Часто обсуждается вред молока и его негативное воздействие на организм. Поклонники молочных диет считают, что именно этот продукт помогает им избавиться от лишнего веса и ощущать силу и здоровье.
Особенности и принципы молочной диеты
Молоко содержит витамины, минеральные вещества и кальций. Один литр этой жидкости удовлетворяет суточную потребность организма в белке, поэтому беспокоиться об истощении на такой диете не стоит. Эти утверждения относятся к натуральному продукту – деревенскому молоку. В фабричном напитке много антибиотиков, холестерина и пестицидов, необходимых для длительного хранения, которые организму не приносят пользы, а только вредят.
Молоко особенно полезно тем, кто трудится на производствах с вредными условиями и вдыхает токсические вещества.
Плюсы диеты на молочных продуктах:
- не истощает организм;
- Увеличивает количество полезных веществ внутри клеток.
- улучшает метаболизм;
- нормализует пищеварение;
- очищает от токсических веществ;
- запускает процесс жиросжигания;
- Хорошо утоляет аппетит и избавляет от ощущения голода.
Молоко способно избавлять от жира в труднодоступных зонах, таких как живот и талия, поэтому эту диету стоит рассмотреть, если другие способы оказываются безрезультатными.
Чрезмерное потребление молока в большом количестве может повредить микрофлоре кишечника. Диетологи советуют разнообразить меню, чтобы получить сбалансированный и полноценный рацион.
Принципы такого питания:
- Молочным продуктам предпочтительна низкая жирность, либо полное отсутствие жира.
- Для ужина лучше выбрать лёгкое блюдо из овощей.
- Пить молоко следует за час до еды, но не после или во время приема пищи.
В случае появления неприятного запаха изо рта во время соблюдения диеты, его можно перебить зеленым чаем с корицей. Это вызвано большим количеством белка в рационе питания. Через 3-4 дня после начала диеты запах обычно исчезает.
Варианты диет для снижения веса
Молочная диета — строгая монодиеты, но некоторые люди испытывают трудности с едой только молочными продуктами несколько дней. Из-за этого разработаны многокомпонентные схемы, позволяющие есть немного других продуктов.
Диеты бывают трех-, пяти- и семидневными. Продолжительность от 3 до 5 дней считается оптимальной, так как более длительный период ограничения питания может вызвать сбои в работе ЖКТ, усталость и снижение работоспособности. Диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на молоке, полагая, что это принесет большую пользу, чем жесткие диеты продолжительностью больше 5 дней.
Подробное меню на 3 и 7 дней
Проба молочной диеты на 7 дней может быть полезна людям с крепкой волей.
Рекомендуется употреблять молоко с восьми утра до восьми вечера с определённой частотой.
- в первые сутки по 200 мл каждые 2 часа;
- во вторые – каждые 1,5 часа;
- в третьи – каждый час;
- в остальные дни – каждые полчаса.
Меню можно дополнить кисломолочными продуктами: творогом, ряженкой, йогуртом, простоквашей. Если даже это кажется сложным, можно добавить в рацион немного фруктов, овощей, круп. Однако лучше воздержаться от чрезмерно сладких и калорийных растительных продуктов – бананов, хурмы, винограда.
Примерное меню с вариантами блюд:
- Утром — стакан кефира с пониженным содержанием жира, апельсин или творог с укропом, молоко.
- перекус – стакан молока;
- На обед – порция салата из овощей с несладким натуральным йогуртом, 1 сваренное яйцо или паровой омлет. Молочный суп со шпинатом и капустным салатом или молочный тыквенный суп, морковь со сметаной.
- В качестве перекуса – творог и овсянка с молоком.
- Вечером можно съесть кефир с яблоком, творожную пенку, запеченные овощи или салат из руколы и помидоров.
Достаточно маленьких порций, не стоит увлекаться объемом еды. Ежедневно рекомендуется выпивать литр молока, разделив его на несколько приемов, а также литр воды.
В рамках молочной диеты для снижения веса необходимо исключить соль, сахар, соусы, алкоголь, черный чай и кофе на весь период её проведения.
Рассматриваемая многими диета из молока и бананов на три дня позволяет снизить вес на 2-3 килограмма.
Меню (три приёма пищи ежедневно)
- 1 сутки – 3 л молока, 9 бананов;
- 2 сутки – 2 л напитка, 6 фруктов;
- 3 сутки – 2 л напитка, 3 спелых плода.
Разделите продукты на три равных части и употребляйте в течение дня. Можно есть их по отдельности или приготовить вкусный коктейль.
Основные принципы молочно-овощной диеты:
- в день выпивать не менее 1,5 л молока;
- Не превышайте суточную норму в 1 килограмм овощей любых видов — огурцы, кабачки, морковь, капуста.
- Для зарядки утром полезно съесть кашу из овсянки с молоком.
Потребление клетчатки благоприятно влияет на работу кишечника.
Людям с избыточным весом советуют попробовать молочно-чайную диету.
Основные правила:
- Пить ежедневно 1500 миллилитров зелёного чая с молоком.
- С самого начала дня употреблять в пищу лишь кашу из овса на воде.
- в обед подкрепиться диетическим супом;
- поужинать тушеными овощами.
Благодаря такому рациону удаётся избавиться от лишнего веса и очистить организм.
Выход из молочной диеты
Поскольку организм привык к легкому режиму питания, не стоит сразу же давать пищеварительной системе тяжелую пищу. После диеты ещё в течение недели нужно контролировать питание, исключая из рациона жирные, соленые, острые и консервированные продукты.
В первые дни лучше продолжать употреблять молочные продукты, постепенно добавляя овощные салаты, бульоны, нежирное мясо. Еда должна быть небольшими порциями, но часто. Необходимо много гулять и заниматься лёгкими физическими упражнениями. Всё это поможет сохранить результат и избежать повторного увеличения веса в ближайшем будущем.
Сколько килограммов можно убрать излишнего веса?
Похудение – процесс постепенный. Соблюдая все рекомендации, за семь дней можно потерять до пяти или шести килограммов. Придерживаясь строжайшей трёхдневной диеты, возможно снижение веса на один килограмм в день.
Успех диеты зависит не только от строгого следования всем предписаниям, но и от индивидуальных особенностей организма. Некоторые люди получают не только отсутствие результата в избавлении от лишнего веса, но и расстройство пищеварения, ухудшение самочувствия. Такое происходит потому что не посоветовались с врачом или диетологом, не учли противопоказания.
Кому противопоказана такая диета
В числе противопоказаний следует отметить следующие состояния.
- отложение солей кальция;
- аллергию;
- проблемы с пищеварением;
- дефицит фермента лактазы;
- пожилой возраст;
- фосфатные камни в почках;
- послеоперационный период.
Тем, кто не переносит лактозу, стоит рассмотреть альтернативные методы поддержания здорового веса.
Диарея, спазмы и боли в животе – частые побочные эффекты. Появление симптомов практически сразу после потребления молока четко указывает на связь между этим продуктом и ухудшением состояния здоровья.