Путеводитель по выбору и использованию «белка молодости».
Коллаген – белок, обеспечивающий упругость кожи, здоровье суставов, прочность волос и ногтей. С возрастом выработка коллагена снижается, поэтому многие используют добавки и продукты, богатые этим белком. Но как выбрать подходящий тип коллагена?
Типы коллагена: что нужно знать
В человеческом организме встречается несколько видов коллагена, самыми распространенными из которых являются первые три типа.
- Тип IПочти девяносто процентов коллагена в организме составляет этот тип. Этому типу присуща функция поддержки структуры кожи, волос, ногтей, костей и сухожилий. Этот тип коллагена способствует сохранению молодости кожи и укрепляет волосы и ногти.
- Тип IIЭтот компонент – основа хрящевой ткани. Для здоровья суставов и эластичности связок он очень важен.
- Тип IIIЭтот тип часто встречается вместе с типом I и играет важную роль в здоровье кожи и сосудов.
Источники коллагена
Коллаген доступен как через пищу, так и в форме добавок.
Пищевые источники
- Костные бульоныПрогрессивная варка костей животных выделяет коллаген в бульон, представляя собой естественный и полезный способ получения коллагена с пищей.
- ЖелатинЭто вид коллагена, добываемый из ингредиентов животного происхождения. Его возможно включать в сладкие блюда или напитки.
- Продукты, стимулирующие выработку коллагенаДля синтеза коллагена полезен витамин С. Употребляйте больше цитрусовых, ягод, киви и зелени.
Добавки и препараты
- Гидролизованный коллагенЭто коллаген, разделенный на маленькие частицы для более легкого всасывания организмом. Производится обычно из кожи и костей крупного рогатого скота (говяжий коллаген) или рыбы (рыбий коллаген).
- Коллаген типа IIПроизводится из куриного хряща и используется для укрепления суставов.
- Веганские альтернативыНесмотря на то, что растительного коллагена нет, существуют добавки, способствующие выработке собственного коллагена за счет комплексов витаминов и аминокислот.
Выбор коллагена для достижения желаемых результатов
- Для красоты кожи, волос и ногтейРекомендуются коллаген типы I и III. Говяжий коллаген хорошо подходит, так как содержит эти типы в достаточном количестве. Он способствует уменьшению морщин, повышает упругость кожи и укрепляет волосы и ногти.
- Для здоровья суставовКоллаген типа II становится особенно важным. Коллаген из хряща курицы помогает поддерживать здоровье хрящей и уменьшает боль в суставах.
- Для общего здоровья и анти-возрастного эффектаГидролизованный коллаген из рыбы считается лучшим вариантом для усвоения и достижения эффекта. Полезен для улучшения качества кожи.
Как принимать коллаген
- ДозировкаРекомендуется принимать препарат в количестве от 5 до 10 граммов daily, однако следует руководствоваться указаниями производителя или врачом.
- Время приемаЭксперты разделяются во мнениях по поводу времени приема коллагена. Некоторые рекомендуют его употреблять утром натощак, другие – вечером перед сном. Важно соблюдать регулярность.
- СовместимостьЧтобы лучше усваивать коллаген, нужно съедать достаточно витамина С.
Коллаген важен для молодости и здоровья организма. Тип коллагена выбирают исходя из потребностей: улучшить состояние кожи, укрепить суставы или поддерживать общее здоровье. Продукты с коллагеном или подходящие добавки помогут приблизиться к здоровью и красоте.