Зимой наша физическая активность снижается, мы питаемся более калорийно и утрачиваем тонус в проблемных местах быстрее. С этой ситуацией нужно бороться уже сейчас, а не накануне отдыха на море.
Это не проблема?
Целлюлит – особенность строения подкожной жировой клетчатки у каждой здоровой девушки и женщины, не являющаяся патологией. У одних выраженность «апельсиновой корки» больше, у других меньше. Это нормально. При сидячем образе жизни и питании только углеводами целлюлит усугубляется, бугорки на животе и бедрах становятся заметнее. Лучше предотвратить такое развитие событий, комплексно заботясь об упругости тела. Особенно в осенне-зимний сезон, когда хочется расслабиться за чашкой горячего шоколада с имбирным печеньем, закутаться в плед и отложить норму в 10 тысяч шагов до весны.
Очищаем питание
Мысль о том, чтобы отказаться от сладостей ради упругих форм, грустная и побуждает отложить все до понедельника (нового года, весны, пляжного сезона – подчеркнуть нужное). Понимаем это прекрасно. Предлагаем не прибегать к жестким мерам, сразу исключая из рациона «друзей» целлюлита в виде кофе, сладкого, соленого, мучного и фастфуда. Иногда лучше идти на компромисс, чем резко сесть на диету и сорваться через пару дней.
Начинайте день с теплой воды с лимоном вместо горячего кофе. Замените чипсы и попкорн снеками из сушеных овощей или хрустящей соломкой из моркови, огурца и перца. Вместо газировки готовьте коктейли из гранатового сока (можно любого другого без сахара) и газированной питьевой воды. Удовлетворите тягу к сладкому с продуктами на сиропе топинамбура, стевии или эритрите.
Питьевой режим
Недостаточное потребление воды приводит к накоплению влаги в организме, замедлению обмена веществ. Появляется отек, кожа теряет эластичность, а жирные отложения становятся заметнее.
Чай, кофе, сок и другие напитки не замедляют воду. Внедряйте питьевую воду постепенно в свой распорядок дня, меняя привычные чаепития. Диетологи советуют выпивать как минимум полстакана воды за 15 минут до каждого приема пищи.
В движении
При продолжительном отсутствии физической активности целлюлит усилится. Здоровое питание не поможет избежать его развития, если весь день проводить в статическом положении.
Вот несколько эффективных упражненийДля тех, кто не может часто ходить в спортзал, ежедневные тренировки заметно преобразят внешний вид ягодиц и бедер. Главное – выполнять их регулярно и не терять мотивации.
Встаньте, расставши стопы на ширину плеч, как будто приклеив их к полу. Сгибайте по очереди правую и левую ноги в коленях, тянув их к животу силой мышц без помощи рук. Держите спину прямой, не ссутуливаясь! Повторите по 20 раз для каждой ноги максимально быстро, сделайте 2-3 подхода.
Примите позицию стоя на коленях на коврике, руки располагайте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу в согнутом положении, тянусь пяткой к ягодицам. Проделайте подход двадцать раз три раза.
Массажные работы
После недолгой физической зарядки можно массировать слабые места.
В качестве альтернативы массажу можно применять скраб, однако нужно помнить, что такие средства действуют преимущественно на поверхности, очищая кожу и готовя её для последующего ухода.
Косметический эффект
Скрабирование можно дополнить обертыванием (косметологи советуют делать его не чаще одного раза в неделю). После душа, утром или вечером, старайтесь использовать антицеллюлитное средство для тела. В магазинах есть гели, кремы, молочко для упругости – выбирайте то, что вам больше нравится. Такие средства улучшают микроциркуляцию подкожной клетчатки, стимулируют кровообращение, повышают тонус кожи и увлажняют ее. Вместе с массажем и упражнениями они помогут поддерживать хорошую форму и свести проявления целлюлита к минимуму.
