1. Подготовка
До начала любых занятий измерьте давление. Сделать это можно еще дома или в кабинете функциональной диагностики фитнес-клуба. Если показатели тонометра выходят за привычные для вас рамки, не стоит рисковать: в этой ситуации физическая нагрузка чревата повышенным тонусом матки.
2. Выбор урока
-
Чтобы занятие пошло будущей маме на пользу, начинать его нужно с разминки. Теплые мышцы и связки лучше сокращаются и расслабляются, а значит, расходуют больше энергии, помогая поддерживать фигуру.
-
Очень полезны будущим мамам дыхательные упражнения и занятия на расслабление, их проводят и в зале, и в бассейне. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание, которым мы чаще всего пользуемся в обычной жизни, не насыщает кровь и мышцы кислородом в полном объеме, а значит, и малышу его достанется меньше. Эта нехватка влияет на развитие нервной системы маленького, а у мамы вызывает частые простуды. А вышеперечисленные практики помогут вам научиться дышать глубже.
-
Найдите время походить еще и на уроки йоги, тогда чувство внутреннего равновесия и покоя не оставит вас все 9 месяцев ожидания малыша. Тем более что для маленького мамин настрой тоже важен: ваше возбуждение передается ему, и это напряжение может сказаться после рождения на его сне, поведении и развитии.