Л-карнитин популярен среди спортсменов и людей, заботящихся о фигуре, так как способствует снижению веса за счёт изменения метаболизма организма. Выпускается в разных лекарственных формах различными фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением важно определиться с наиболее эффективным вариантом.
Л-карнитин и его влияние на снижение веса.
Л-карнитин — биологически активное вещество, которое организм вырабатывает для регуляции обмена веществ. Его называют витамином В11. Печень синтезирует его из аминокислот, получаемых с пищей. Недостаток Л-карнитина может привести к ожирению. В этом случае необходимо обеспечить поступление его извне для восстановления нормального состояния.
Добавка широко востребована в спортивном мире.
Поддержание нормального уровня Л-карнитина в организме помогает справляться со стрессом и увеличивает стойкость к умственным и эмоциональным испытаниям. Такое вещество полезно тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредными перекусами.
L-карнитин транспортирует жирные кислоты к митохондриям для преобразования их в энергию. Без этого организм использует эти вещества для образования подкожного жира, что приводит к снижению мышечной силы и эстетическому ухудшению внешнего вида. Такое состояние может негативно сказываться на психологическом самочувствии человека. Для поддержания уровня L-карнитина рекомендуется восполнять его с помощью биодобавок.
Какой л-карнитин эффективнее для снижения веса: в форме раствора или же в таблетках?
Л-карнитин проявляет эффект постепенно, накопившись в организме. Поэтому разницы между формами выпуска при применении практически нет. Однако жидкая форма быстрее попадает в кровь, что важно в ситуации ограниченного времени.
При наличии возможности предварительно принять препарат предпочтительнее использовать таблетки или драже с Л-карнитин. В них меньше посторонних добавок, таких как консерванты и ароматизаторы. Однако для всасывания такого средства может потребоваться несколько часов.
Чтобы выбрать подходящий для вас Л-карнитин, составьте график своего дня и изучите его.
- Если есть шанс выпить лекарство jauh before занятия спортом, лучше отдать предпочтение таблетками.
- Жидким или растворимым продуктам отдают предпочтение люди с активным образом жизни.
Как правильно принимать L-карнитин
Дозировку добавки необходимо рассчитать исходя из индивидуальных потребностей организма, которые зависят от пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Для большинства людей средняя доза составляет 5 – 7 г, которую можно разделить на несколько приёмов.
Лучше всего принимать перед едой или через полтора часа после нее, а также чуть раньше тренировки.
Продолжительность курса применения лекарственных средств не должна превышать двух месяцев. После этого необходимо сделать перерыв на две недели. Несоблюдение этого правила может привести к прекращению организма синтезировать собственный витамин В11, что негативно скажется на здоровье человека. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется сочетать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Последний обладает антиоксидантными свойствами и способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, являясь профилактикой тромбообразования.
Способы применения жидкого Левокарнитина
Жидкий Л-карнитин усваивается эффективнее других форм. Прием в неразбавленном виде наилучший, но допускается разбавление кипяченой водой. Взрослым людям стандартная доза составляет 5 мл сиропа. Оптимальное количество препарата следует определять совместно со специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма.
Для получения высоких результатов в спорте дозировку повышают до 15 мл. Продолжительность приема не должна быть больше 5–6 недель подряд. Через две недели можно начать принимать левокарнитин снова.
Употребление в таблетках или капсулах
Не разламывайте и не раскусывайте капсулы и таблетки с Л-карнитином, так как это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат невозможно, подберите другую лекарственную форму. После приема добавки запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.
Взрослым назначают дозу препарата от 250 до 500 миллиграмм два или три раза в день.
Спортсмены употребляют полную дневную дозу (от 500 до 1000 мг) за раз непосредственно перед тренировкой. Продолжительность курса для них не должна превышать шести месяцев.
Л-карнитин порошком
Принимают порошок, разведенный в 0,5 литра жидкости за раз. Это не всегда удобно без близкого источника питьевой воды. Но таким образом действие средства проявляется так же быстро, как и от сиропа. Помимо прочего, порошковая форма имеет низкую цену по сравнению с другими.
Как повысить эффективность приема добавок при снижении веса?
Для достижения наилучших результатов приём Л-карнитина рекомендуется совмещать с интенсивными тренировками и сбалансированным питанием.
Для эффективного похудения существуют четкие правила диеты.
- Для нормального функционирования организма требуется потреблять не меньше двух-трех литров чистой воды в день.
- Питание должно быть богатым фруктами и овощами, употребляемыми в различных формах.
