О значении тестостерона для мужчин и признаках его недостатка.
Тестостерон – основной мужской гормон, влияющий на многие аспекты жизни: от физической силы и энергии до уверенности. Если утром кажется, что все идет не так, спортзал стал местом для отдыха, а не тренировок, возможно, причина в нем. Важно следить за уровнем тестостерона и поддерживать его на оптимальном уровне.
Почему тестостерон важен?
Тестостерон – движущая сила мужского организма.
Ответственен за мышечную массу, половое влечение, настроение, уровень энергии и даже состояние кожи. При норме гормона чувствуешь себя прекрасно. Если его становится меньше, появляется хроническая усталость, апатия, набор веса и снижение либидо. Считается, что тестостерон в норме, если его концентрация в крови (в нмоль/л) у мужчин:
-
13-18 лет – 0,98-38,5
-
18-50 лет – 8,64-29
-
от 50 лет – 6,68-25,7
Признаки снижения тестостерона
-
Неутомимая усталость, сохраняющаяся и после отдыха.
-
Потеря интереса к спорту и активности.
-
Метаболизм замедлялся – жировая прослойка на брюшной области увеличивалась, а мышечная масса уменьшалась.
-
Проблемы с либидо.
-
Перепады настроения и снижение концентрации.
Приобретение таких черт должно заставить задуматься. Решение обычно находится ближе, чем представляется.
Как поддерживать уровень тестостерона?
-
Спорт
Силовые тренировки способствуют повышению уровня тестостерона. Регулярные занятия с весом стимулируют выработку гормона. Бег, плавание или активные прогулки также могут запускать необходимые процессы. -
Питание
Рацион должен включать белок (мясо, рыба, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы). Исключите сахар и фастфуд –
рацион только мешает. Не забывайте о продуктах, богатых цинком, как устрицы, шпинат или тыквенные семечки. -
Сон
Мужской организм производит тестостерон преимущественно во время сна. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс. Для оптимального функционирования необходимо спать 7-8 часов в темной комнате, исключив гаджеты. -
Уровень стресса
Кортизол, гормон стресса, – прямо противостоит тестостерону. Минимизируй стрессовые ситуации, а при невозможности этого – включи в свою жизнь медитацию, дыхательные упражнения или просто отводи время для релаксации.
Когда нужно обратиться к врачу?
Ранее мы рассказывали о ментальных стратегиях победителей.