Мужчины также могут испытывать проблемы с лишним весом и стремиться к снижению его. Для них существуют особенности диет по сравнению с женскими вариантами.
Принципы и особенности диеты для мужчин
Мужчинам потребуется адаптироваться к принципам нового рациона, особенно если труд физически затратный. Период акклиматизации обычно занимает примерно десять суток. За это время важно отслеживать потребляемые калории.
- Для ежедневного рациона рекомендуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Углеводный минимум также составляет 2 грамма на килограмм. Важно, чтобы 80 % потребляемых белков и углеводов приходилось на простые, полезные и здоровые блюда.
- Рацион нужно максимально ограничить сладкими и жирными продуктами. Кондитерские изделия и мучная пища не рекомендуется потреблять вечером. Жирные продукты допускается употреблять вечером, но необходимо контролировать их вес: не более 0,5 г жира на каждый килограмм веса.
- Зеленый чай непременно включите в свой рацион. Этот напиток начинают употреблять через несколько дней после начала программы. Кофе пьют только утром, а чай – днем и вечером. В первые дни диеты не добавляйте в рацион кофеин, так как он станет лишь источником лишнего стресса для организма.
- В процессе снижения веса употребляют пищу небольшими порциями часто. Для избавления от жира в области живота и боков мужчинам требуется исключить соль из рациона.
- Рекомендуется употреблять достаточное количество чистой воды – примерно два литра ежедневно.
Для достижения результата необходимы соблюдение диеты и тренировки, а физической культурой следует заниматься не менее часа три раза в неделю.
Преимущества и недостатки
Мужские программы для похудения имеют определенные преимущества.
Это:
- Диета способствует снижению веса и нормализации работы органов пищеварения, а также повышает эффективность обмена веществ.
- Здоровый, сбалансированный рацион даёт сил для работы и спорта.
- В меню подобных программ большой выбор.
- Диета может длиться месяц и больше.
Несмотря на множество преимуществ мужской диеты для похудения, существуют и её минусы.
- Хронические заболевания могут остро ухудшаться.
- Многим мужчинам сложно противостоять искушению крепкой еды.
Несмотря на минусы, эту программу можно считать портативной.
Какие существуют разновидности
Существуют разные программы снижения веса для мужчин. По отдельности следует упомянуть диету для похудения живота, так как многие стремятся избавиться от лишнего жира в области живота.
Диета длится четыре дня и избавляет мужчин от чувства голода и дискомфорта.
- Завтраком станет каша из овса с фруктами и бутерброд с куриным филе и сыром. Выберите чай или кофе без сахара.
- На обед советуют съесть порцию гречневой каши или риса и 300 граммов рыбы, а также выпить несладкий сок.
- Постарайтесь съесть на ужин одну хлебную булочку и сто двадцать граммов творога.
Быстродействующая диета — это система питания с ограничениями, позволяющая за семь дней потерять до пяти килограммов.
Примерный план питания для стремительного снижения веса:
- В качестве завтрака можно выбрать любой фрукт или несладкую овсянку.
- В меню на обед — курица, дваста граммов отварного картофеля и два куска сыра.
- На ужин — несколько кусочков ржаного хлеба, два яйца и овощи.
Для снижения веса существует классическая мужская диета, основанная на гречневой каше. За две недели ее соблюдение может привести к потере до 10 килограмм.
Включив гречку в рацион, можно добиться постепенного снижения веса без потери мышечных тканей, а жир постепенно уменьшается.
Для диеты готовят кашу: 250 г гречихи заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь в закрытой емкости. Такая диета позволяет похудеть до килограмма в день за счет выведения лишней жидкости из организма и сжигания жиров.
В рамках гречневой классической мужской диеты исключаются:
- кушать за 4 часа до сна;
- употреблять кофе;
- мало пить воды;
- отказываться от минеральных комплексов.
Данная диета советует включать в меню гречки овощи без ограничений по количеству.
План питания «Светофор» разделяет продукты по цвету: красную пищу запрещено употреблять, желтую – разрешается время от времени, а зеленые продукты составляют основу рациона и допускаются в любых количествах. Многие мужчины предпочитают этот способ диеты.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Мужская диета для снижения веса предполагает ограничения в некоторых продуктах, но при этом разнообразие и пользу из разрешенных блюд очевидны.
- Программа снижения веса для мужчин допускает употребление отрубного и цельнозернового хлеба, а также круп и макарон твердых сортов.
- Разрешены бобовые, все овощи и зелень.
- В рационе на диете разрешены яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты.
- Мужчинам требуется много белка, поэтому допустимо употребление мяса птицы и говядины.
Исключаются также пшеничный хлеб и сладости, как и на любых других диетах.
Не рекомендуется употреблять копчёные, жареные на жире, консервированные продукты и фаст-фуд.
Запрещены также колбасные изделия, белый рис, соленая рыба и снеки. Алкоголь и энергетики тоже недопустимы.
Меню для мужчин, способствующее снижению веса.
На самой эффективной мужской диете питание пятикратное. Калорийность рациона в среднем составляет 2000 ккал. Длительность диеты — 10 дней.
- Начать день по этому плану питания следует с яичницы из двух яиц с творожным сыром и помидорами. Также на завтрак разрешен салатик из свежих огурцов с зеленью и низкожирной сметаной. Завтраком может быть кусок отрубного хлеба и несладкий чай.
- Завтрак второго дня – кефир с пониженным содержанием жиров и зелёное яблоко.
- На обед приготовьте борщ на курице со сметаной. Подойдёт также овощной салат с лимонным соком и один зефир. В качестве напитка можно выбрать несладкий чай.
- В качестве перекуса можно съесть обезжиренный творог и несколько отрубных хлебцев, а также один апельсин.
- На ужин приготовлено простое блюдо: паровые сорта рыбы, отварной дикий рис и греческий салат.
Примерное меню на день возможно использовать в качестве основы для недельного плана питания.
Правила выхода
После завершения программы по снижению веса важно выйти из неё правильно, чтобы возвращения отданного трудом веса удалось избежать. Диету следует расширять постепенно, мягко переходя на здравоохранительное и сбалансированное питание.
Вначале стоит придерживаться полезных продуктов: свежих овощей, нежирного мяса и рыбы, яиц, каш и молочных изделий.
Рацион нужно постепенно расширять ежедневно, добавив сначала небольшое количество сливочного масла, а затем других животных и растительных жиров.
Для долговременного сохранения результата следует исключить из рациона фаст-фуд и быстрые углеводы. В нем должно быть минимальное количество сахара, муки, консервов и копченостей.
Противопоказания и побочные эффекты
Для расщепления жира в теле требуется особый рацион, что может повлиять на самочувствие.
- Вступать на диету можно не раньше, чем по достижении 18 лет. Строгие ограничения в питании в период подросткового развития могут причинить непоправимый вред организму.
- Этот план питания не подходит людям с сахарным диабетом и хроническими болезнями органов пищеварения. Болезни почек и печени, а также проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы являются прямыми противопоказаниями к его соблюдению.
- Кроме того, резкий переход от обычного питания к строгому рациону с множеством ограничений может ухудшить самочувствие.
Хронические заболевания могут обостряться, а также могут проявиться вялотекущие, ранее никак не проявлявшие себя болезни.
Диеты для мужчин эффективно корректируют вес, помогают нарастить мышцы и получить красивый пресс. Благодаря им можно быстро избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в порядок. Но соблюдать такую диету до конца требует усилий.