Поймите, как киви может быть полезен для вашего здоровья и какие возможные риски связаны с его употреблением.
Для обогащения рациона полезными веществами стоит обратить внимание на определенные продукты, что особенно актуально для соблюдения диеты. Одним из таких продуктов является киви, о пользе и вреде которого стоит узнать побольше информации перед включением в рацион. Клео.ру в этой статье разбирается, кому рекомендован киви, а кому следует воздержаться от его употребления.
Польза киви для организма
Включение в рацион этих плодов при правильном употреблении благотворно скажется на здоровье. Это связано с наличием во многих витаминах мякоти. Так, Клео.ру рекомендует обратить внимание на следующие свойства, которыми характеризуется польза киви:
- Плоды укрепляют легкие благодаря антиоксидантам и витамину С. Для максимального эффекта киви стоит добавить в ежедневное меню. Это способствует выработке иммунитета, снижает нагрузку на бронхи и легкие. Особенно полезен продукт для людей с астмой.
- Положительно воздействует на пищеварение и приносит дополнительное ощущение насыщения. Киви полезен людям, испытывающим затруднения с дефекацией.
- Плоды обладают укрепляющим эффектом для иммунитета благодаря высокому содержанию витамина С – 230% от рекомендуемой дневной нормы.
- Положительное влияние проявляется на работу сердечно-сосудистой системы. В одном плоде содержится около 215 мг калия, что способствует укреплению кровеносных сосудов. Употребление трех плодов в день помогает снизить риск инсульта. Киви также полезен людям с повышенным давлением, употребление ягоды способствует его понижению.
- Киви благоприятно воздействует на зрение из-за присутствия в нём лютеина и зеаксантина.
- Киви полезен для мужчин как природный афродизиак. Регулярное употребление повышает либидо и положительно влияет на эрекцию. Цинк в составе плода улучшает сперматогенез. С этим учетом киви рекомендуют мужчинам, желающим зачать ребенка.
- Киви очень полезен и для женщин. Его включают в диету при желании похудеть, так как он способствует улучшению пищеварения. Кроме того, киви положительно влияет на состояние кожи, ногтей, волос. Мякоть рекомендуется добавлять в скрабы и маски. При менструации киви уменьшает болезненные ощущения. Киви обязательно рекомендуют беременным женщинам. Продукт снижает риск выкидыша благодаря содержанию фолиевой кислоты. Также он полезен для повышения уровня гемоглобина в крови и избежания анемии, что чрезвычайно важно для развития малыша.
- Киви полезно для детей благодаря способности повышать иммунитет, что особенно актуально во время эпидемий простудных заболеваний. Также ягода обладает антистрессовым эффектом, и её рекомендуют детям с повышенной активностью.
Потенциальный вред киви
Несмотря на множество полезных качеств, важно быть осведомленным о потенциальном вреде киви до начала его употребления в пищу.
- Людям с аллергией нужно быть внимательными при употреблении плодов. Избыточное потребление киви может вызвать покраснение и зуд кожи, а также неприятные ощущения в горле.
- Киви может влиять на свертываемость крови, разжигая ее, поэтому не рекомендуется для людей с проблемами свертываемости. Употребление киви перед операцией также противопоказано.
- Киви богат кислотой, что может повредить зубам. Чтобы избежать этого, нужно полоскать рот после его употребления.
Рекомендации по употреблению
Киви можно есть свежим, делать из него смузи, добавлять в салаты и десерты. Не существует рекомендаций по количеству киви, которое можно съесть в сутки. Этот вопрос лучше обсудить с врачом или диетологом, учитывая ваше состояние здоровья. Как общее правило, одного плода в день достаточно.
Киви можно употреблять без очистки, предварительно тщательно промыв кожуру.
Особые вещества, содержащиеся в этой ягоде, способствуют лучшему усвоению белков, что особенно важно при потреблении мяса и молочных продуктов.
Если съесть киви перед едой, это поможет снизить аппетит и быстрее почувствовать сытость. Поэтому его стоит включать в рацион людей, соблюдающих диету.
Подведем итог
Зная больше о пользе и вреде киви, вы можете решить, нужно ли его включать в питание. Ваше здоровье – главное, учтите его при принятии решения.