Меню и правила диеты «5 столовых ложек»

Диета на 5 ложек пользуется большой популярностью у желающих похудеть. Специалисты одобряют систему, которая придерживаясь всех правил и рекомендаций, реально помогает достичь результата.

Основные принципы и нормы питания по системе «5 столовых ложек».

Избыточный вес часто возникает из-за потребления слишком большой amounts еды, поэтому важно уменьшать размер порций.

Все принципы диеты основаны на следующем…

• Подают пищу маленькими порциями — дваста граммов или пять столовых ложек на одно блюдо.
• Строгий режим питания с едой каждые четыре часа.
• Ужин следует съесть за три часа до отхода ко сну.
• По составу еды ограничений нет, можно употреблять любые продукты за исключением алкоголя.
• Поменьше соли и сахара.
• Диету с суточным объёмом 200 грамм можно придерживаться до достижения желаемого веса.

Придерживаясь диеты «пять столовых ложек», за семь дней возможно потерять от трех до пяти килограммов.

Результат прямо связан с начальной массой тела человека и другими факторами, например образом жизни и уровнем активности.

Эта методика – один из самых эффективных способов похудения, потому что во время её применения можно избавиться от лишнего веса и изменить вкусовые предпочтения. В диете нет необходимости принимать витаминные комплексы, так как в меню много свежих фруктов и овощей.

Преимущества и недостатки

Данный метод считается одним из самых эффективных. Придерживаясь такого питания, человек не испытывает никаких ограничений. В список допустимых продуктов могут входить любые блюда, включая жареные и сладкие. Основное правило – уменьшение порций.

К главным преимуществам диеты относятся:

• Простой способ питания, не требующий подсчёта калорий.
• Можно сохранять привычную диету и есть любимые продукты.
• отсутствует срок похудения;
• Система позволяет оперативно уменьшить объем живота, сузив размеры желудка.
• Меню можно изменить, учитывая личные вкусы.
• Способствует нормализации обмена веществ в организме и повышению общего самочувствия.

Кроме очевидных преимуществ, выявлены также минусы данной методики.

По отзывам пациентов, система обладает рядом недостатков.

1. В первые дни организм приступает к перестройке. Человек ощущает сильный голод, противостоять которому трудно.
2. Иногда наблюдается такой нежелательный эффект, как запор.
3. Некоторые, не ознакомившись с деталями диеты, руководствуются принципом «можно всё» и включают много продуктов, не подходящих для похудения.

Для достижения желаемого результата важно тщательно изучить суть и правила данного метода. Рацион должен содержать белки, жиры и углеводы.

Примерное меню на неделю

В примерном меню диеты можно увидеть список продуктов на неделю, которые можно использовать для приготовления как основных блюд, так и перекусов. Рацион допускает небольшие изменения по вкусам, но общие правила следует соблюдать обязательно.

В понедельник:

• Восемь часов утра – любая крупа с мелко натёртым яблоком, кружка какао.
• 11:00 – банан;
• 14:00 – нарезанные фрукты с несладким йогуртом.
• В семнадцать часов – рагу из овощей, можно приправить нежирной сметаной.
• В 20:00 можно выпить стакан кефира со своими любимыми сушеными фруктами.

Перед сном можно выпить свежевыжатый апельсиновый сок.

Во вторник:

• Восьмёртак – любая каша с нежирным молоком.
• 11:00 – кефир или ряженка;
• В четырнадцать часов – паста, отварная говядина.
• В семнадцать часов – твердый сыр и салат из свежей моркови.
• 20:00 – любой фрукт.

Перед сном можно выпить сок из грейпфрута.

В среду:

• В восемь утра – омлет со свежими овощами и зеленью по выбору.
• В 11:00 – бутерброд с вареной колбасой, сыром и помидором.
• 14:00 – уха или другой суп из рыбы;
• 17:00 – морская капуста с черным хлебом;
• 20:00 – свежие овощи или запеченные.

Перед сном полезно выпить морковный сок.

