Польза и потенциальный вред манго для женского и мужского здоровья, особенности употребления во время беременности. Калорийность манго. Какие существуют противопоказания к употреблению манго, кому не рекомендуется его есть. Рекомендации по выбору и хранению плодов, а также правильная очистка. В каком количестве манго можно употреблять ежедневно.
Фрукт манго (Mangifera) обладает приятным вкусом и отличается неповторимым составом. Он используется в кулинарии, а также в качестве лекарственного средства и в косметических целях. Полезные качества манго были известны на протяжении долгого времени и получили научное подтверждение.
Описание фрукта и состав
Вкус мякоти манго отличается сладостью с цитрусовыми и дыней нотками. Наличие волокон в оранжевой мякоти может указывать на условия произрастания. Если манго росло вблизи водоема с повышенной концентрацией солей или фермеры применяли синтетические удобрения, то волокна будут более грубыми. Меньшее количество волокон характерно для качественных плодов.
Полезные свойства манго
Манго обладает значительной пользой для здоровья человека. В составе этого фрукта содержится множество необходимых элементов:
- фосфор;
- ненасыщенные жирные кислоты;
- цинк;
- эфирные масла;
- марганец;
- железо;
- кальций;
- витамины А, С, Д, РР;
- витамины группы В;
- натрий;
- флавоноиды;
- селен.
Интересно! Хурма и ее полезные свойства
Особый химический состав манго обуславливает его ценные свойства.
Благодаря своему насыщенному составу, манго оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Регулярное употребление 1-2 плодов в день помогает восполнить недостаток витаминов и ценных микроэлементов. Манго эффективно снимает чувство голода и жажды, а также приносит значительную пользу организму:
- предупреждает развитие сахарного диабета;
- стабилизирует артериальное давление;
- уменьшает вероятность развития болезней сердца и сосудов;
- улучшает кровообращение;
- предупреждает возникновение патологии суставов;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- стимулирует иммунную систему;
- предупреждает развитие анемии;
- предотвращает и замедляет развитие опухолей разной этиологии;
- помогает бороться с ожирением;
- нормализует гормональный баланс;
- препятствует процессам старения;
- снижает уровень сахара в крови;
- уменьшает влияние стресса на организм;
- улучшает работу мозга;
- нормализует работу кишечника.
Регулярное включение экзотических фруктов в рацион способствует оздоровлению волос и кожи.
Польза для женщин
В манго содержится значительное количество витаминов группы В, витамина Е, фолиевой кислоты и железа. При оценке полезных свойств и возможных противопоказаний для женщин важно отметить, что этот фрукт способен подготовить организм к беременности. Он богат компонентами, способствующими стабилизации гормонального баланса.
Манго может оказывать положительное воздействие и в период беременности, благодаря своему уникальному составу минералов, витаминов и микроэлементов, при относительно низкой калорийности. Этот тропический фрукт применяется для борьбы с анемией и профилактики ее возникновения. Это особенно важно в период менструации, когда женскому организму необходима подобная поддержка.
Полезные качества манго для женщин:
- восполняется недостаток глюкозы, за счет чего улучшается настроение;
- мочегонные качества помогают в лечении болезней почек;
- слабительные свойства позволяют естественным способом очистить пищеварительную систему.
Интересно! Хурма и ее полезные свойства
Чем полезен мужчинам
Манго традиционно считается мощным афродизиаком. Высокое содержание витамина Е может заметно повысить сексуальную активность. Совместное действие витамина Е и бета-каротина способствует улучшению качества спермы. Данная комбинация обеспечивает надежную защиту сперматозоидов от негативного воздействия. Регулярное употребление манго помогает улучшить потенцию и усилить половое влечение.
Использование селена в сочетании с цинком, медью и марганцем способствует восстановлению функций репродуктивной системы у мужчин и помогает защитить предстательную железу от заболеваний. Кроме того, этот экзотический фрукт может служить мерой профилактики болезней половых и мочевыводящих путей.
Врачи советуют мужчинам употреблять манго, поскольку этот фрукт способствует выведению токсинов из организма, эффективно снижает уровень холестерина в крови и очищает кровь. Такая польза особенно актуальна для мужчин, которые употребляют алкоголь или курят.
Польза манго для будущих мам и малышей
В умеренных количествах манго может быть полезен беременным женщинам на протяжении всего срока вынашивания ребенка. Благодаря своему насыщенному составу, он окажет положительное воздействие как на здоровье будущей матери, так и на развитие малыша:
- Калий способствует нормализации водно-солевого баланса, что позволяет уменьшить отечность тканей и снизить вероятность избыточного веса.
