В этой статье речь пойдёт о народных методах борьбы с бессонницей дома.
Недостаток сна — серьёзная проблема, которая может возникнуть у каждого человека. Способы бороться с бессонницей в домашних условиях – один из вариантов нормализации состояния организма. Бессонница может быть вызвана различными причинами: стрессом, неправильным распорядком дня, недостатком физических нагрузок, нездоровой диетой и другими факторами. В зависимости от причин подбираются конкретные средства для борьбы с бессонницей.
Причины бессонницы
Бессонница может возникнуть вследствие как физических, так и психологических причин.
- Стресс и тревогаСтресс разного рода — от эмоциональных проблем до финансовых затруднений — может приводить к бессоннице.
- ДепрессияСтрадающие этим заболеванием часто сталкиваются с проблемами сна. Бессонница может являться симптомом депрессии.
- БолезниАртрит, астма, сахарный диабет и неврологические расстройства могут затруднять здоровый сон.
- Неправильный режим дняНедостаток сна и нарушения режима бодрствования могут спровоцировать бессонницу.
- Изменчивость времени отхода ко сну и пробуждения. Такая ситуация может возникнуть при работе ночью или частых путешествиях в разные часовые зоны.
- Употребление кофеина, никотина и алкоголяВещества эти могут негативно сказаться на сне, особенно если их принимать перед сном.
- Психологические состоянияПостоянный страх перед бессонницей может превратиться в серьёзную проблему.
- Употребление лекарственных препаратовВ качестве побочного эффекта некоторые лекарства могут провоцировать бессонницу.
- Нарушения снаНапример, апноэ сна или ночные кошмары могут помешать хорошему сну.
Народные средства от бессонницы
Чтобы понять, как справиться с бессонницей, нужно выяснить, что её спровоцировало. Учитывая это, дома можно использовать народные методы лечения.
- Травяные чаи: мелисса снимает напряжение и успокаивает нервную систему, череда обладает успокаивающим действием.
- Теплые напитки, такие как молоко с медом или чай с медом или травами, могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.
- Перед сном добавьте в ванну несколько капель масла лаванды или настойки валерианы.
- Несколько капель лавандового масла на подушке или в диффузоре способствуют расслаблению.
- Перед сном полезен банановый смузи из-за калия и магния, которые способствуют расслаблению мышц и лучшему засыпанию. Для приготовления понадобится один банан, полстакана теплого молока и столовая ложка миндальной пасты. Все взбивают блендером до однородности.
- Чтобы получить настой, понадобится залить два чайных ложки травы пустырника двести миллилитров воды и настоять восемь часов.
- Для приготовления чая можно использовать ромашку. Одну чайную ложку травы залейте дваста миллилитрами кипятка и дайте настояться десять минут.
- Грецкие орехи способствуют выработке мелатонина, регулирующего сон. За несколько часов до сна можно съесть горсть орехов. В качестве альтернативы можно употреблять миндаль, богатый магнием.
Профилактика бессонницы
Лечение является первым шагом в противостоянии бессоннице. После достижения нормального сна необходима профилактика, предотвращающая нарушения в дальнейшем. Клео.ру предлагает следовать этим советам:
- Старайтесь придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, ложась и просыпаясь в одно и то же время.
- Не пейте кофе и не курите перед сном.
- Умеренную физическую активность желательно выполнять за 2-3 часа до отхода ко сну. Упражнения способствуют снижению стресса и повышению качества сна. Простые упражнения йоги и методы релаксации перед сном могут снять напряжение. Такие меры особенно полезны женщинам.
- Перед сном откажитесь от телефонов и компьютеров хотя бы за несколько часов.
- Создайте в комнате мрачную и тихую обстановку, чтобы дать сигнал телу о предстоящем сне. Воспользуйтесь комфортным бельем и подушками.
- Перед сном лучше воздержаться от сытных ужинов. Подходящими вариантами могут быть лёгкие перекусы, например, йогурт или фрукты.
- Введите в свою жизнь ритуалы, сообщающие организму о предстоящем отдыхе. К таковым можно отнести чтение, расслабляющую теплую ванну или прослушивание успокаивающей музыки, например, звуков природы.
Подведем итог
Домашние средства от бессонницы могут помочь справиться с негативными проявлениями и привести организм в норму. Если проблемы со сном становятся хроническими или сильно влияют на жизнь, обратитесь к врачу для более детального анализа, диагностики и подбора эффективного лечения.