Каким женщинам легче похудеть после родов

Изменившаяся фигура после беременности и родов беспокоит многих молодых мам. Не всегда после рождения ребенка привычный вес  возвращается сразу же. Для кого-то процесс проходит быстро и без усилий (таких немного), а кому-то нужно больше времени и терпения. Разберемся, почему так порисходит.

Почему беременные по-разному набирают вес

Наверное, у каждой молодой мамочки есть подружка или знакомая, выходившая из роддома в платье, которое носила до беременности. Такие примеры невольно вызывают восхищение и добрую зависть. Скажу сразу, таких женщин единицы, потому что изменение уровня гормонов и обмена веществ во время беременности само по себе является фоном для накопления дополнительной жировой ткани и задержки жидкости.

Очень важно помнить о том, что все мы очень разные. Состав тела (соотношение мышечной и жировой ткани) и обмен веществ изначально, вне беременности, тоже у всех разный. Из-за особенностей метаболизма,  придерживаясь одного и того же рациона, кто-то будет поддерживать вес, а кто-то — набирать.

Энергопотребление мышечной ткани существенно выше, чем жировой. Поэтому неудивительно, что у человека с хорошо развитой мышечной тканью (даже без дополнительной нагрузки) ежедневный расход энергии будет выше, чем у того, кто имеет даже меньший вес, но при этом слаборазвитую  мускулатуру. Женщина, поддерживавшая должный уровень физической активности до беременности, с большей вероятностью легче придет в форму после родов. При этом при избытке жировой ткани до беременности дополнительные килограммы могут стать проблемой в отсутствие физической нагрузки.

Как восстановить фигуру после родов

На пути снижения веса после появления малыша становится сразу несколько факторов.

Сон

Вернее, его отсутствие. В первое время после родов сон прерывист и непродолжителен из-за необходимости кормления малыша. Нехватка сна негативно сказывается на обмене веществ.  Повышается уровень кортизола — гормона стресса, который не дает нам худеть. Совет опытных мам и специалистов: стараться использовать все промежутки, когда малыш спит, для собственного сна, по возможности переложив домашние хлопоты на близких.

Питание

Физическая нагрузка

Важность физической нагрузки сложно переоценить. Благодаря ей:

• процесс уменьшения массы тела будет происходить гораздо быстрее;

• сниженный за период беременности тонус мышц ног и корпуса вернется, делая тело подтянутым и привлекательным.

Срок возвращения к физическим нагрузкам и тренировкам поможет определить врач. Это будет зависеть от способа родов (естественные или путем операции кесарева сечения), наличия швов и  других ограничений. В среднем безопасным сроком для возвращения к легкой физической нагрузке считают 6-8 недель.

Ходьба — прекрасный вариант низкоинтенсивной аэробной активности, который разрешен вне зависимости от срока, прошедшего после родов. Прогулки отлично сказываются на общем тонусе мышц, способствуют  улучшению кровотока и насыщению тканей кислородом.  Как следствие, ускоряется обмен веществ.

Источник