Мои силы на нуле: 8 работающих способов справиться с материнским выгоранием

Термин «синдром выгорания» появился еще в 1974 году. Подобное эмоциональное состояние означает нервное истощение, вызванное переутомлением. Как правило, от такого синдрома страдают люди, чья профессия заключается в работе с другими людьми и помощи им: педагоги, врачи, соцработники. Эмоциональное истощение приводит к тому, что они полностью теряют интерес к своему основному занятию.

Мама, в каком-то смысле, это тоже работник, который должен постоянно помогать своему ребенку и нести за него ответственность, что приводит к повышенному нервному напряжению.

Пусковые механизмы

Такое постоянное напряжение, без возможности отдыхать и восстанавливаться, никто не может выдерживать долго. И тогда наступает эмоциональное выгорание. Его провоцируют:

• Необходимость делать все и сразу. Как следствие — вечная спешка и нервное напряжение.

• Отказ от собственных потребностей. Рано или поздно организм не выдержит и даст сбой.

• Гонка за идеалом. Мамы из рекламы или соцсетей — всегда энергичные, подтянутые, красиво одетые — у многих женщин порождают комплексы неполноценности.

• Отсутствие опыта поддержки со стороны собственной мамы. Если в детстве вы падали и больно ударялись, а мама за это ругала, то, скорее всего, точно так же вы будете поступать и в отношении своего ребенка и постепенно он превратится в объект, который вечно раздражает.

Любой из перечисленных факторов, отдельно взятый, может и не вызвать выгорания. Все усложняется на фоне вечного утомления, усталости и стресса.

Первая стадия: «Могу еще потерпеть»

Основной признак — сильная усталость. Мама вдруг перестает радоваться тому, что радовало ее раньше, общение с ребенком становится обязанностью, сложнее выдерживать капризы.

Что делать? Здесь маме нужно просто выспаться и по возможности избавиться от какого-то количества дел, чтобы не бегать как белка в колесе, а выдохнуть и расслабиться. Потому что если она продолжит в том же духе, то попадет на следующую стадию материнского выгорания.

Вторая стадия: «Сил уже нет совсем»

Это период не просто эмоционального, а полного нервного истощения. Основные признаки, кроме тех, что были на первой стадии — это проблемы со сном и отсутствие сексуального желания. На ребенка проще накричать, чем что-то спокойно объяснять.

Что делать? В таком состоянии уже просто выспаться будет недостаточно. Скорее всего нужна медикаментозная помощь и сведение домашних дел к минимуму. Если оставить все как есть, то существует большая опасность навредить себе еще больше.

Третья стадия: «Сами виноваты»

Здесь включается определенный механизм защиты. Психика эмоционально выгоревшей мамы начинает ее «прикрывать». Чувствовать себя день и ночь виноватой и уставшей, ни на что не способной — очень сложно. Поэтому срабатывает инстинкт самосохранения и «предлагает» другой вариант — «это все вокруг не такие как надо, а я нормальная».

Что делать? К сожалению, здесь речь ни о какой самопомощи уже не идет. Нужны врач-невролог и психолог.

Источник