Узнайте, как гормональные колебания могут вызывать головные боли, и откройте для себя лёгкие методы облегчения состояния в различные периоды менструального цикла.
Чувствуете, как головные боли появляются с регулярностью швейцарских часов в определенные дни менструального цикла? Добро пожаловать в клуб, где уставшие головы подчиняются гормональным всплескам. И это не случайность: связь между гормонами и мигренями крепче, чем казалось раньше. Давайте разберемся, что лежит в основе этих болей, и, самое главное, как их контролировать.
Эта статья служит лишь для знакомства с темой и не может заменить совета врача. Для получения точного диагноза и плана лечения обратитесь к специалисту. обязательно обратитесь к врачу.
Что происходит?
Эстроген и прогестерон, регулирующие цикл, могут стать причинами мигрени. Резкое снижение уровня эстрогена перед менструацией действует на организм как внезапный шум – раздражающий и нежданный. Нервные клетки становятся чувствительнее, сосуды мозга расширяются, и наступает мигрень.
Гормональные головные боли не всегда связаны с менструальным циклом. Перемены уровня эстрогена во время овуляции, при употреблении контрацептивов или в периоды гормональных скачков (например, беременность или климакс) могут вызывать дискомфорт.
Как понять, что это гормональные мигрени?
Вот несколько маркеров:
-
Боль обычно ощущается с одной стороны головы.
-
Она пульсирующая и усиливается от движения или света.
-
Встречается в определённый момент каждого цикла.
-
Может вызывать тошноту, а также усиленную реакцию на шум и запахи.
Что с этим делать?
Пора изучать знания и стратегии. Для победы над противником требуется его полное понимание.
1. Дневник самочувствия
Ведите запись о днях цикла, интенсивности болевых ощущений и предполагаемых факторах, провоцирующих боль. Такой подход позволит выявить паттерны и, быть может, предугадать начало приступа.
2. Контроль питания
Продукты с магнием (шпинат, орехи, авокадо) и жирными кислотами омега-3 (рыба, семена чиа) – ваши новые лучшие друзья.
Это снижает воспаление и стабилизирует работу сосудов. А вот шоколад, кофе и красное вино могут быть триггерами.
3. Лайфхаки с образом жизни
Регулярный сон, умеренные физические нагрузки и занятия йогой снимут стресс, который провоцирует головные боли. Практики осознанности помогут отключить нервную систему при перенапряжении.
4. Лекарственная поддержка
Обсудите с лечащим врачом различные варианты лечения, начиная от болеутоляющих средств и заканчивая гормональной терапией. Иногда медикаменты с малым содержанием эстрогена способны снизить резкие колебания гормонов.
5. Холод или тепло?
При первых симптомах мигрени холодный компресс для лба или шеи может помочь. При головной боли, вызванной напряжением, грелка на плечах может снять напряжение в мышцах и улучшить самочувствие.
Что еще нужно знать?
При головных болях, затрудняющих жизнь, обратитесь к врачу. Гормональные мигрени — не всегда неизлечимая болезнь, но могут нуждаться в индивидуальном лечении.
Берегите своё здоровье, ведь оно важнее пункта в списке дел.