Необходимо не просто избавиться от лишнего веса, а добиться его устойчивого сохранения. Китайская диета способна помочь в этом, поскольку помимо снижения жировых запасов во время похудения фиксирует полученный результат.
Основные правила питания по системе китайской диеты.
Диета заимствована у азиатских жителей, известных своей худобой и скромным подходом к еде. Ежедневное меню их не столь строгое и не рассчитано на стремительное похудение, но в него вошли особенности восточной кулинарной культуры, способствующие поддержанию формы.
Основные принципы:
- Употребление большого количества жидкости – основа всех диет и здорового питания. Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, улучшает работу кишечника, предотвращает запоры и положительно действует на клетки, в том числе на кожу. Количество потребляемой жидкости необходимо увеличить за 6-8 дней до начала диеты. В течение этого времени объем следует довести до 2 литров в сутки, из которых 2 стакана – после пробуждения.
- Избегайте соли.
- Не нарушайте план питания в любой ситуации.
Если случился случайный срыв, обычно советуют продолжать диету как прежде. Однако здесь такого не получится, потому что организм получит большую порцию жиров и углеводов, нарушив налаженные процессы. Если использовать запрещённые продукты, нужно будет подождать несколько дней и начинать снова, иначе результат не оправдает ожиданий. - Общий объем калорий в суточном меню не должен быть больше 1000 ккал, желательно – вдвое меньше.
- Соблюдать последовательность дней, так как она рассчитана на то, чтобы организм не испытывал недостатка в каком-либо веществе продолжительное время.
- Следует не только соблюдать список разрешенных продуктов, но и правильно их готовить. Например, мясо допустимо лишь варить, за исключением рыбы – для неё разрешены все способы тепловой обработки, кроме жарки.
- Даже из разрешённых продуктов перекусы недопустимы. Существует лишь три главных приема пищи.
Преимущества и недостатки для похудения
Китайская диета, подобно другим, обладает как преимуществами, так и недостатками. Прежде чем приступить к её реализации, необходимо проанализировать все доводы.
Плюсы:
- Хороший результат составляет от 3 до 10 килограммов, причём величина зависит от начального процента жира в теле и продолжительности диеты.
- Если следовать всем указаниям, организм не только снизит вес, но и адаптируется к новой системе питания с ограниченной калорийностью и трехразовым графиком.
- Объём желудка сократится.
- Происходит очищение организма.
Минусы:
- Диета бессолевая, поэтому придется довольствоваться свежей пищей, что кому-то может показаться неприемлемым. Довольно строгая и непростая.
- Слишком низкокалорийная еда будет для организма стрессом. Поэтому нужно ограничить физическую нагрузку, избегать переутомления и хорошо отдыхать.
- В конце статьи будут описаны побочные эффекты и противопоказания.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Меню китайской диеты построено на продуктах, традиционных для этой местности. Некоторые ингредиенты могут быть недоступны в российских магазинах и заменены более распространёнными вариантами.