В четверг:

• 8:00 – мясная каша;
• 11:00 – легкий салат из свежих овощей;
• 14:00 – перец, фаршированный мясом;
• 17:00 – любые сухофрукты;
• В двадцать часов – отварная телятина с овощами.

В ночное время можно насладиться свежевыжатым соком из граната.

В пятницу:

• В восемь часов утра можно съесть любую кашу, оладьи из творогом или из яблок.
• 11:00 – салат на основе вареных овощей;
• 14:00 – куриный бульон и рагу из овощей;
• 17:00 – коктейль из кефира и фруктов;
• В 20:00 — отварной куриный продукт, обезжиренное молоко.

Перед отходом ко сну можно выпить абрикосовый сок.

В субботу:

• 8:00 – 200 грамм сухофруктов или зефир;
• 11:00 – суфле из яблок;
• 14:00 – рагу из овощей;
• 17:00 – молочное желе с ягодами:
• 20:00 – любой кисломолочный продукт и сухарики.

Перед сном разрешено выпить стакан ягодного фреша.

В воскресенье:

• 8:00 – сладкая каша на обезжиренном молоке;
• 11:00 – апельсин;
• 14:00 – макаронные изделия с морепродуктами;
• 17:00 – сыр твердых сортов, куриное яйцо;
• 20:00 – кальмары.

Перед сном можно выпить стакан фруктового настоя.

Рацион можно корректировать, но замещаемые продукты должны иметь одинаковую питательную ценность. Замена диетической пищи вредными, калорийными продуктами недопустима; в этом случае желаемый результат не достигнуть.

Подробные рецепты блюд

При кулинарии для диеты допустимо использование специй, приправ и трав. Лучше не жарить, а выбирать другие способы тепловой обработки. Идеально есть продукты сырыми или вареними.

Для улучшения вкуса блюд и расширения рациона подойдут простые рецепты.

Сделайте на завтрак нежную творожно-сырную пасту.

В состав блюда входят:

• твердый сыр – 50 г;
• нежирная творожная масса – 100 г;
• любая зелень;
• чеснок – 1 зубок.

Процесс приготовления легкого завтрака:

1. Творог протирают через мелкое сито.
2. Чеснок и зелень измельчают.
3. Все готовые ингредиенты смешивают и наносят на ломтик свежей булки.

Этого достаточно, чтобы не испытывать голода до следующего раза.

Фруктовый салат – прекрасный выбор для обеда. Приготовление такого блюда, богатого витаминами, легко.

В состав входит:

• грецкий орех – 4 шт.;
• зеленое яблоко – 1 плод;
• синяя слива – 3 шт.;
• ½ банана;
• натуральный йогурт – 50 мл;
• ½ лайма;
• порошковая корица – 1 шепотка.

Приготовление вкусных салатов с соусом происходит следующим образом:

1. Сперва орехи измельчают и немного подрумянивают на сковороде.
2. Чистят и нарезают кружочками банан.
3. Сливу очищают от кожицы и косточки, а затем…
4. Кожуру снимают с яблок, вынимают сердцевину, после чего поливают соком лайма и нарезают мелкими кусочками.
5. Чтобы приготовить соус, смешивают сок лайма с йогуртом и посыпают корицей.

Нарезать фрукты, заправить готовым соусом и наслаждаться вкусным салатом.

На обед можно сварить густое блюдо, например, куриный суп-лапшу.

В состав входят простые компоненты:

• домашние макаронные изделия – 30 г;
• куриное филе – 100 г;
• свежая морковь – половина корнеплода;
• репчатый лук – 1 головка;
• зелень по вкусу.

Процесс приготовления довольно прост:

1. Сначала курицу варят час, регулярно убирая всплывающую пену.
2. Добавляют в бульон луковицу.
3. Морковь очищают и нарезают кружочками, добавляют в бульон с луком. Вареные овощи помещаются в кипящий бульон на 10 минут.
4. Добавляют вермишель, готовят ещё семь минут.
5. Перед отключением добавляют мелко нарезанную зелень.

Ароматный куриный суп готов.

