Меню диеты Усами Хамди: подробности на 4 и 2 недели

Диета Усама Хамдий эффективна для похудения на десятки килограммов без вреда здоровью и психике. Этот подход к питанию один из самых строгих.
Прежде чем начать диету, убедитесь в наличии каждого продукта и запастись терпением.

Главные идеи и нормы питания по методу Усама Хамдий.

Этот подход отличается строгостью не только из-за ограничений, но и потому что принцип его выполнения неукоснителен. Если кто-то нарушит правила, то возвращается к началу диеты.

Правила диеты:

1. Максимальное количество курсов диеты в год – 2.
2. При отсутствии нормы потребления продукта его употребляют до чувства сытости; чрезмерного ощущения заполнения желудка следует избегать.
3. Изменение пунктов недопустимо, так как это повлияет на результат. Каждому продукту назначен конкретный день и время потребления.
4. Как и большинство диет, это предполагает включение кардиотренировок.
5. Следует пить чистую воду.
6. Голоду можно подшутить, предложив вместо сладкого напитка воду или огурец.
7. Еда должна быть приготовлена ​​сырой, печеной или варёной. Жир исключается из рациона на весь месяц диеты.
8. Позволяется употребление безалкогольных напитков без добавления кофеина и сахара.
9. Продолжительность диеты составляет четыре недели, предпочтительнее начинать ее в понедельник.
10. В питании желательно устраивать перерывы по два часа.
11. Перед сном рекомендуется воздержаться от приема пищи хотя бы два часа.
12. Перед первым приемом пищи измерьте вес и запишите результат в блокноте.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Химическая диета предполагает полное исключение запрещённых продуктов. Прекращение соблюдения диеты – причина завершить её или вернуться к началу. Необходимо учитывать, что курс не должен значительно преходить обозначенное количество дней.

Разрешены:

• Фрукты: лимоны, апельсины, мандарины, сливы, дыни, груши, арбузы, ананасы, персики, яблоки, киви.
• Перечень овощей включает огурцы, морковь, помидоры, фасоль, капусту, баклажаны, горошек, болгарский перец и кабачки.
• любая зелень;
• творог (лимит жирности – 15 %);
• яйца;
• Мясо курицы, индейки, тунца, сибаса и говядины.
• креветки.

Запрещены:

• Манго, инжир, бананы, финики и виноград — всё это сладкие фрукты.
• картофель;
• Любое мясное блюдо (рыба, животные, птица).
• полуфабрикаты;
• продукты из сахара, муки;
• маринованные продукты, копчености;
• любые жиры (растительные, животные);
• газировка;
• пища фастфуда;
• алкоголь.

Подробное меню химической диеты

Яичная (или творожная) диета основана на белке творога и яиц, которые организм усваивает максимально эффективно, расходуя при этом много энергии. В качестве топлива выступает жировая ткань. Характерные особенности обмена веществ в ходе такой диеты обусловили ее название – «химическая».

Эффект достигнут через четыре недели. Возможен сокращённый курс – две недели. Завтрак всё время один: два яйца, полцитруса (большой – или маленький). Остальные приёмы – разнообразные.

Меню на 2 недели

Рацион на 4 недели

Меню на четыре недели включает рацион питания (на две недели) из предыдущего раздела. Затем следует новое меню, описанное ниже. Характерный момент этого этапа: употребление всех продуктов, указанных на весь день, порциями с комбинированием по вкусовым предпочтениям.

Оригинальные рецепты приготовления блюда

Меню диеты Усамы Хамдий предусматривает однообразный завтрак лишь в одной из фаз курса. Остальные приемы пищи можно готовить разнообразными блюдами без жиров, меняя способы тепловой обработки продуктов, используя фарш, кусочки или целые тушки мяса. Разнообразие форм и вкусов достигается с помощью специй.