- Управление потреблением калорий из пищи, исходя из индивидуальных потребностей.
- Прием значительного объема белка (по одному грамму аминокислот на каждый килограмм массы тела).
- Замените простые углеводы (алкоголь, сахар, мучное) на сложные (каши, крупы).
- ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
- Увеличить количество приемов пищи до пяти раз в день, не превышая размер порции 300 граммами.
Соблюдая эти правила, процесс похудения будет быстрым, лёгким и безопасным для здоровья.
Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах
Продукты животного происхождения содержат наибольшее количество веществ.
В их список входят:
- баранина (отварная);
- говядина (варёная);
- телятина (потушенная);
- свинина (тушёная);
- крольчатина (потушенная);
- индюшатина (отварная);
- курятина (варёная);
- печень утки (потушенная).
В водной фауне меньше всего Л-карнитина.
К ним относятся:
- ракообразные (отварные);
- сельдь (солёная);
- угорь (прокопчённый);
- морской окунь (прожаренный);
- тунец (в консервах);
- мидии (отварные);
- кальмары (отварные).
Морские обитатели содержат больше левокарнитина – до 5 мг, а речные существа – до 4 мг.
В молочных продуктах присутствует витамин В11.
Особенно им богаты некоторые из них:
- сыр козий;
- молоко сгущённое;
- Натуральный йогурт, не содержащий ароматизаторов и консервантов.
- молоко непастеризованное;
- Сливочное мороженое, приготовленное без добавления лишних ингредиентов.
- сливки высокой жирности;
- творог;
- сметана;
- сыр твёрдых сортов.
Вещество присутствует в грибах, злаковых культурах, хлебобулочных изделиях, орехах, овощах и фруктах. Количество его невелико и не оказывает терапевтического эффекта. При приготовлении пищи необходимо учитывать потерю до 25% полезных компонентов, включая Л-карнитин, при термической обработке продуктов.
Инструкция по применению перед тренировкой
Для того чтобы препарат попал в кровь во время тренировки, прием Л-карнитина необходимо начинать заранее. При использовании твердых форм требуется 1,5 — 2 часа, а жидких – достаточно 30 минут.
Перед тренировкой принимайте 2000 миллиграмм или меньше, исходя из индивидуальных особенностей и цели.
Приём лекарственных средств эффективнее совмещать с тренировками для сердца, поскольку такие упражнения способствуют сжиганию жира.
Для усиления результатов от тренировок с весом полезны добавки вроде гейнеров, помогающие увеличить мышечную массу.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Спортсмены комбинируют левокарнитин и липоевую кислоту. Вещества усиливают действие друг друга, из-за чего жиры сгорают быстрее. Возможна комбинация с другими анаболическими препаратами. Глюкокортикоиды способствуют накоплению Л-карнитина в тканях, минуя печень. Это позволяет добиться наибольшей эффективности. О рациональности такого сочетания лучше проконсультироваться с диетологом или спортивным врачом.
Противопоказания и побочные эффекты
Л-карнитин организм синтезирует самостоятельно, поэтому применение обычно безопасно. В отдельных ситуациях от него лучше отказаться.
К ним относятся:
- наличие эпилепсии;
- патологии почек;
- Достаточный уровень левокарнитина, дополнительный прием которого не улучшит результат.
- аллергия на компоненты препарата;
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- Беременность и грудное вскармливание.
- голодание или монодиета;
- склонность к повышенному тромбообразованию;
- ВИЧ-инфекция;
- атеросклероз;
- лечение онкологических заболеваний;
- проблемы в работе щитовидной железы.
При наличии противопоказания применять препарат не следует, чтобы избежать осложнений.
Неверное применение лекарства вызывает побочные эффекты.
Они проявляются следующим образом:
- Аллергия может проявляться отеком, сыпью, зудом, одышкой и ощущением заложенности носа.
- обострением атеросклероза;
- тромбообразованием;
- расстройством работы кишечника;
- нарушением сна;
- нестабильной психикой.
Чтобы предотвратить побочные реакции, от использования добавки без назначения врача следует воздержаться. При посещении специалиста необходимо сообщить обо всех нюансах здоровья.
Л-карнитин положительно влияет на организм, ускоряя обмен веществ на клеточном уровне. Приём полезен тем, у кого синтез вещества снизился по каким-либо причинам. Дозировку препарата следует подобрать с врачом, а форму выпуска – исходя из образа жизни конкретного человека. Нормализация содержания левокарнитина в крови позволяет не только контролировать массу тела, но и улучшает самочувствие и настроение.