Согласно статистике, более 45% мужчин старше 30 лет храпят во сне. Многие не задумываются о том, насколько это сложное и опасное заболевание и какие последствия оно может иметь. Временной храп наблюдается практически у каждого человека, чаще всего это проявление простудных или вирусных заболеваний дыхательных путей, физического перенапряжения или острого эмоционального стресса. Его не считают патологией, он со временем проходит. Хронический храп несет опасность. Постоянное недосыпание, сонливость, раздражительность всех членов семьи – это меньшее из бед. Мужчины с синдромом хронического сна более подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, изжоге, одышке, проблемам с потенцией. Инсульт или инфаркт могут стать результатом многолетнего храпа, сопровождающегося приступами обструктивного апноэ сна. Поэтому следует незамедлительно посетить специалиста, выяснить возможные причины храпа, определиться с терапевтическим методом лечения и начать действовать.
Что такое апноэ
Апноэ – заболевание, проявляющееся остановками дыхания спящего человека. Близкие люди, бодрствующие в это время, могут заметить эту особенность. Ритмичное дыхание во сне внезапно затихает на несколько секунд до одной минуты, затем всхрапывает громче обычного и продолжает храпеть в привычном режиме. Это состояние называется апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов в течение ночи, суммарная длительность которых составляет около трех часов.
Каждый эпизод остановки дыхания во сне – сильный стресс для организма, в это время наступает кислородное голодание тканей всех органов. Внешне это проявляется голубоватым оттенком кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные скачки артериального давления при апноэ со временем приводят к хронической гипертонии кризового характера, поэтому инсульты неизбежно сопровождают пациентов с апноэ, отказывающихся от лечения.
Приступ апноэ вызывает частичное или полное пробуждение организма, фаза глубокого сна нарушается или пропадает. Мужчины, болеющие этим заболеванием, могут всю ночь спать в поверхностном сне и просыпаться с чувством усталости. Человек полноценно не отдыхающий, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, излишняя эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это не полный перечень возможных последствий апноэ.
Причины появления храпа во сне
Храп представляет собой низкочастотные звуки, которые издает спящий человек. Расслабленные мышцы носоглотки и неба сужают просвет дыхательных путей, затрудняя поток воздуха. Для борьбы с храпом у мужчин необходимо сначала выявить его истинную причину. Только после этого можно выбрать действенный метод лечения. В противном случае терапия может оказаться безэффективной или даже вредной.
Мужчина может храпеть вследствие:
- Природные особенности строения носоглотки и неба (длинный небный язычок, увеличение мышц мягкого неба, узкая челюсть, большой язык).
- Деформации перегородки носа, появившиеся при рождении или вследствие получения травмы лица.
- Разрастание небных миндалин после перенесённых инфекций.
- гипертрофирования глоточной миндалины (аденоиды);
- Новообразования из ткани, выстлающей нос.
- Насморк с заложенностью носа и выделениями из него.
- Избыточный вес приводит к увеличению жировой ткани, которая распространяется по всему телу, включая область шеи. Это может приводить к сдавливанию стенок гортани и сужению дыхательного просвета.
- Употребление алкоголя, транквилизаторов и курение (алкоголь, седативные препараты и сигареты значительно расслабляют мускулатуру гортани).
- Изменения в гортани, связанные с возрастом или гормонами, могут происходить по причине снижения эластичности мышечной ткани со временем.
Как избавиться от храпа мужчине
Выбор наилучшего способа лечения определяется причиной его возникновения. Наиболее частыми считаются — неправильный образ жизни, избыточный вес, вредные привычки. В таком случае медицинской помощи не потребуется, для тихого и спокойного сна достаточно привести свою жизнь в порядок.
Реформы в образе жизни, физические нагрузки, подбор рациона питания
Чтобы избавиться от храпа, вызванного лишним весом и нездоровыми привычками, нужно изменить образ жизни.
- Перейти к здоровому питанию: исключить мучное, сладости, консервы, жирные продукты; включить в меню фрукты, овощи, каши.
