Краткая утренняя процедура для борьбы с откладыванием дел

Если вы привыкли растягивать время перед ответственными делами, то не беспокойтесь, вы не один. Эксперт по психическому здоровью Говард Смит готов поделиться советом против прокрастинации и зарядить продуктивностью весь день. Это обратный отсчет «5-4-3-2-1».

Как выполнять

При пробуждении отсчитайте до единицы и начните выполнять небольшую, но важную задачу: например, поднимитесь с кровати, выпейте воду, выполните быстрое разминку или откройте ноутбук для начала работы.

Постепенно можно начинать день с более сложных дел. Завершение первой задачи спровоцирует цепную реакцию, и вы быстро выполните остальные запланированные пункты, ведь самый трудный этап в борьбе с откладыванием – это начать работу.

Для достижения максимальной эффективности используйте эту технику минимум 21 день, сохраняя постоянство и последовательность до тех пор, пока это не станет частью вашей утренней привычки. Обратный отсчет применим не только по утрам, но и в течение дня, например, перед сложным телефонным звонком или волнительной встречей.

Исследования показывают, что обратный отсчет эффективнее прямого (от одного до пяти) для того, чтобы мотивировать действия.

Как и почему это работает

Техника проста в освоении, её назначение – остановить бесконечное обдумывание и задействовать зону принятия решений в головном мозге.

Прежде чем действовать, полезно обдумать ситуацию, но слишком затягивать размышления не стоит: это может привести к снижению продуктивности и задержкам в выполнении задач. Метод «5-4-3-2-1» помогает перейти от раздумий к действиям, структурированно и без промедления. Этот метод обратного отсчета дает мозгу сигнал о том, что пора действовать, вместо того чтобы заниматься откладыванием неприятных дел.

В результате навык быстрого перехода от мыслей к выполнению задачи развивается у мозга, со временем уменьшая разрыв между желанием и действием, где живет прокрастинация. Говард Смит, применяя эту практику среди клиентов, заметил, что ментальный триггер обратного отсчета как будто учит мозг, что большинство решений не нуждаются в долгих обсуждениях, а требуют быстрой реализации.