Как заснуть за 1 минуту?
31.01.2024
Светлана Саенко
Врач-невролог, кандидат медицинских наук из австрийского центра здоровья Verba Mayr.
Неспособность быстро заснуть часто связана с внутренней беседой, которая может возникнуть из-за эмоциональных переживаний прошлого или волнения по поводу будущего дня.
Дыхательные техники и регулярная практика помогут заснуть за минуту. При выполнении упражнений автоматически начнется процесс засыпания.
Эти практики нельзя проводить при наличии таких хронических заболеваний легких, как астма и хронический бронхит. Не рекомендуется пользоваться ими в период протекания ОРЗ и пневмонии. Люди старше 60 лет должны предварительно проконсультироваться с терапевтом. Перед выполнением упражнений убедитесь, что помещение хорошо проветрено.
4 методики засыпания
1. Метод «Дыхание сна»
По большей части методики «засыпания» предполагают увеличение длительности выдоха или, по меньшей мере, равнение его продолжительности с длительностью вдоха. Этому обуславливает то, что именно во время выдоха организм успокаивается и расслабляется, а во время вдоха происходят обратные процессы.
Вдыхайте, задерживайте дыхание и выдыхайте по пять секунд каждое действие. При возможности постепенно увеличивайте длительность каждой фазы до шести-восьми секунд, не превышая десяти. Главное внимание уделяйте выдоху — получайте от него удовольствие. Такой способ дыхания поможет вам быстро заснуть.
2. Метод «4-7-8»
Для скорого засыпания этот метод следует выполнять дважды в день около двух месяцев. Сначала кончиком языка касаемся неба над верхними зубами, после чего при закрытом рту… вдох на четыре счета. После этого задержите дыхание на семь секунд, громко продолжительно выдохните со счетом до восьмиПовторяйте указанные действия до тех пор, пока не почувствуете сонливость. С каждым разом вам понадобится всё меньше повторений. При регулярном выполнении техника усилит чувство расслабленности и покоя. Даже в моменты сильных эмоций эта техника поможет избавиться от тревожности.
3. Метод «Дыхание на десять счетов»
Для засыпания по этой методике нужно дышать, считая каждую фазу: вдох — один, выдох — два, снова вдох — три и так далее. Дышите ртом, в меру глубоко, продолжайте счет до десяти. Далее цикл повторяется. Для засыпания обычно хватает не больше трех циклов.
4. Техника моргания «наоборот»
Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте веки. В промежутки от пяти до пятнадцати секунд открывайте глаза на мгновение, затем снова их закрывайте. Такое моргание «наоборот» успокаивает организм и готовит к сну.
