Известная певица имеет самый большой фан-клуб в России. Поклонники с большим вниманием следят не только за творчеством, но и за жизнью исполнительницы. После родов вес её составлял почти 88 килограммов, мало кто предполагал, что она вернёт себе стройность. Но Полине это удалось с помощью программы питания, которую разработала лично. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.
Принцип и основные правила питания
Известная композитор и модель следила за своим питанием, опираясь на различные диеты и свои предпочтения.
Основные правила, соблюдаемые ею, заключаются в следующем:
- Для снижения веса не следует придерживаться редкоугольного режима питания. Рекомендуется употреблять пищу малыми порциями 4-5 раз в день.
- Последний прием пищи следует совершить не позднее чем за два часа до отхода ко сну.
- Блюда, насыщенные углеводами, подходят лишь для завтрака.
- Сахара и муки исключают, для сладкого лучше выбрать свежие ягоды или орехи.
Особенности диеты Полины для похудения заключаются в следующем:
- В первую половину дня разрешена ложка меда.
- К обеду всегда готовят суп, а также отваренное мясо или рыбу с овощным салатом.
- полдник включает творог, фрукты;
- На ужин лучше выбрать блюда с низким содержанием калорий: отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, и кефир.
Певица советует отказаться от сладкого и соли в питании. В блюдах должно быть минимальное количество соли. Рекомендуется выпивать полтора литра воды в день, можно дополнять ее зеленым чаем, травяными настоями и соками. Чем ниже калорийность рациона, тем быстрее произойдет похудение.
Полина придерживается принципа чередования дней: одни дни богаты белком, а другие — углеводами.
Преимущества и недостатки
Представленный диетический рацион обладает заметными плюсами.
- Не потребуется готовить трудные или дорогие блюда.
- Питаясь четыре или пять раз в день, можно избежать сильных ощущений голода.
- Белково-углеводная смена усиливает процесс и ее результативность подтвердили много специалистов.
- Отказ от сладостей формирует новые пищевые привычки, и желание употреблять кондитерские изделия исчезает.
- Избыточный вес уменьшается за счёт распада жировых клеток, не затрагивая воду или мышечную массу.
Как и любая система диетического питания, данная имеет свои минусы.
- Данная методика — краткосрочный курс, рассчитанный максимум на две недели. Для поддержания результата необходимы циклы снижения веса с периодами стабилизации, которые обеспечиваются физической активностью и здоровым питанием.
- Иногда еда в рационе кажется скучной.
- Отказаться от продуктов, не подходящих под рацион.
Необходимо учитывать противопоказания, которые перечислены в отдельном разделе статьи.
Разрешенные и запрещенные продукты
Все диеты для снижения веса предлагают перечни допустимых и недопустимых продуктов, по которым составляется меню.
Итак, в меню можно включить:
- Готовое мясо диетических видов – курочку, говядину.
- Свежайшие фрукты, особенно яблоки.
- овощи;
- рис;
- морепродукты и нежирные сорта рыбы;
- Молочная продукция с содержанием жира до двух процентов.
- цельнозерновые крупы;
- Измельчите муку крупно перед выпечкой хлеба.
По мнению многих специалистов, для снижения веса стоит выбирать овощи, произведенные в текущем сезоне, так как в них содержится больше полезных веществ и витаминов.
Совершенно точно следует исключить:
- Продукты, богатые крахмалом (включая и картофель).
- жирные бульоны;
- сдобные хлебобулочные изделия;
- сладкое, сахар;
- каши скорого приготовления;
- Еда из фаст-фуда.
- газированные напитки;
- колбасы и копчености;
- консервированные продукты;
- кофе.
Следует отказаться и от крепкого черного чая.
Подробное меню на неделю
При похудении особое значение имеет составление рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю включает следующие пункты:
Понедельник
- Завтраком будет рисовая каша, приготовленная без молока.
- В качестве обеда — вода с лимонным соком.
- на обед – бурый отварной рис;
- В полдник предлагается зелёный чай со льмом.
- на ужин – отварной рис (круглый).
Вторник
- на завтрак куриное мясо без кожи;
- Ланч: вода с добавлением капли лимонного сока.
- на обед – куриное филе;
- В состав полдника входит ножка птицы без перьев.
- На ужин – запеченная в духовке курица белого мяса.
Среда
- на завтрак тушеная морковь;
- На обед – салат из болгарского перца (100 г).
- На обед – салат из овощей с капустой пекинской.
- В состав полдника входит винегрет (не более ста граммов).
