Бессонница — это не просто недостаток сна, но и проблемы с его процессом: преждевременное пробуждение, поверхностный и прерывистый сон. Народные средства эффективны в борьбе с этими нарушениями и способствуют хорошему самочувствию и крепкому сну.
Основные причины нарушения сна
Чаще всего проблемы со сном у людей, не имеющих серьезных заболеваний, вызваны…
- поздний и обильный прием пищи;
- Преувеличенные нагрузки, как физические, так и интеллектуальные.
- Использование ноутбука или компьютера перед отходом ко сну.
- употребление крепкого чая или кофе;
- малоподвижный образ жизни;
- работа на ночных сменах;
- некомфортные условия сна.
Если выявлены другие причины, то проблема может быть более серьёзной. Только врач сможет точно определить её источник, ведь такие сложности могут быть связаны с различными неврологическими, психическими и эндокринными расстройствами.
Домашние способы борьбы с бессонницей.
Лечение бессонницы народными методами — комплексная задача. Простое использование снотворного не даст решения. Для восстановления здорового режима сна дома нужны физические нагрузки, психологическая помощь и применение специфических средств.
При недуге у женщин
Способы лечения бессонницы у женщин:
- Измельчённый корень растения (2 столовые ложки) залить 0,5 л кипятка и варить четверть часа. При варке часть воды испарится. Когда отвар немного остынет, его процедить и разбавить чистой водой до объёма не менее 0,5 л. Лекарство принимать каждый день по 1 столовой ложке перед едой, вечером перед сном – по половине столовой ложки.
- Верхние соцветия овса (1 столовая ложка) залейте 200 миллилитрами кипятка. Готовый овсяный чай можно употреблять пять раз в день по 75-100 миллилитрам.
- Заварите чай из мелиссы, корня валериана и пустырника. По 25 граммов каждого компонента смешайте и залейте 200 миллилитрами кипятка. Процедите и пейте небольшими порциями в течение суток.
- Для приготовления настоя взять 50 граммов измельченных корней калины, залить литром кипятка и варить на слабом огне тридцать минут. Процеженный отвар принимать после еды по половине столовой ложки.
Фитотерапевт может посоветовать разные сборы трав, составленные с учётом особенностей вашего организма.
Лечение у мужчин
Мужчин могут предложить более сильные препараты.
- Для приготовления понадобится 500 мл красного вина и 50 г семян укропа. Семена варить на маленьком огне треть часа, после чего обернуть теплым полотенцем и настаивать два часа. Процедить напиток и пить каждый вечер перед сном по четверти стакана.
- Натрите корень сельдерея, залейте 5 столовыми ложками кипяченой и остывшей воды. Пусть настаивается всю ночь. Выпивайте за час до еды по одной чайной ложке три раза в день.
- Для приготовления настоя белое вино смешать с 25 граммами семян лука. Настаивать две недели в темном и теплом месте, перемешивая периодически. Процеженный настой принимать каждые четыре часа по столовой ложке.
- Для приготовления настоя необходимо взять 100 граммов корня хрена и литр вина. Настаивать две с половиной недели. Принимать по одной столовой ложке три раза в день, запивая молоком для предотвращения раздражения слизистой желудка.
Женщины, которые не кормятся грудью и не ждут ребенка, могут принимать эти средства.
При беременности и кормлении грудью
В этот период женщинам не рекомендуется рисковать и начинать самостоятельное лечение трав от бессонницы. Многие травы могут негативно повлиять на течение беременности. Принимать лекарственные отвары и настойки можно только после консультации с фитотерапевтом. Проблемы со сном у беременных часто имеют физиологический характер: будущие мамы не могут нормально уснуть из-за большого живота, неудобного положения, частых походов в туалет и шевелений малыша. Это временное явление, которое не требует лечения.
Разделяют эту проблему и кормящие мамочки. Малыш часто беспокоит маму ночью, из-за чего та долго не может успокоиться и заснуть. Если это случается каждую ночь по несколько раз, у мамы нарушается режим бодрствования и сна. Лучше всего вместе с малышом попытаться наладить этот режим, но это задача непростая.
Хороший рецепт – настой из зеленого укропа. Для приготовления нужно взять 15 граммов свежей зелени на пол литра кипятка и настоять в течение ночи. В течении следующего дня настой выпивают пять раз. Принимают его по схеме: четыре дня приема, два дня отдыха.
Народные средства для хорошего сна для детей
Мед с молоком – безвредный способ борьбы с бессонницей у детей любого возраста. Этот напиток нравится и малышам. Он оказывает мягкое успокаивающее действие и помогает быстро заснуть. Для приготовления необходимо в теплый стакан молока (можно использовать воду) добавить 1 столовую ложку меда. При аллергии на продукты пчеловодства этот способ лечения противопоказан.
