Меню диеты Полины Гагариной на неделю: принцип и правила

Известная певица имеет самый большой фанклуб в России. Поклонники с большим вниманием следят за творчеством и жизнью артистки. После родов её вес достиг почти 88 килограммов, но мало кто думал, что ей удастся вернуться к стройности. Полине это удалось благодаря программе питания, которую она разработала лично. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.

Принцип и основные правила питания

Известная композиторша и модель следила за питанием, руководствуясь как различными диетами, так и собственными предпочтениями.

Главными принципами, которыми руководствуется … , являются…

• Для снижения веса не рекомендуется соблюдать редкий график приема пищи. Следует питаться небольшими порциями четыре или пять раз в день.
• Последний прием пищи следует завершить не позднее чем за два часа до отхода ко сну.
• Блюда, богатые углеводами, подходят лишь для завтрака.
• От сахара и муки стоит отказаться, в качестве десерта подойдут свежие ягоды или орехи.

Особенности диеты Полины для похудения заключаются в следующем:

• В утренние часы можно съесть ложку меда.
• На обед готовят обязательна суп, а также отварное мясо или рыбу с овощным салатом.
• полдник включает творог, фрукты;
• На ужин нужно готовить нежирные блюда – отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, и кефир.

Певица советует отказаться от сладкого и соли. По её мнению, в еде должно быть минимальное количество этой приправы. Для питья нужно употреблять не менее полутора литров воды, которую можно дополнить зелёным чаем, травяными настоями и свежеотжатыми соками. Чем ниже калорийность рациона, тем быстрее будет происходить похудение.

Полина придерживается принципа питания, предполагающего чередование дней, богатых белком, с днями, где основное внимание уделяется углеводам.

Преимущества и недостатки

Представленный диетический рацион обладает явными достоинствами.

• Не нужно будет придумывать и готовить изысканные или дорогие рецепты.
• Четырежды-пятикратное приёмы пищи фактически предотвращают внезапные ощущения голода.
• Белково-углеводная смена повышает эффективность процесса, что подтверждено многими специалистами.
• В конечном итоге отказ от сладостей формирует новые пищевые пристрастия, когда желание употреблять кондитерские изделия пропадает.
• Излишки веса удаляются благодаря распаду жировых клеток, не затрагивая воду или мышечную массу.

Как и любая диетическая система, данная не лишена недостатков.

• Данная методика – не постоянный рацион. Длится она не более двух недель, поэтому снижение веса необходимо проводить циклами, при этом поддерживая вес между ними посредством физической активности и исключения нездоровой пищи.
• В некоторых случаях рацион кажется слишком простым и скудным.
• Откажитесь от привычек питания, не соответствующих диете.

Внимательно изучите раздел с противопоказаниями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для снижения веса каждая диета предлагает перечень допустимых и нежелательных блюд, по которым составляют меню.

Итак, в меню можно включить:

• Варёная птица и говядина диетических сортов.
• Свежие плоды, в частности яблоки.
• овощи;
• рис;
• морепродукты и нежирные сорта рыбы;
• Мясные составляющие с содержанием жира до двух процентов.
• цельнозерновые крупы;
• Хлеб выпекают исключительно из муки крупного помола.

Многие специалисты рекомендуют выбирать сезонные овощи для снижения веса, поскольку они богаты полезными веществами и витаминами.

Совершенно точно следует исключить:

• Продукты, богатые крахмалом, даже такие как картофель.
• жирные бульоны;
• сдобные хлебобулочные изделия;
• сладкое, сахар;
• каши скорого приготовления;
• Еда из фаст-фудов.
• газированные напитки;
• колбасы и копчености;
• консервированные продукты;
• кофе.

Следует отказаться и от крепкого черного чая.

Подробное меню на неделю

При составлении рациона для похудения важное значение имеет меню диеты.

Понедельник

• Завтраком станет рисовая каша, приготовленная без молока.
• Ланч: вода с долькой лимона.
• на обед – бурый отварной рис;
• В состав полдника входит зелёный чай со шсведом лимона.
• на ужин – отварной рис (круглый).

Вторник

• на завтрак куриное мясо без кожи;
• На обед – вода с лимонным соком.
• на обед – куриное филе;
• В состав подливки входит голень птицы без кожуры.
• Курица белого мяса, приготовленная в духовке, будет хорошим вариантом для ужина.

Среда

• на завтрак тушеная морковь;
• В качестве обеда – салат из болгарского перца (100 г).
• На обед – салат с овощами и пекинской капустой.
• В состав порции входит винегрет (не более ста граммов).
• На ужин: цветная капуста, отваренная или приготовленная на пару.