- Цветную капусту можно приготовить на ужин, отварив её или приготовив на пару.
Четверг
- на завтрак – тушеные кабачки;
- в качестве ланча – зеленый чай;
- на обед – вегетарианский суп из овощей;
- В состав полдника входит салат из свежих овощей с растительным маслом.
- на ужин – тушеная тыква.
Пятница
- на завтрак готовится творожная запеканка;
- в качестве ланча – зеленый чай;
- на обед – диетические сырники;
- В полдник предлагается творог с корицей (не более ста граммов).
- на ужин – творог с рубленой зеленью.
Суббота
- на завтрак готовится отварной рис без соли;
- Для обеда – вода с добавлением капли лимонного сока.
- на обед – бурый отварной рис;
- В состав полдника входит рисовая каша, приготовленная на нежирном молоке.
- на ужин – овощной плов.
Воскресенье
- на завтрак диетические сырники;
- в качестве ланча – творог с корицей;
- на обед – запеченная куриная грудка;
- в составе полдника – отварные кальмары;
- на ужин – паровые куриные котлеты.
Рецепты приготовления блюд
Для достижения эффективного результата в снижении веса нет необходимости ограничивать себя пресным и безвкусным питанием. Многие вкусные блюда специально разработаны для этой диеты.
Диетические сырнички
Вам потребуется:
- творог (200 г);
- отруби (50 г);
- куриные яйца (2 белка).
Как готовить:
- перемешать творог с отрубями;
- в массу добавить два белка;
- замешивать до получения полной однородности;
- Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла.
За восемь минут, по два минуты с каждой стороны, получится сытный и вкусный продукт.
Диетический овощной плов
Вам потребуется:
- рис (2 стакана);
- репчатый лук (1 шт.);
- морковка (2 шт.);
- помидор (2 шт.);
- сладкий перед;
- зелень;
- пара зубков чеснока;
- растительное масло.
Как готовить:
- Рис сначала просеивают и моют, затем варят, помешивая время от времени, до тех пор, пока вода не выкипит. В это время зерна увеличиваются в объеме.
- В тару с продуктом наливают 3,5 стакана кипятка, и процесс идет до готовности без какого-либо вмешательства.
- Овощи парятся на масле, потом кладутся в рис за пять минут до готовности.
- Готовое блюдо украшают нарезанной зеленью перед подачей на стол.
На сколько килограмм можно похудеть
За неделю по методике Гагариной возможно потерять от 1,5 до 3,5 килограмма веса.
Чем больше исходная масса, тем активнее протекает потеря веса сначала.
Чтобы не только похудеть и сохранить новый вес, нужно правильно выйти из диеты. Выход обычно занимает не менее трех дней. Сначала добавляют макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Потом можно есть блюда из нежирной свинины (не жареной!), далее вводится черный хлеб.
Для поддержания формы полезно следовать сбалансированной диете и заниматься спортом в тренажерном зале.
Какие есть противопоказания
План питания Полины Гагариной на неделю может не подойти всем желающим похудеть.
Следующий список противопоказаний требует внимательного изучения.
- При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно в острой фазе, от диеты целесообразно воздержаться. Меню в таком случае следует разрабатывать исключительно под руководством врача.
- При сахарном диабете важно следить за количеством быстроусвояемых углеводов в продуктах, поэтому диету Гагариной стоит исключить. Для людей с этим заболеванием существуют другие диеты, разработанные специалистами.
- Проблемы эндокринной системы могут возникнуть при употреблении некоторых продуктов, которые влияют на гормональный баланс. Без консультации со специалистом возможны осложнения.
- При строгой программе нужна подпитка витаминами и минералами. При установленном диагнозе стоит воздержаться от диетических рационов.
Специалисты советуют воздержаться от строгих диет для юношества. В период формирования организма любое дефицитное питание может вызвать нежелательные результаты.
Равно как и во время беременности или грудного вскармливания женщина должна помнить о сбалансированном питании, так как это способствует полноценному развитию ребенка. Недостаток калорий и строгие ограничения могут навредить.
Побочные эффекты
Строгие диеты с низким содержанием калорий могут вызывать ряд неблагоприятных последствий.
- утром может кружиться голова;
- не исключается появление головных болей;
- Нервная система перегружена, реагируя вспышками раздражения.
- Переварительная система может отвечать на раздражитель вздутием живота, диареей и запорами.
При сильных болях, рвоте или резком ухудшении состояния необходимо срочно обратиться к врачу.