Салат

Ингредиенты:

• помидоры, перцы, огурцы – по 1;
• зеленый салат – несколько листьев;
• лимон – 0,5 фрукта;
• чеснок, соль.

Приготовление:

1. Растирают (выдавливают) чеснок.
2. Режут овощи.
3. В состав входят измельчённый чеснок, соль и цитрусовый сок.

Чесночная грудка

Ингредиенты:

• мясо птицы;
• сок лимона;
• пряности;
• чеснок.

Приготовление:

1. Чистые грудки проколоть (не насквозь).
2. Поместите в каждый кармашек чеснок и соль.
3. Пряностями присыпают грудки.
4. Через 40 минут определяют готовность (обычно этого хватает).
5. Получают хрустящую и вкусный корку, посылая поверх мясной поверхности лимонный сок при приготовлении в духовке (достаточно двух минут).

Курица в фольге

Ингредиенты:

• курица;
• специи;
• лук, чеснок (свежие).

Приготовление:

1. Курицу смазывают чесночным пюре, как внутри, так и снаружи.
2. Луковицы с солью помещают внутрь птицы, которая затем укладывается на фольгу.
3. Тщательно закутывая курицу в бумагу, пекли ее.
4. Основное выпекание – 40 мин. (220 градусов).
5. Чтобы получить хрустящую корочку «мешок», открывают фольгу сверху и ставят противень на 10 минут в духовку.

Обжаренный фарш

Ингредиенты:

• вода (для тушения);
• постный фарш;
• зелень, пряности.

Приготовление:

1. На разогретую антипригарную сковороду выкладывают фарш и перемешивают.
2. Через 2 мин вводят остальные продукты.
3. Варят смесь на малом огне.

Тушеные овощи

Ингредиенты:

• Помидоры, кабачки и капуста режутся поровну.
• пряности;
• пара столовых ложек воды.

Приготовление:

1. Кожицу удаляют с кабачков и помидоров. Для помидоров верхний слой снимают после воздействия паром. С кабачков кожуру срезают ножом.
2. Все овощи рубят (одинаково).
3. В кастрюле с водой на дне сначала варят капусту со специями.
4. Через 15 мин. засыпают куски кабачка.
5. Когда закипит вода, добавляют помидоры и соль.
6. Через 15 мин. рагу приготовится.

Выход из диеты Усама Хамдий

Творожная диета отличается не только составом питания, но и постоянным и непревзойденным снижением массы тела.

Для спокойного перехода на свободную систему питания используют продуманный подход.

В рацион постепенно добавляют небольшие порции 1-2 «новых» продуктов ежедневно. Не стоит сразу возвращаться к жареному с корочкой. Жиры вводят небольшими порциями. Для сохранения результата на долгие годы продолжают есть до легкой сытости с перерывами в несколько часов. Отказываются от всего вредного.

Какой вес можно потерять?

Типичная программа предполагает снижение более 28 килограммов, примерно по одному килограмму в день. Превышение 30 килограммов не рекомендуется. Сброс веса сверх указанного может привести к проблемам со здоровьем. Диета разработана для людей с весом от 100 килограммов. Ее нельзя использовать в качестве основы постоянного рациона питания.

Среди других позитивных эффектов соблюдения диеты: крепкие ногти, блестящие волосы, более здоровая кожа, усиление иммунитета. Аминокислоты из рекомендованных продуктов способствуют обновлению клеток. Витамин А и кальций укрепляют кости.

Кому противопоказана такая диета

Навредить эта диета может при:

• беременности;
• нарушенном холестериновом обмене;
• онкологии;
• расстройствах ЖКТ;
• аллергии на обязательные продукты диеты;
• психических расстройствах.

Хемическая диета доступна людям в возрасте от 18 до 50 лет. В остальных случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

Это один из проверенных и одобренных врачами рационов, который действует постепенно и приносит стабильные результаты. При наличии всех нужных продуктов и значительном весе (100 кг и более) можно рассмотреть вариант химической диеты.