Как вернуть себе осиную талию: 5 спортивных нагрузок, которые помогут в этом
01.07.20201. Вид активности: спортивная гимнастика
Круто: крутите «колесо»!
Старое доброе «колесо» из детства — фантастическое средство для «моделирования» тела. Именно работа мышц бедер и брюшного пресса позволяет вам держаться в вертикальном положении на руках и быстро «ходить». Изрядно напрягаясь, косые мышцы живота также позволяют вашим ногам коснуться пола, чтобы закончить круговое движение. Итак, выходим на песочек или на травку и делаем серию из 4-5 «колес» в одну и в другую сторону — ваша талия только этого и просит!
Проще: упражнение-аналог для тех, кто никогда не вставал с ног на голову.
Если самые минимальные наклоны вызывают у вас головокружение, выполняйте следующее упражнение. Оно не менее действенно, чем полные «круговороты»!
-
Исходное положение — лежа на правом боку.
-
Сделайте упор на правое бедро и правую руку, согнутую в локте (если необходимо, в качестве дополнительной поддержки используйте левую руку, поставленную на пол перед корпусом). Если вы в хорошей физической форме, просто вытяните левую руку вдоль корпуса и прижмите ее к левой ноге.
-
Вдох — оторвите ноги от пола и поднимите максимально вверх так, чтобы пальцы левой руки коснулись лодыжек (можете немного согнуть ноги). Выдох — вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз — с одной и с другой стороны.
С некоторыми упражнениями женщинам стоит соблюдать осторожность. Подробнее: «Не навреди! 5 домашних упражнений, опасных для женщин»
2. Вид активности: Belly dance
Круто: выписывайте «восьмерки» животом!
Яркий шарф на ваших бедрах, диск с арабской музыкой в проигрывателе — и вот перед зеркалом уже не вы, а настоящая восточная танцовщица. Танец живота идеально подходит не только для покорения лиц мужского пола, но и для «похудения» талии. Базовое движение восточных танцев — «восьмерка» — является одним из лучших упражнений для того, чтобы держать в тонусе свою поясную область. Ведь что такое по сути «восьмерка»? Это серия коротких и энергичных «ударов» тазом вправо-влево и вверх-вниз. И пусть вас не беспокоит техническая сторона вопроса: крутите бедрами и позвольте музыке унести вас!
Проще: упражнение-аналог для тех, у кого нет в запасе тысячи и одной ночи.
Вот способ не такой эффектный для работы над талией, но не менее эффективный!
-
Исходное положение — лежа на правом боку. Для поддержки опирайтесь на согнутую в локте правую руку и выпрямленные ноги.
-
Поставьте левую руку вертикально перед корпусом.
-
Вдох — приподнимите ягодицы как можно выше, стараясь не двигаться всем телом (опирайтесь на левую руку, если сначала у вас плохо получается). Выдох — вернитесь в исходную позицию (не расслабляя ягодицы!). Сделайте 3 серии по 20 упражнений с каждой стороны.
Читайте также: «Французская диета: как убрать лишнее с бедер, ног, ягодиц — меню на неделю»
3. Вид активности: большой теннис
Круто: оттачивайте удар справа!
Размашистый удар справа вызывает — по крайней мере в самом начале занятий — вращение ощутимое скручивание мышц в области талии. Вы это делаете для того, чтобы увеличить мощность подачи мяча. Эта доля мускулатуры талии находится напротив руки, которая держит ракетку. Очевидно, для скручивания другой — противоположной — части, вам нужно будет поменять руки. Удар, правда, будет менее действенный и более трудный в плане мастерства… Но, да, профессиональные игроки в теннис имеют асиметричную мускулатуру. Это хорошо известно!
Проще: упражнение-аналог для тех, кто никогда не держал в руках ракетку.
Если вы понятия не имеете, где находится ближайший корт, купите себе бодибар (или просто возьмите любую подходящую по длине палку).
-
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, держа бодибар за шеей на плечах.
-
Вдох — поставьте левую ногу на носок, одновременно поворачивая корпус (вместе с бодибаром) вправо. Выдох — вернитесь в исходное положение.
-
Вдох — поставьте на носок правую ногу, поворачивая при этом корпус влево. Выдох — возвращение в исходное положение. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону.
4. Вид активности: балет
Круто: вращайтесь как юла!
Хотите сузить силуэт, подтянуть мышцы брюшного пресса и «отрисовать» талию? Представьте, что вы на сцене Большого театра! Классический танец с вращениями в пол-оборота и с полным оборотом — это прокрутка всего тела на кончиках пальцев. Кажется, что балерины делают эти трюки легко и естественно. Но все не так просто… Ведь чтобы закончить вращение, требуются сильные мышцы пресса. Попробуйте, если не верите. Кстати, именно благодаря занятиям боди-балетом топ-модели и ангелу Victoria’s Secret Даутцен Крез удалось вернуть себе соблазнительные формы в рекордно короткие сроки после родов.
Проще: упражнение-аналог для тех, кого бросает в дрожь при одной мысли о пуантах.
Подобные движения дома лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике.
-
Исходное положение — сидя на полу, с опорой на локти. Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
-
Выпрямите грудь и убедитесь, что спина прямая.
-
Вдох — подтяните колени к груди, выполнив при этом скручивание слева направо. Выдох — возвращение в исходное положение. Следующее скручивание — справа налево. Следите, чтобы ноги были согнуты и неподвижны! Вы должны работать над талией и мышцами брюшного пресса, контролируя свое равновесие, словно танцовщица-балерина.
Как поддерживать в хорошей форме грудь? Подробнее в материале «Чтобы грудь не обвисла: 5 полезных привычек для упругого бюста»