Это интересно: репешок обыкновенный
Для получения хороших результатов можно использовать ромашку: на один стакан кипятка – одну столовую ложку сырья. Настаивайте в термосе. Полученный отвар процедите и разделите на четыре порции, пейте в течение дня.
Чтобы ребенок спал лучше, добавьте в его еду продукты, которые помогают бороться с бессонницей: клубнику, бананы и салат из лука.
Для людей пожилого возраста
Бессонница у пожилых людей — частое явление. Помочь может хмель. Возьмите 10 г сырья, залейте 200 мл кипятка и настаивайте треть часа. Принимать трижды в день по 1 столовой ложке.
При учащенном сердцебиении, мешающем уснуть пожилому человеку, можно приготовить настой ландыша: на одну чайную ложку сырья взять дваста миллилитров кипятка. В течение дня принимать по столовой ложке пять раз. Средство быстро снимает тревогу.
Аюрведа для хорошего сна
Приверженцы этой древней науки утверждают, что многие проблемы можно устранить правильным дыханием. По их мнению, повышенная возбудимость нервной системы, стрессы и сильная интеллектуальная нагрузка являются главными причинами проблем. Простым упражнением можно справиться с этим: в свободное время нужно дышать через левую ноздрю.
Перед сном полезно принимать ванну, выпивать стакан горячего молока или ромашкового отвара, массировать стопы теплым маслом. Утром необходимо сделать самомассаж маслом, принять душ, выполнить дыхательные упражнения и погрузиться в десятиминутную медитацию.
Ароматерапия для лечения
Приятные запахи способствуют расслаблению и хорошему ночному отдыху.
Из популярных способов стоит отметить ароматизацию помещения, принятие ванн с добавлением эфирных масел, использование личных аромакулонов, нанесение средства на виски или лоб.
Народные советы: настойка пиона
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла — для полной ванны нужно 6-7 капель.
При ослабленном организме подойдёт и четыре. Для релаксации чаше всего применяют масла из этих растений:
- апельсина;
- лаванды;
- корицы;
- жасмина;
- розы;
- мускатного ореха;
- гвоздики;
- мяты;
- ромашки;
- бергамота.
Большинство масел смешиваются между собой, позволяя создавать различные комбинации. Лучшее число компонентов — три или четыре.
В спальне подойдут душистая резеда, герань, лавр, лаванда, розмарин и эвкалипт. Растения выделяют эфирные масла, очищающие воздух и способствующие расслаблению.
Во время использования аромалампы важно помнить о слабом запахе: именно в таком случае эффект окажется более сильным. Длительность первых процедур не должна превышать двадцати минут, а позднее её можно продлить до двух-трех часов.
Народные советы: золотой ус – лечебные свойства
Подушки, изготовленные из душистых растений
Ароматические подушки дают прекрасный эффект, приобрести их можно либо изготовить своими руками.
- Одна столовая ложка шишек хмеля, три столовые ложки листьев папоротника, одна упаковка лаврового листа. Все ингредиенты смешать и заполнить ими наволочку.
- Сто грамм лаванды, хмеля и вербены, два столовых ложки корней фиалок измельчить и наполнить подушку.
- Два измельченных частями чабреца, по одной части мяты, шалфея и лаванды.
Популярны такие травы и растения: полынь, сосновая хвоя, герань, душица, ромашка, листья орешника, розмарин, тысячелистник. Можно наполнить ими большую подушку или сделать маленькое изделие для подкладывания во время сна. Маленькую подушечку можно также класть на батарею: тепло поможет быстро распространить аромат по всей спальне. Перед каждым использованием изделие нужно слегка встряхнуть.
Для наволочек лучше использовать натуральные ткани: лен, хлопок или шерсть. По истечении 6-8 месяцев детали изделия следует заменить.
Если подушка отсырела из-за высокой влажности, её нужно незамедлительно выбросить. Грибки и плесень могут нанести вред здоровью. Когда подушку не используют, лучше ее заворачивать в пакет, чтобы ароматы исчезали медленнее.
Важно помнить, что ароматы – лекарства, поэтому применяйте их осторожно и разумно. Например, хмель – популярный ингредиент, но избыток его использования может вызвать беспокойство, потливость, боль в груди.
Советуем запомнить простые правила:
- Вставать утром в одно и то же время.
- Идите в спальню, когда начнёте сильно уставать.
- Создать в спальне атмосферу, которая ассоциируется исключительно со сном: мягкие подушки, тусклый свет, отсутствие электроники и прочих раздражителей.
- Не спать днем.
- Не кушать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Перед сном полезно проводить ежедневный расслабляющий ритуал, например, принимать теплую ванну или читать интересную книгу.
Хороший сон обеспечивает хорошее самочувствие днем.