О продуктах, способствующих улучшению взаимоотношений с микробиотом.
Здоровый образ жизни – норма, а не модная тенденция. Любители ЗОЖ заботятся о самочувствии, стараются найти баланс в питании и регулярно проводят детокс. Важно помнить и о микробиоме: его баланс влияет на пищеварение, иммунитет и общее самочувствие. Разобраться, чем кормить полезные бактерии и как это ввести в рацион – задача данного текста.
Почему микробиом важен?
Триллионы бактерий обитают в вашем кишечнике. Сбалансированный состав микробиома важен для работы иммунной системы, состояния кожи, уровня энергии и даже настроения. Нервозность без видимой причины может указывать на недовольство микробиомом. Игнорирование его сигналов может привести к хронической усталости, проблемам с пищеварением, высыпаниям на коже и ослабленному иммунитету.
Что есть для счастья бактерий
- Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, мисо и темпе — важные источники пробиотиков. Это доступно и полезно для здорового образа жизни.
- Натуральные йогурты. Остановите свой выбор на йогуртах, содержащих лишь молоко и закваску. Сладкие йогурты с наполнителями не подойдут для ваших бактерий.
- Клетчатка. В рационе должны быть овощи, цельнозерновой хлеб, орехи и семена.
Идеи для блюд
Для улучшения отношений со своим микробиотом попробуйте эти простые рецепты.
- Боул с кимчи и киноа. Взбейте приготовленную киноа с зеленью, добавьте несколько столовых ложек кимчи, дольки авокадо и сваренное яйцо. Заправьте смесь оливковым маслом с лимонным соком.
- Смузи с йогуртом. Взбейте в блендере натуральный йогурт, замороженные ягоды, банан и ложку льняного семени.
Как внедрить в рацион?
Кому это нужно особенно?
Часто ощущаете усталость, страдаете от вздутия живота или замечаете ухудшение состояния кожи? В таком случае обратите внимание на микробиом. При серьезных заболеваниях желудка или аллергии проконсультируйтесь с врачом.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал про интервальное, кому оно подойдет и как начать.