Недостаток физической активности и нездоровый рацион – причина лишнего веса. Чтобы избавиться от него и поддерживать себя в хорошей форме, женщины часто прибегают к строгим диетам, разгрузочным дням и даже голоданию. Но существует более приятный способ коррекции веса — коктейли для похудения.
Коктейли для похудения: польза для организма
Белковые коктейли способствуют снижению веса, удаляя жировые отложения и поддерживая мышечный тонус и эластичность кожи.
Правильный прием подобных напитков способен на многое.
- Уменьшается желание есть из-за медленной усвояемости белков.
- ускоряются процессы обмена веществ;
- активизируется жиросжигание;
- приобретается мышечный рельеф;
- уменьшается целлюлит;
- появляется энергия и бодрость.
Приготовление коктейлей простое и быстрый процесс, не требующий нагрева. Такое употребление напитков способствует нормализации баланса витаминов и минералов в организме.
Эти напитки насыщены нутриентами и могут полноценно заменить одно кормление.
Лучше всего готовить и употреблять коктейли утром – это тонизирует и заряжает энергией на весь день. Коктейли следует пить маленькими глотками, без спешки.
Виды и типы коктейлей для похудения
Все коктейли для сжигания жира подразделяются на две группы: фабричные концентрат и приготовляемые в домашних условиях напитки.
Протеиновые коктейли для похудения
Наиболее разнообразны протеиновые смеси.
В нём имеется стандартный набор компонентов.
- протеины;
- Пищевые волокна, также известные как клетчатка, содержатся в зелёных растениях, водорослях, овощах, фруктах и злаках.
- витамины;
- экстракты лекарственных трав;
- микроэлементы;
- фруктовые кислоты;
- глюкоза или фруктоза.
Производители утверждают, что коктейли снижают аппетит, помогают бороться с чувством постоянного голода и удовлетворяют все потребности организма в питательных веществах. Это способствует интенсивному метаболизму и влечет за собой потерю большого количества энергии, поэтому потеря калорий проходит быстрее обычного. Коктейли принимают 1-2 раза в сутки, заменяя ими один из основных приемов пищи по выбору.
В магазинных смесях обычно большее внимание уделено росту мышечного объема.
Рекомендуемый инструкцией вес следует сократить примерно на 2,5.
Жиросжигающие напитки
В диетологии большое значение придаётся напиткам, способным сжигать жир. Приготовить их дома легко, и они помогают избавиться от жировых отложений, ускорить обмен веществ и заменить высококалорийные блюда. Лимон, корица, имбирь, перец, мед, яблочный уксус, мята и грейпфрут часто выступают основными ингредиентами таких напитков.
Без физических упражнений польза этих напитков незаметна. Поэтому спорт и движение необходимы.
Эти коктейли пьют за полчаса до основного приема пищи или во время перекуса, когда чувствуется голод.
Диетические коктейли
Главное назначение диетических коктейлей — уменьшить количество потребляемых в день калорий. Их принимают взамен завтрака или ужина.
В состав продуктов следует включать исключительно низкокалорийные варианты. Среди таких можно выделить:
- всю зелень;
- арбуз;
- лимон;
- крыжовник;
- смородину;
- обезжиренные молочные продукты.
Огурцы, сельдерей и помидоры имеют мало калорий.
Белковые коктейли для похудения
В домашних условиях можно готовить подобные коктейли из молочных продуктов с пониженным содержанием жира, используя ягоды, фрукты, зелень или овощи. Все компоненты смешиваются в блендере и превращаются в однородную жидкую массу. Воздушная консистенция делает порцию более компактной, несмотря на ее видимый объем.
Напитки, утоляющие голод
Коктейли, подавляющие голод, богаты клетчаткой. Она увеличивается в объёме в желудочно-кишечном тракте, и человек испытывает ощущение сытости, хотя оно обманчиво. Тем не менее, рецепторы мозга получают сигнал о том, что места в желудке нет, значит есть ещё не нужно.
Эти напитки облегчают переносимость даже строгой диеты.
Из самых подходящих компонентов следует выделить:
- овсянку;
- отруби;
- творог;
- ананасы;
- морковь;
- листовые овощи;
- горький шоколад;
- орехи.
Соевые коктейли для похудения
Соевые напитки доступны в готовом виде или можно приготовить дома. Важно приобрести качественное соевое молоко, которое можно смешивать с низкокалорийными продуктами. Такой коктейль популярен среди спортсменов, так как способствует наращиванию мышечной массы, повышает выносливость и благоприятно влияет на самочувствие.
Рецепты коктейлей для снижения веса, приготовляемые дома.
Из доступных продуктов возможно приготовить коктейли своими руками. В качестве главного белка в них используется подходящий молочный продукт, а основные ингредиенты — зелень, фрукты и овощи.
Зеленые коктейли пользуются особой популярностью благодаря способности хорошо очищать организм и насыщать его полезными веществами. В качестве ингредиентов выступают овощи и фрукты зеленых оттенков, вся съедобная зелень, семена, злаки, зеленый чай, молоко или кефир.
Продукты должны быть свежими и качественными; не следует использовать фрукты и овощи с приближающимся сроком годности, так как количество полезных веществ в них уменьшается.
Для напитков для похудения не подходит сахар, можно использовать только полезные натуральные подсластители: стевию, мед, сухофрукты. Молочные продукты следует выбирать с низким процентом жирности или обезжиренными. Только при соблюдении этих условий напиток окажет наибольшую пользу.
Коктейли готовят за раз, ведь только свежеприготовленные напитки обладают максимальной пользой.
Инструкция по приготовлению одинакова во всех рецептах.
- Сначала нарезать ингредиенты кубиками.
