С помощью лент можно тренировать ноги, пресс и спину, не посещая спортзал и не имея тренера.
Домашние тренировки позволяют экономить время и добиться реальных результатов. С помощью эластичных лент можно проработать всё тело даже на небольшой площади. Ленты стоят недорого, а эффект заметен уже через две недели. Достаточно заниматься по 20 минут в день, выполняя упражнения чётко.
Разминка перед стартом
Чтобы подготовиться к тренировке, выполните разминку: махи руками, прыжки, бег на месте.
6 упражнений с резинками
-
Приседания с лентой
Надевайте юбку чуть выше коленей, поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу. Начинайте приседать, отводя таз назад, словно садитесь на невидимый стул. Не позволяйте коленям выходить за линию носков, а спина оставалась прямой. Если ощущаете, как ягодицы и бедра начинают «гореть», значит, все идет по плану. Повторите 15-20 раз. -
Тяга для спины
Усаживайтесь на пол, выпрямите ноги и обмотайте ленту вокруг стоп. Хватайтесь за ее концы, сохраняя спину прямой. Медленно тяните ленту к себе, сводя лопатки, и таким же образом плавно возвращайтесь в исходное положение. Локти должны двигаться назад, а не в стороны.
Проведите 12 повторений. -
Ягодичный мостик
Примите положение лежа на спине. Согните колени, поставив ступни на ширину плеч. Лента размещается чуть выше колен. Поднимайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке движения, и опускайтесь обратно. Держите корпус ровным и не забывайте о дыхании: выдох при подъеме, вдох при опускании. Повторите 15 раз. -
Разведение ног
Простой и эффективный способ тренировать внешнюю часть бедер и ягодицы. Усадитесь на стул или коврик, лента остаётся на бедрах. Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Движения должны быть плавными без рывков, а спина – прямой. Повторите 12–15 раз. -
Планка с шагами
Примите позицию упора от локтей и ног. Фиксируйте ленту на голеностопных суставах. Поочередно делайте шаги ногами в стороны, возвращаясь в исходную позицию. Держите тело ровным, избегая провала поясницы, и поддерживайте напряжение мышц пресса. По 10 шагов на каждую ногу. -
Тяга на плечи
Встаньте, поставьте ноги на ленту и держите её концы руками. Поднимите руки до уровня плеч, расставив локти в стороны. Не поднимайте плечи вверх и не делайте резких движений – только плавные подъёмы. Повторите 12 раз.
Как выбрать резинки
Существуют ленты различной плотности: более гибкие – для начинающих, прочные – для опытных пользователей.
Рекомендуется начать с комплекта, содержащего ленты разных уровней сопротивления, постепенно повышая нагрузку.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалКак получить результат при использовании МФР-ролла?