспособности, но способы их устранения различаются. Отдохнуть, уйти от привычной обстановки и вернуть организму силы можно отправившись в отпуск на солнечное побережье. Для борьбы с последствиями авитаминоза понадобится больше усилий.
Чтобы понять, испытываете ли вы авитаминоз или обычную усталость, нужно вспомнить последние месяцы своей жизни. Если за этот период не было стрессов, перенапряжения, соблюдения жесткой диеты, а в организме всё равно присутствует слабость и усталость, то, скорее всего, это признаки недостатка витаминов.
Способы борьбы
Для преодоления дефицита витаминов можно использовать различные методы.
- Чтобы рацион был полноценным, нужно добавить необходимые витамины. Практически все, даже дети, знают о важности витамина С для организма человека. Достаточное количество этого микроэлемента в организме – залог сильного иммунитета. Витамин С снижает влияние стресса и защищает от воздействия вирусов и бактерий.
Витамин С – один из немногих микроэлементов, доступных зимой и весной из-за продажи цитрусовых во всех магазинах. Но лимоны, апельсины и мандарины – это импортные фрукты. Тем, кто желает пополнять запасы витамина С в организме с помощью привычных продуктов, стоит вспомнить другие источники этого полезного элемента. Наибольшее содержание витамина С содержится в сушеном шиповнике, черной смородине и болгарском перце красного цвета.
Помимо витамина С организму необходимы другие витамины, которые можно получить с помощью регулярного употребления нежирного мяса, молочных продуктов, круп и яиц.
- Для более эффективного усвоения витаминами организмом можно выбрать соответствующий препарат. Это усилит эффект и ускорит восстановление организма. Для подбора оптимального средства лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, потребуется сдать анализы, чтобы определить потребность в конкретных витаминах.
Нельзя самостоятельно назначать себе витамины, полагаясь на рекомендации знакомых или привлекательную рекламу в телевидении. При покупке препарата обязательно нужно изучить его состав и возможные противопоказания. Существует такое явление, как гипервитаминоз, когда некоторые микроэлементы могут принести больше вреда, чем пользы.
Принимая витаминные комплексы, важно точно следовать дозировке, назначенной доктором, чтобы ощутить положительный эффект от препарата.
- Сбалансированное питание – залог здоровой и активной жизни. С этим правилом знакомят с самого раннего детства.
Правильный подбор продуктов, регулярные приемы пищи, распределение калорийности и тяжести блюд влияют на общее состояние организма. Зимой и весной из рациона следует исключить продукты с высоким содержанием углеводов, замедляющие обмен веществ и приводящие к лишним сантиметрам.
Хотя фруктов и овощей зимой-весной немного, нужно употреблять как можно больше легкой и сырой пищи, зелени, нежирного мяса, сухофруктов и тому подобное. В качестве гарнира картошку и макароны лучше заменить разнообразными видами круп.
Также необходимо проанализировать режим питания и стремиться соблюдать правило: питаться небольшими порциями, но часто. Организм лучше усваивает и превращает в энергию маленькие порции пищи.
При появлении признаков дефицита витаминов полезно обратить внимание не только на пищу, но и на напитки. Кофе и чай – не оптимальный выбор для восстановления организма и придания ему энергии.
Вместо них можно употреблять травяные сборы, сделанные из натуральных соков и настоев фруктов и ягод.
Остались летние запасы в морозильной камере? Можно готовить компоты. Несмотря на тепловую обработку, в таком напитке больше витаминов и пользы, чем в чашке кофе. При приготовлении домашних напитков важно минимально использовать сахар.
- Зима часто провоцирует стремление к отдыху и бездействию. Однако подобный подход может привести к ослаблению организма. Важно противостоять такому настрою, совершая физические нагрузки. Впоследствии тело начнет активно просить о движении.
Спорт может быть разнообразен: плавание, йога, прогулки на воздухе. Зимой можно кататься на горке или катке, ощущая свежесть мороза. Тело, привыкшее к движению, лучше противостоит болезням и авитаминозу.