Четверг

• на завтрак – тушеные кабачки;
• в качестве ланча – зеленый чай;
• на обед – вегетарианский суп из овощей;
• В состав полдника входит салат из овощей с растительным маслом.
• на ужин – тушеная тыква.

Пятница

• на завтрак готовится творожная запеканка;
• в качестве ланча – зеленый чай;
• на обед – диетические сырники;
• В состав полдника входит творог с корицей (не более 100 грамм).
• на ужин – творог с рубленой зеленью.

Суббота

• на завтрак готовится отварной рис без соли;
• Для обеда – вода с ложкой лимонного сока.
• на обед – бурый отварной рис;
• В состав полдника входит рисовая каша на нежирном молоке.
• на ужин – овощной плов.

Воскресенье

• на завтрак диетические сырники;
• в качестве ланча – творог с корицей;
• на обед – запеченная куриная грудка;
• в составе полдника – отварные кальмары;
• на ужин – паровые куриные котлеты.

Рецепты приготовления блюд

Достичь желаемого результата в похудении необязательно значит довольствоваться пресными блюдами. Кулинария предлагает множество вкусных вариантов, подходящих для такой диеты.

Диетические сырнички

Вам потребуется:

• творог (200 г);
• отруби (50 г);
• куриные яйца (2 белка).

Как готовить:

• перемешать творог с отрубями;
• в массу добавить два белка;
• замешивать до получения полной однородности;
• Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, используя вместо масла.

За восемь минут, по четыре минуты с каждой стороны, получится вкусный и полезный сырник.

Диетический овощной плов

Вам потребуется:

• рис (2 стакана);
• репчатый лук (1 шт.);
• морковка (2 шт.);
• помидор (2 шт.);
• сладкий перед;
• зелень;
• пара зубков чеснока;
• растительное масло.

Как готовить:

• Рис сначала просматривают, ополаскивают, затем варят, постоянно помешивая, до тех пор, пока вся вода не выпарится. В это время зерна увеличатся в объёме.
• В емкость с продуктом наливают три с половиной стакана кипятка и доводят его до готовности без каких-либо действий.
• Овощи парят на масле и смешивают с рисом за пять минут до готовности.
• Готовое блюдо украшают нарезанной зеленью перед подачей.

На сколько килограмм можно похудеть

За семь дней по системе Гагариной удаётся потерять от полутора до трёх с половиной килограммов.

Чем больше начальная масса, тем активнее происходит снижение веса в начале.

Чтобы потерять вес и сохранить результат, нужно правильно выйти из диеты. Выход обычно занимает не менее трех дней. Сначала добавляют макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Затем можно ввести блюда из нежирной свинины (не жареной!), далее — черный хлеб.

Чтобы поддерживать тело в форме, нужно следовать сбалансированному рациону питания и заниматься спортом в тренажерном зале.

Какие есть противопоказания

Диета Полины Гагариной, рассчитанная на неделю, подходит не каждому желающему похудеть.

Необходимо серьёзно оценить следующий список противопоказаний.

• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно во время обострения, от диетического питания следует воздержаться. В таком случае составление меню допустимо лишь под контролем врача.
• При наличии сахарного диабета важно следить за содержанием быстроусвояемых углеводов в продуктах, поэтому диету Гагариной лучше не использовать. Существуют альтернативные диеты, разработанные специалистами для пациентов с подобным заболеванием.
• Проблемы с эндокринной системой могут возникнуть из-за некоторых продуктов, которые воздействуют на гормональный фон. Без консультации со специалистом возможны осложнения.
• При жёстких режимах питания необходима помощь в виде витаминно-минеральных комплексов при авитаминозе. При постановке диагноза от строгих диет лучше воздержаться.

Специалисты советуют воздержаться от строгих диет у детей и подростков. Во время формирования организма любое нехватка питательных веществ может привести к отрицательным результатам.

Во время беременности и грудного вскармливания женщине необходимо помнить о важности сбалансированного питания для полного развития ребенка. Недостаток калорий и резкие диеты могут быть вредны.

Побочные эффекты

Строгие диеты, содержащие мало калорий, могут вызвать ряд негативных последствий.

• утром может кружиться голова;
• не исключается появление головных болей;
• Нервная система перегружена и реагирует вспышками гневных проявлений.
• Желудочно-кишечный тракт может отвечать на раздражение вздутием живота, диареей или запорами.

При сильных болях, рвоте или резком ухудшении самочувствия необходимо сразу обратиться к врачу.