Массаж, баня и тренажеры: 6 вещей, которые запрещено делать во время месячных

Менструация — абсолютно нормальный процесс для любой женщины репродуктивного возраста. Переносят его все по-разному: кто-то почти и не чувствует дискомфорта, а кто-то страдает от боли в животе, сонливости и других неприятных симптомов.

Как чувствовать себя во время месячных лучше? По словам гинеколога Евгении Песеговой, некоторые занятия могут усиливать дискомфорт и боль, а некоторые, наоборот, пойдут на пользу.

Что нельзя делать во время менструации?

1. Считается, что необходимо ограничить тяжелые физические нагрузки во время менструации (подъем тяжестей, тренажеры), это связано с увеличением выделений за счет усиления кровоснабжения органов малого таза.

2. Горячие ванны, сауны, бани за счет повышения температуры тела приводят к усилению кровотока в органах малого таза, как следствие, увеличению кровопотери во время менструации, поэтому посещение саун стоит отложить на несколько дней.

3. Проведение физиотерапевтического лечения (включая массаж) за счет усиления кровотока в органах малого таза лучше перенести на другое время. 

4. Во время менструации нужно более тщательно следить за приемом лекарственных средств, некоторые из них (аспирин и другие кроворазжижающие препараты) могут привести к усилению выделений.

5. Стоит воздержаться от проведения оперативных вмешательств (в том числе косметических — пилинг, инъекционная косметология) в связи с изменениями в свертывающей системе крови, это может повлечь за собой осложнения.

6. Не всегда менструация должна становиться причиной отказа от половой жизни. Однако надо учитывать, что во время менструации шейка матки и цервикальный канал расширяются для лучшего оттока менструальной крови, что создает благоприятные условия для проникновения инфекции. Поэтому стоит использовать барьерные средства контрацепции.

Читайте также: «Боль в груди перед менструацией — это нормально?»

Как помочь себе

Во время менструации необходимо питаться регулярно и полноценно, чтобы избежать дефицита белка, микроэлементов (кальций, магний, железо, витамины). Стоит отказаться от приема жирной, жареной пищи и продуктов, слишком богатых углеводами.

Не забывайте поддерживать водный баланс и пить достаточное количество жидкости.  Обратите внимание, что газированные напитки могут усилить вздутие живота и вызвать дополнительные болевые ощущения, поэтому их лучше на этот период исключить.

Полезные советы:

1. Рекомендуется ложиться спать вовремя: период сна продолжительностью 7-9 часов позволит нормализовать эмоциональный фон. Лучше спланировать отход ко сну до 23:00, чтобы не нарушать выработку мелатонина (основного гормона, регулирующего все ритмы нашего организма, обладающего антистрессорным действием, замедляющим старение). 

2. Устранять болевые ощущения, которые в норме могут возникать во время менструации, могут лекарственные средства (спазмолитики, болеутоляющие) — терпеть боль нет никакой необходимости. Для назначения того или иного препарата необходима консультация специалиста.

3. Легкие физические нагрузки (йога, пилатес, пешие прогулки) также могут помочь справиться с дискомфортом во время менструации. Спокойные виды спорта помогут снять застойные явления в малом тазу.

4. Ношение удобной одежды (отсутствие тугих поясов, давящих элементов), позволит минимизировать дискомфорт во время «критических дней».

5. В настоящее время существует масса гигиенических средств, облегчающих жизнь женщин во время менструации (прокладки, тампоны, менструальные чаши и т.д.). Стоит подобрать максимально комфортное именно для вас. Не забывайте о регулярной смене средств гигиены: прокладки через 3–4 часа, тампоны — не более 8 часов, менструальные чаши — не более 12 часов. Это позволит снизить риск воспалительных заболеваний органов малого таза.

6. Слушайте музыку, посещайте театры, музеи, ходите в кино — положительные эмоции, созданные эндорфинами, могут оказать благоприятное действие во время менструации.

Читайте также: «Менструальный цикл: что он может рассказать о вашем здоровье»

Источник