- Измельчить их в блендере.
- Влить приготовленное средство (йогурт, молоко, кефир, чай).
- Перемешать до появления пены.
- Разбавить водой (если нужно).
Лучше всего смаковать напиток через трубочку, не торопясь и ощущая вкус каждого глотка.
Протеиновый коктейль с зеленью и творогом
Завтракать протеиновым коктейлем пользовательно и полезно. Его нужно ввести в привычки. До употребления коктейля следует выпить стакан воды с лимоном, это стимулирует обмен веществ.
Приготовить смузи с творогом просто, достаточно добавить свежую зелень, прекрасно гармонирующую с кисломолочными продуктами.
Ингредиенты:
- творог – 100 г;
- нежирный кефир – 100 мл;
- огурец – 1 шт.;
- зелень – пучок.
Можно использовать любую зелень: базилик, кинзу, укроп, сельдерей, щавель, листовой чеснок, шпинат. Подходят также ботва редиса и «сорняки» — одуванчики, лебеда.
Овощной напиток для очищения и похудения
Существует множество рецептов овощных напитков с низким содержанием калорий.
Самые популярные:
- В блендере измельчить два помидора, две или три листика салата и горсть молодых листьев одуванчика. Полученную массу разбавить водой и посолить по вкусу.
- Морковно-томатный суп: овощи (морковь и помидоры) в количестве 200 грамм каждого нарезать кубиками и пропустить через измельчитель. Полученную массу развести жидкостью и приправить черным перцем для усиления процесса сжигания калорий.
- Измельчить шпинат, два огурца и несколько корней сельдерея. Добавить соль по вкусу. При необходимости развести до нужной консистенции.
Для этих напитков годятся все овощи с малым количеством калорий, так что пробовать разные варианты стоит.
Зеленый чайный коктейль с цитрусовыми для снижения веса.
Этот напиток помогает избавиться от избытка жидкости и токсинов.
Из продуктов понадобится:
- чай зеленый – 5 ч. л.;
- половинка лимона;
- апельсин или грейпфрут;
- мед – 0,5 ст. л.;
- вода – 2 ст.
Для приготовления рекомендуется использовать крупнолистовой чай. Его необходимо заварить и процедить. Пока чай настаивается, подготовить фрукты: измельчить мякоть апельсина блендером и выжать сок лимона. Взбить получившуюся массу, добавить чай, подсластить медом и перемешать до растворения. Мед можно заменить стевией. Напиток лучше всего употреблять утром или в первой половине дня.
Напиток с сельдереем и яблоком на кефире
Среди продуктов для похудения трудно превзойти обезжиренный кефир, а сельдерей – настоящая находка для тех, кто хочет снизить потребление калорий. Из него получатся разнообразные коктейли.
Для приготовления самого простого напитка потребуется:
- 2 черешка сельдерея;
- 2 ст. кефира;
- зеленое яблоко.
Яблоко с сельдереем пробить в пюре. Влить кефир, перемешать. Добавить по вкусу соль или специи.
Существует другой способ приготовления коктейля из сельдерея для похудения без кефира.
Ингредиенты:
- стебли сельдерея – 500 г;
- томатный сок – 120 мл;
- зеленые яблоки – 3 шт.;
- петрушка – по вкусу.
Выжать сок из яблок и черешков. Добавить томатный сок, размешать. Разлить по стаканам и украсить рубленым укропом.
Есть вариант и с йогуртом:
- йогурт – 100 мл;
- 7-8 черешков сельдерея;
- лайм.
В блендере измельчить лайм со стеблями, затем добавить йогурт. Коктейль может стать полноценным завтраком, если в него добавить немного отрубей.
Клубнично-льняной коктейль для снижения веса.
Необходимые продукты:
- молоко – 1,5 ст.;
- несладкий йогурт – ¾ ст.;
- клубника – 2 горсти;
- льняное семя – 1 ст. л.
Покрошите ягоды и семена. Оставните несколько штучек для украшения. Добавьте жидкость и смешайте до получения однородной массы. Разлейте по стаканам, украсьте ягодами и листочками мяты.
Кефирный очистительный коктейль с корицей и имбирем.
Этот напиток подходит не всем. Он чистит организм и повышает скорость метаболизма, но обладает достаточно резким вкусом.
Продукты:
- 1 ст. кефира;
- 1 ч. л. корицы;
- Небольшое количество измельчённого свежей имбирь.
- 1-2 щепотки красного перца.
Тщательно смешайте специи, добавьте небольшое количество кефира для получения консистенции подобной жидкой каше. Затем влейте остальной кефир и перемешайте.
Готовим в блендере из киви и банана
Этот коктейль понравится любителям сладостей. С ним можно сервировать праздничное застолье, как десертом.
Продукты:
- молоко – 1 ст.;
- банан;
- киви;
- мед – по вкусу.
В блендере размять фрукты, оставив некоторые кусочки для декора. Влить молоко и мед, перемешать. Распределить по стаканам, украсив дольками фруктов.
Противопоказания и возможный вред
Из противопоказаний нужно упомянуть:
- непереносимость белков;
- болезни сердца;
- проблемы с печенью и почками;
- сахарный диабет.
С гастритом, колитом или язвой желудка употребление этих напитков запрещено. Будущим и кормящим матерям также следует проконсультироваться с врачом перед приемом таких коктейлей.
Для заметного эффекта и быстрого снижения веса лучше готовить коктейли самостоятельно. Регулярное их употребление поможет не только избавиться от жировых отложений, но и улучшит самочувствие и здоровье. Однако не следует забывать о правильном питании и умеренных физических нагрузках – это лучшие помощники для тех, кто стремится к стройности.