- Больше ходить пешком, планировать утренние пробежки, заниматься спортом, во время работы с постоянным сидением делать перерывы для прогулок по офису.
- отказаться от употребления алкогольных напитков;
- бросить курить;
- При потреблении лекарств для сна и успокоения необходимо избегать употребления успокоительных и снотворных. Вместо этого предпочтите более безопасные и природные варианты, например, ромашку или пустырник.
Лечение медикаментозное
Лечение заложенности носа медикаментами допустимо лишь после осмотра врача, поскольку многие препараты могут вызывать привыкание и раздражать слизистую оболочку. Насморк может возникнуть из-за невылеченного простудного или вирусного заболевания, а также быть аллергической реакцией (в этом случае назальные капли назначают вместе с антигистаминными препаратами).
Наиболее популярные антигистаминные средства:
- Диазолин;
- Супрастин;
- Тавегил;
- Кларидол;
- Кларотадин;
- Ломилан;
- Кларитин;
- Телфаст.
Врач обычно рекомендует следующее для лечения насморка:
- Медикаменты для сужения кровеносных сосудов в носу (Ринонорм, Длянос, Називин, Назол, Нафтизин, Санорин, Тизин).
- увлажняющие (Аквалор, Аквамарис, Маример);
- противоотечные (Оринол, Ринофлуимуцил);
- противовирусные (Гриппферон);
- противомикробные (Пиносол, Бактробан);
- гормональные (Назонекс);
- растительные (Синупрет).
Приспособления от храпа
Современная медицина располагает специальными приспособлениями и устройствами для устранения храпа.
Магнитный держатель для носа «Антихрап», имеющий форму маленькой подковы, создает зону магнитного поля, которое притягивает эритроциты. Это устройство оказывает влияние на состав крови, заставляя ее двигаться активнее, дыхательные пути открываются, храп прекращается или становится тише. Магнитный держатель окажет положительный эффект только если причина храпа связана с заложенностью носа, так как его воздействие не распространяется на гортань.
Для увеличения проходимости дыхательных путей используют различные устройства, выпускаемые разными компаниями.
На разработку этих устройств повлияли три принципа.
- Удерживает язык от отклонения назад во время сна (эффективно при храпе из-за сна на спине с опущенным языком).
- Фиксация челюсти в закрытом положении с помощью подбородочного ремня (даже во время сна рот не открывается, мышцы гортани напряжены, храп отсутствует) противопоказана при заложенности или отеке носа. Назначают это приспособление для устранения храпа из-за недостаточной эластичности мышц гортани.
- Фиксация челюстей в открытом положении при помощи устройства, закрепленного на зубах и не допускающего их смыкания.
Самостоятельно покупать и применять подобные приспособления без совета врача не рекомендуется, так как некоторые изготовители не указывают на упаковках о потенциальных рисках. Стоматолог сможет установить оптимальное расстояние между челюстями.
Избавление от храпа с помощью операции
Лечение храпа у мужчин с искривленной носовой перегородкой часто требует хирургического вмешательства.
При обнаружении искривления носовой перегородки выполняют септопластику — операцию по изменению ее формы.
Возможны два способа проведения процедуры:
- Метод с использованием эндоскопа, не оставляющий шрамов.
- лазерный (с применением лазерного луча).
После завершения реабилитации после операции человек восстанавливает нормальное носовое дыхание.
Для повышения проходимости носовой полости при наличии полипов рекомендуется хирургическое их удаление с помощью одного из указанных методов.
- Полипы лечат лазерным удалением клеток и склеиванием кровеносных сосудов. Это самый щадящий метод, подходящий для детей, проводится в условиях поликлиники и не требует госпитализации.
- Эндоскопическая камера помогает точно установить расположение и размеры полипов, а также удалить их без повреждения здоровых тканей.
- Полипотомию выполняют с применением местной анестезии: через нос вводится петля для разрезания, полип извлекается и удаляется, за одно вмешательство возможно удалить несколько полипов.
