Лучшая летняя диета для снижения веса за месяц дома. Меню на месяц и список запрещённых и разрешённых продуктов.
Для подготовки к сезону отпусков и пляжей можно использовать диету для похудения, не покидая дома. Такой подход позволит избежать стресса для организма и излишних физических нагрузок. Диеты на 30 дней помогают избавиться от лишнего веса и сохранить результат длительное время.
Особенности летней диеты на месяц
В теплую пору года происходят перемены не только с температурой воздуха, но и со состоянием организма. Это подходящее время для очищения от скопившихся шлаков и жировых отложений дома, а также для формирования здоровых пищевых привычек.
Следуя правилам диетыЗа месяц летней диеты для снижения веса вы откажетесь от «вредных» продуктов и значительно приблизитесь к здоровому питанию.
Для летней диеты подойдут ограничение в употреблении некоторых продуктов и увеличение количества жидкости.
Диета предусматривает разделение блюд на пять приемов пищи и выполнение физических упражнений два или три раза в неделю. При следовании всем советам возможно сбросить от пяти до десяти лишних килограммов без особых усилий.
Основные продукты в рационе
Летом овощи и фрукты незаменимы для снижения веса.
Помогают очистить организм, восполнить запасы витаминов и восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Основа летней диеты на месяц:
- овощи (исключая картофель);
- фрукты (исключая бананы);
- зелень;
- крупы;
- цельнозерновой хлеб;
- молочные продукты;
- мясо;
- рыба.
Сделайте овощные блюда разнообразными, используя шпинат, редьку, брюссельскую капусту, тыкву и кабачки. Для основных блюд пригодятся белокочанная капуста, брокколи, болгарский перец, баклажаны и спаржа. Выбирайте постное мясо: курицу, говядину или индейку.
Список запрещенных продуктов
Летом важно ограничить потребление соли – это полезно не только для снижения веса. Постепенное исключение соленых блюд поможет уменьшить отеки, улучшить работу пищеварительной системы и сократить порции еды. На месяц следует отказаться от таких привычных продуктов:
- Сладости. Самый важный пункт любого плана питания – исключение вкусных сладостей с привлекательной упаковкой, полными муки, жира, сахара и химических добавок.
- Копченые изделия, полуфабрикаты.Готовую продукцию, сокращающую время, нельзя употреблять. Заменить перекус с колбасой или готовыми пельменями предлагают полезные салаты, сделанные собственными руками.
- Алкоголь.Из рациона на месяц исключаем калорийный продукт, который мешает организму работать и провоцирует переедание.
- Сливочное масло, жир.Эти категории недопустимы ни в исходном, ни в обработанном виде, предлагаемом покупателям на прилавках.
На четыре недели забываем о макаронах, выпечкеЗаменим консервированные овощи на свежие, приготовим тушеные овощи, отварим или запечем мясо. Вместо пакетированных соков и газированных напитков будем пить чистую воду и травяной чай.
Сбалансированное меню
В этой диете нет строгих правил приема пищи, есть лишь рекомендуемые варианты, позволяющие составить индивидуальное меню. Необходимо питаться пять раз в день для комфортного самочувствия и нормального метаболизма. Из предложенных вариантов можно составлять рацион на каждый день, учитывая свои вкусовые предпочтения.
Завтрак (на выбор):
- фруктовый салат + натуральный йогурт;
- цельнозерновые хлопья с молоком;
- творог с ягодами;
- овощной салат + отварное яйцо;
- овсяная или гречневая каша.
Второй завтрак (на выбор):
- свежевыжатый сок + цельнозерновые хлебцы;
- один фрукт;
- хлебец с сыром + травяной чай;
- ягоды + орехи.
Обед (на выбор):
- овощной суп;
- рыба на пару + тушеные овощи;
- отварное мясо + овощной салат.
Полдник (на выбор):
- натуральный йогурт;
- чай + цельнозерновой хлебец;
- кефир.
Ужин (на выбор):
- запеченная рыба + овощной салат;
- тушеные овощи + мясо;
- творог;
- овощной плов.
Перед сном допустимо выпить кефир при сильном голоде. Такой рацион рассчитан на месяц, после чего нужен перерыв. Соблюдая все рекомендации, летом можно снизить вес на 3 килограмма за неделю и выровнять его.
Завершив летнюю диету, вернитесь к обычной пище постепенно, добавляя ранее ограниченные продукты поочередно.