Как ускорить метаболизм и добиться снижения веса после сорока лет? Мы поделимся с вами наиболее действенным методом для стимуляции обмена веществ и избавления от избыточного веса.
Людям, стремящимся улучшить свою физическую форму после сорока лет, важно знать, как ускорить метаболизм и снизить вес без ущерба для здоровья. Для этого не требуется придерживаться строгих диетических ограничений, достаточно научиться грамотно управлять своим метаболизмом.
Замедление метаболизма с возрастом
С течением времени в организме происходят гормональные трансформации, снижается эффективность усвоения белков, жиров и углеводов. В среднем, взрослая женщина ежегодно набирает около 200 граммов лишнего веса, что обусловлено физиологическими особенностями женского организма.
К пятидесяти годам у большинства женщин обычно наблюдается избыточный вес в среднем 16 килограммов, что связано с естественным замедлением метаболизма обмена веществ.
Этот процесс можно обратить вспять, придерживаясь нескольких несложных рекомендаций в повседневной практике. Следование этим рекомендациям позволит уже через две недели заметить снижение веса, а через месяц – перейти на одежду меньшего размера.
Есть регулярно после 40 лет
Для поддержания ускоренного метаболизма в организме после сорока лет следует избегать голодания. Голодание не приносит пользы в зрелом возрасте. Жесткие диеты могут показать кратковременный эффект, однако организм оперативно вернет утраченный вес.
Организм воспринимает дефицит питания как стресс, что обуславливает стремление создать запасы жировой ткани в качестве резерва на случай нехватки продовольствия. Именно поэтому голодать после сорока лет не рекомендуется, поскольку это, скорее всего, приведет к набору веса.
Не нужно отказываться от завтрака
Пропуск завтрака не поможет ускорить метаболизм и способствовать похудению после 40 лет. Исследования показывают, что женщины старше 40 лет, которые регулярно пропускают прием пищи утром, сталкиваются с ожирением в 4,5 раза чаще, чем те, кто завтракает каждый день.
Важно учитывать, что организм наиболее эффективно перерабатывает калории в первой половине дня. Полноценный завтрак обеспечивает энергией на весь день и помогает избежать чувства голода. Регулярный прием пищи утром способствует активному образу жизни и помогает избежать избыточного веса.
Чай и кофе для ускорения метаболизма
Специалисты в области диетологии рекомендуют систематическое употребление кофе и чая, поскольку эти напитки способны активизировать метаболизм и способствовать снижению веса у женщин после сорока лет. Для повышения скорости обмена веществ достаточно выпивать около трех чашек ежедневно, что может увеличить метаболизм на 5-8%. Употребление этих ароматных напитков без добавления сахара позволяет избавляться от 98 до 174 калорий в день.
Употребление всего одной чашки свежезаваренного чая способно увеличить скорость метаболизма на 12%, согласно исследованиям%.
Пить как можно больше воды
Вода способствует ускорению метаболизма. Употребление шести стаканов воды каждый день, можно худеть в год на 2,5 кг. Каждый день можно таким способом терять до 50 калорий в день. Если пить холодную воду, то организм будет тратить энергию на то, чтобы согреть воду.
Регулярно употреблять белковую пищу
Для поддержания здоровья мышц необходимо регулярно потреблять животный белок, который обеспечивает восстановление мышечной ткани. Также для эффективного усвоения белка требуется достаточное количество калорий, способствующее сжиганию избыточных калорий.
Употреблять витамин D
Этот витамин можно найти в следующих продуктах:
- в жирной рыбе;
- в молочных продуктах;
- в морепродуктах.
Также источником витамина D является ультрафиолет. Большое количество этого витамина улучшает обмен веществ и не дает образовываться жировым отложениям.
Регулярное употребление молока
После сорока лет женщинам рекомендуется увеличить потребление молока, поскольку с возрастом снижается уровень кальция в организме, что сказывается на скорости метаболизма. Молочные продукты способствуют увеличению расхода калорий.
Предлагаемые рекомендации помогут активизировать метаболизм и способствовать снижению веса после сорока лет, не нанося ущерба здоровью.