Как устанавливать границы в отношениях и на работе

Отказ от чего-либо допустим, когда здоровье и благополучие имеют приоритет.

Не согласиться с другом, отложить сверхурочную работу или пропустить унылую вечеринку – кажется легким, а в действительности часто превращается в трудную задачу. В чем причина? Внутренний голос нашептывает… Твоё поведение показается грубым, тебя недопонимают, все будут расстроены. Способность устанавливать границы — это проявление заботы о самом себе, а не грубости.

Почему отказ – это нормально?

Невозможно быть везде сразу: отвечать на звонки, спешить на помощь, принимать чужие проблемы близко к сердцу. Стремление угодить всем приводит к эмоциональному выгоранию. «Нет» – это слово, которое бережет ваши силы. Говорить его не значит причинить кому-то боль или навредить. Это про определение приоритетов.

Когда вы учитесь отказывать, вы:

• Уважаете свое время и энергию.

• Чтобы избежать обид, возникающих при нарушении обещаний, данное из-за вежливости, лучше избегать принятия обязательств, если не собираетесь их выполнять.

• Покажите другим, где проходят ваши границы, чтобы общение стало более открытым и искренним.

Как научиться говорить «нет»?

1. Определите, что для вас наиважней.
   Подумайте: чем вам нужно заниматься? Если помощь в каком-то деле нарушит ваши планы или отдых, можно отказаться от него. Например: Прошу прощения, но сейчас я не могу взяться за это задание, у меня осталось завершить собственный проект. .

2. Говорите по-простому. Без мудрёностей. Не могу придти, это не входит в мои обязанности, у меня другие дела. . Чем проще вы говорите, тем легче вас понимают.

3. Не извиняйтесь бесконечно. Извини, очень сожалею, но, может быть, я не смогу… Говорите твердо, без сомнений и излишних приношений. В ваших силах выбирать, кого удивлять.

4. Оттачивайте умение говорить «нет» на малых вещах. Начните с ситуаций, где это не слишком принципиально. Рассылку можно отписаться, а лишний кусок торта – отказаться. Чем чаще вы произносите это слово, тем легче будет вам его говорить.

Как справляться с чувством вины?

Помните: устанавливать границы – естественно. Вас не оскорбляют люди, отказывающие вашим предложениям, так и вам не стоит обижаться за свой отказ.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал Самозабота – не роскошь, а жизненная необходимость.