При выявлении аденоидов может быть назначена аденоидэктомия – удаление лимфатических тканей глоточной миндалины, перекрывающей носоглотку в горизонтальном положении. После операции восстанавливается нормальное дыхание во время сна без удушья, храпа и кашля.
Удаление небных миндалин, тонзиллэктомию проводят пациентам с хроническим тонзиллитом при общей анестезии.
При возрастных, гормональных или врожденных аномалиях глотки возможна хирургическая коррекция, которая включает иссечение небных миндалин, небного язычка и мягких тканей неба лазером, радиоволной или крио-лечением.
Хирургическое лечение сопряжено с рядом противопоказаний и вероятных осложнений, что необходимо принимать во внимание при принятии решения об оперативном вмешательстве.
Народные методы
Храп — крайне неприятное явление, которое негативно сказывается как на здоровье человека, так и на его отношениях с близкими. Мужчины в большинстве случаев не воспринимают эту проблему всерьез и не хотят слышать о визите к врачу, лекарствах и специальных приспособлениях. В такой ситуации помогают народные средства лечения храпа.
Традиционная медицина предлагает множество действенных способов противостоять храпу и апноэ дома.
Ароматерапия: для этого можно использовать ароматическую лампу, капнув в неё несколько капель эвкалипта рядом со спящим человеком. Если лампы нет, то можно заменить её посудой с горячей водой, куда добавляют несколько капель масла. В увлажнитель воздуха нужно капнуть немного тимьяна и оставить работать на всю ночь. Вдыхание теплых паров с эвкалиптом или тимьяном разжижает слизь в носоглотке и выводит её.
Комплекс упражнений для тренировки мышц носоглотки поможет избавиться от храпа за месяц, если это вызвано слабостью этих мышц.
- Каждое утро практикуйте длительное произнесение звука «И» с напряжением лицевых мышц двадцать раз.
- Дважды в день проводится двадцать подходов упражнений, направленных на выполнение круговых движений языком во все стороны.
- Выдвигайте язык вперёд, пытаясь коснуться подбородка, и удерживайте его в этом положении около 30 секунд. Повторяйте это действие около 30 раз в день.
- Перед отходом ко сну каждый день человек берет между зубов тонкую деревянную вещь, например, карандаш, и сдавливает ее на счет три.
3. Народные рецепты с овощами и травами:
- В стакан измельченного капустного листа добавьте одну чайную ложку меда. Пить напиток ежедневно перед сном.
- В день нужно запечь одну среднюю морковь в духовом шкафу и употребить её за час до ужина.
- За три часа до сна можно закапать в каждую ноздрю по капле облепихового масла. Масло увлажняет и смягчает слизистые оболочки носоглотки, способствуя оттоку слизи.
- Вскипятить стакан воды, добавить столовую ложку бузины, корня сабельника, хвоща и две ложки репейника. Настаивать отвар не менее часа и принимать по столовой ложке каждые три часа.
- Для полоскания горла можно использовать отвар дубовой коры и цветков календулы, заваренный кипятком и настоянный в течение нескольких часов.
Способы предупреждения храпа
Чтобы избежать храпа после тридцати лет, необходимо заботиться о здоровье заранее: поддерживать вес тела в норме, не допускать набор лишних килограммов. Часто для избавления от легкого храпа достаточно сбросить пять процентов веса. Следует отказаться от курения навсегда, чтобы не забивать дыхательные пути смолами. В состоянии сильного алкогольного опьянения храпит каждый, даже самый здоровый мужчина. Поэтому ради своего здоровья и крепкого сна членов семьи стоит отказаться от спиртного на ночь. Допустимы лишь небольшие дозы за несколько часов до сна. Очень важно выбрать правильную позу для отдыха. Лучше, если верхняя часть кровати немного приподнята, а спать лечь, повернувшись на бок.
Чистый, свежий и влажный воздух — основа для спокойного и здорового сна. Проветривайте помещение, ложитесь спать с открытыми форточками и пользуйтесь увлажнителем воздуха, тогда сон будет крепче.