Для перекуса подойдут аппетитные бутерброды с мясом и освежающий лимонный сок.

Для приготовления вкусного блюда нужно взять следующие продукты:

• ржаной хлеб – 2 кусочка;
• отварная свинина – 100 г;
• сливочное масло;
• петрушка – 2-3 веточки;
• сок лимона.

Далее действуют согласно рецепту:

1. Петрушку ошпаривают кипятком, высушивают и измельчают.
2. Сначала масло растапливают, потом смешивают с зеленью и сбрызгивают лимонным соком, по желанию подсаливают.
3. На хлеб наносят тонким слоем пасту и сверху кладут ломтик вареной мясной заготовки.

Бутерброд готов и хорошо справится с чувством голода.

Для ужина можно пожарить рыбу с овощами – это блюдо полезное для диеты, ведь в нем много белка.

Компоненты:

• зеленое яблоко – 1 шт.;
• камбала – 100 г;
• сл. масло;
• нежирная сметана – 1/3 стакана;
• лимон – 1 шт.;
• лук-порей.

Процесс приготовления следующий:

1. Смазать сотейник сливочным жиром.
2. В тарелку поместить нарезанное яблоко, лук и кусочки рыбы.
3. Подавать сверху сбрызнутым лимонным соком.
4. Поместите емкость на плиту и тушите продукты полчаса на маленьком огне.
5. Извлечь составляющие блюда, а оставшийся сок сократить вдвое, затем ввести сметану и прогреть смесь ещё 5 минут.

Положите на тарелку рыбу и овощи, сверху полейте сметанным соусом.

Сколько килограммов можно потерять

Определить точный вес, который человек теряет во время снижения веса, не представляется возможным.

В действительности эффективность диеты для каждого индивидуальна и определяется рядом факторов.

• калорийности употребляемых блюд;
• изначального веса пациента;
• процесса метаболизма;
• Уровень активности в занятиях спортом (включая отсутствие таковых).
• продуктов, входящих в среднесуточный рацион.

При правильном питании и активном образе жизни потеря 5-7 килограмм возможна без ощущения голода или усталости. Человек остаётся здоровым и жизнерадостным. Диетологи при быстрой потере веса рекомендуют физические упражнения и заботу о коже, чтобы избежать дряблости, преждевременного старения и некрасивых складок.

Выход из диеты и сохранение веса

По поводу выхода из диеты в данной методике нет программы. Человек привыкает к небольшим порциям и продолжает питаться так даже после достижения желаемого веса. Дозировку можно увеличивать постепенно, с осторожностью, чтобы избежать повторного набор веса.

Переходят на полное питание согласно следующему плану:

• Каждую неделю добавляют по одной столовой ложке. За время приготовления вес блюда должен составить триста граммов.
• Регулярные физические нагрузки помогут избежать скопления жира в проблемных местах.
• Специалисты рекомендуют следовать норме потребления калорий в день, которую можно определить при помощи онлайн-калькулятора.

Дробное питание помогает избежать резкого набора веса. Важно воздержаться от перекусов и ограничить потребление сладостей.

Меры предосторожности

Питание во время диеты должно быть полноценным и обеспечивать организм всем необходимым. В этот период лучше отказаться от продуктов низкой калорийности. Недостаток жиров и витаминов может привести к серьезным сбоям в организме, включая гормональные нарушения.

В связи с этим специалисты по питанию советуют следовать такому плану питания:

1. Можно готовить кулинарные изделия из мяса птицы и рыбы, также допускается употребление молочных продуктов.
2. Цельнозерновые каши – самые полезные углеводы. Позволяется употреблять сладкую выпечку и десерты, но в умеренных количествах.
3. Обратите внимание на жиры: употребляйте рыбу, орехи, растительные масла.

Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Повысить количество свежих овощей и фруктов. Лучше готовить простые, но полезные блюда. В день выпивать не меньше 1,5 литра жидкости, но не во время еды. При быстром похудении рекомендуется увеличить объем выпитой жидкости и потребление белка для сохранения мышечной массы.