- Витамин С способствует укреплению иммунной системы и помогает организму бороться с сезонными инфекциями.
- Фолиевая кислота помогает предотвратить развитие врожденных дефектов и играет важную роль в формировании нервной системы ребенка.
- Витамин А способствует нормальному развитию плаценты, активизирует метаболизм, играет роль в формировании органов зрения и участвует в росте клеток и тканей плода.
- Магний способствует уменьшению повышенного тонуса матки, помогает бороться с усталостью и нарушениями сна.
- Железо необходимо для профилактики анемии и поддержания нормального уровня гемоглобина в крови.
- Клетчатка нормализует функционирование кишечника, улучшает пищеварение и помогает устранить запоры без использования медикаментов.
- Витамины группы В способствуют снижению раздражения пищеварительной системы, помогают организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и ослабляют проявления токсикоза.
Благодаря своему уникальному составу, манго может быть полезен для беременных женщин и использоваться в качестве натурального средства. Этот фрукт помогает улучшить эмоциональное состояние, предотвратить запоры, положительно влияет на кожу, способствует повышению уровня гемоглобина и уменьшает отечность.
Интересно! Гранат — полезные свойства и противопоказания
Противопоказания и кому нельзя фрукт
Употребление этого экзотического плода имеет ограничения и может быть нежелательным. Манго способен замедлять выведение токсинов из организма, поэтому его не рекомендуется есть при отравлениях и не сочетать с алкоголем.
Противопоказания для употребления фрукта:
- личная непереносимость;
- кишечное расстройство любой этиологии;
- аллергическая реакция;
- гастрит, язвенная болезнь в острой стадии;
- панкреатит, иные проблемы с поджелудочной железой;
- болезни почек.
Людям, страдающим кожными заболеваниями, рекомендуется сократить потребление экзотических фруктов. Более целесообразно выбирать фрукты и овощи, произрастающие в умеренном климате. Употребление экзотических фруктов может спровоцировать развитие дерматитов, избавление от которых затруднено.
Несмотря на низкую калорийность, употребление манго вместе с выпечкой или другими сладкими фруктами может спровоцировать значительное увеличение веса.
Как правильно выбрать и хранить манго
Манго остается для россиян экзотическим фруктом, поэтому важно знать, как правильно выбирать и употреблять его, чтобы не столкнуться с разочарованием. Помимо множества полезных качеств, у манго есть свои особенности, касающиеся приготовления. Чтобы приобрести и сохранить вкусный плод, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- аромат у плода должен быть выраженный, приятный, насыщенный;
- недозрелые фрукты имеют спиртовой оттенок, или запах отсутствует;
- кожа должна быть гладкой, блестящей, немного натянутой.
Рекомендации по хранению:
- для манго нужен воздух, поэтому в полиэтиленовом пакете его хранить не рекомендуется;
- фрукты можно заморозить, питательной ценности они не потеряют, хотя кожура станет черной;
- храниться манго могут от 1 до 2 недель, а спелые плоды в холодильнике всего 4 дня;
- незрелые фрукты надо положить в бумажный пакет и в теплое место, через 2 дня они созреют.
Как почистить
Перед тем, как съесть фрукт, его необходимо вымыть. Вот несколько советов по его очистке:
- Зрелый фрукт можно легко очистить ножом. Если плод еще не созрел, рекомендуется использовать картофелечистку.
- Чтобы очистить фрукт от кожуры, его следует разрезать пополам и извлечь косточку. Затем на каждой половинке необходимо сделать насечки, не прорезая до кожуры, и вывернуть их. После этого аккуратно отделить мякоть от кожуры.
- Мякоть фрукта можно удалить, используя обычную ложку.
Для удаления кожуры манго можно также использовать мангорезку – специальный инструмент, облегчающий процесс очистки плода.
Какое количество манго можно употреблять ежедневно
Ежедневно не следует употреблять больше одного плода, масса которого не превышает 200 граммов. Избыточное потребление может вызвать запоры, а также болезненные ощущения в желудке или кишечнике.
Итоги
Благодаря своему изысканному вкусу и аромату, а также богатому витаминно-минеральному составу, манго пользуется популярностью во всем мире. Этот тропический фрукт полезен как мужчинам, так и женщинам, а также может быть полезен во время беременности. В нашей стране манго не выращивают, однако при наличии возможности его стоит попробовать. Сочетание манго и алкоголя нежелательно. Следует проявлять осторожность при первом знакомстве с этим фруктом, так как он может спровоцировать аллергическую реакцию.